Sidaad ogtahay, inta badan macluumaadka ku saabsan aduunka ee nagu wareegsan ayaa lagu arkaa caawinta indhaha. Aragti fiican ayaa lagama maarmaan u ah qof kasta, iyada oo aan loo eegin jinsiga, da'da iyo booska. Laakiin tirakoobka ayaa muujinaya soo horjeeda - in ka badan saddex daloolow daloolka adduunka ayaa leh dhibaatooyin aragga. Inta badan dadka qaba cudurrada indhaha waa kuwo aad u horumarsan. Waa maxay saameyntan waxyeellada ah ee indhaheenna? Daraasad dheer iyo baadhitaano dheer, arrimaha ugu muhiimsan ee keena aragti la'aan. Tani waa la'aanta fitamiino muhiim ah, daal, isbeddel da'eed, dhibaatooyin la xidhiidha lafdhabarta, culeyska ba'an, gaar ahaan carruurnimada. Naafonimada ugu badan ee la arki karo ayaa lagu saxi karaa iyadoo la adeegsanayo jimicsiga indhaha iyo dhabarka. Sababtoo ah shaqada muruqyada indhaha iyo soo celinta qaabdhismeedka iyo shaqooyinka lafdhabarka, aragti caadi ah. Iyadoo ku xiran cudurka, nooc jimicsi ah oo indhaha ah ayaa loo doortaa. Laakiin haddii cudurada ay sababaan isbeddelada wadnaha ama cudurrada xubnaha kale, ka dibna jimicsiga indhaha waa laga hortagi karaa. Sidaa darteed, ka hor inta aan la bilaabin daaweynta, waxaa wanaagsan in la dhiso sababaha ugu muhiimsan ugana tashadaan takhasusle. Haddii dhibaatooyinku yihiin maxaliga oo ay sababaan saamayn dibadeed, waxaad qaadan kartaa dhowr tallaabo oo ka hortag ah. Tusaale ahaan, wanaajinta tayada nafaqada, ilaalinta indhaha ee isha laga qaado iftiinka ultraviolet, jimicsiga indhaha, jimicsiga dhabarka. Waxaa kale oo faa'iido leh in la eego qorraxda, inta lagu jiro qoraxda iyo qorrax dhaca.
Faytamiinada indhaha waa lagama maarmaan si loo ilaaliyo cilladda murqaha (fitamiin C), shaqada unugyada xasaasiyadda iyo naasaha (fiitamiin A, B1), biyaha dhiigga (fiitamiin B12). Sidoo kale, si loo ilaaliyo aragtida, waxaad u baahan tahay potassium, vitamiin B2 iyo B6. Dadka deggan magaalooyinka ugu habboon waa isku dhafanaanta isku dhafan, oo laga iibsan karo farmashiyo kasta. Khudaarta cagaaran iyo miraha, khudaarta cagaaran, sabiibta, ukunta digaaga, beerka, hilibka, kalluunka sidoo kale waa hodan ku ah maaddooyinka waxtar leh.
Ilaalinta indhaha waa xirashada muraayadaha qumman ee tayada leh. Muraayadaha madow ee aan ka ilaalin shucaaca ultraviolet waa in laga reebo.
Xirfadaha kala duwan ee jimicsiga indhaha waxaa loogu talagalay gaar ahaan si loo tirtiro dhibaatooyinka qaarkood. Laakiin si loo go'aamiyo habka loo doorto, waxaa lagama maarmaan ah in la mariyo baarista. Xirfadlayaasha loogu talagalay indhaha oo la xidhiidha myopia, hyperopia, astigmatism, iyo cudurrada kale waa in la doortaa caawimaad takhasus leh, oo hore u go'aaminay heerka iyo darnaanta cudurka. Haddii aadan lahayn dhibaatooyin aragti, indhahaagu aad ayay u daalan yihiin kombuyuutarkaaga, shaqadaada ama waxbarashada, markaa jimicsiga fudud ee indhaha, xoojinta muruqyada, iyo jimicsiyada nasashada ee kaa yareynaya xiisadda adiga kugu habboon. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo ugu yaraan 5 daqiiqadood 35-45 daqiiqo, u fiirso masaafo badbaado leh oo ku socda muraayadda (min 60 cm). Waqtiyada nasashada waxay faa'iido u tahay inaad indhahaaga ku daboosho gacmahaaga, iftiimiso, is-beddelka iftiinka iftiinka leh ee nasashada, ama kaliya la fadhiista indhahaaga, ka fikir waxyaalaha kuugu fiicnaanaya. Ka dib culeys badan oo culus oo indhaha ka daalay waxa fiican in lagu maydhin karo maraqa chamomile, ama si toos ah u dalbado indhuhu waxay ku ururiyeen bacda shaaha 5-10 daqiiqadood.
Haddii ilmahaagu waqti badan ku qaato kombiyuutarka, markaa lafaha indhaha oo kor u qaadaya aragga ayaa noqon doona kaliya lagama maarmaan. Aad ugu fiicani waa noocyo casri ah oo jimicsi ah indhaha si gaar ah loogu talagalay carruurta qaababka ciyaaraha. Jimicsiyadaas waxay carruurta siinayaan farxad, sidoo kale waxay leeyihiin natiijooyin waxtar leh.
Si looga hortago aragti xumida la xidhiidha isbeddelada da'da, waa inaad qaadataa fitamiino khaas ah oo indhaha ah oo aad sameyso jimicsiga indhaha laga bilaabo subaxa iyo waqtiga hurdada. Subaxda, laylinta hagaajinta murqaha muruqyada, fiidkii - jimicsiyada nasashada ee indhaha. Cudurada ugu waaweyn ee ka soo baxa isbeddellada da'da ku dhaca waxaa ka mid ah myopia iyo hyperopia. Jimicsiga indhaha oo leh isdhaafid iyo farsightedness waxay ka fiican tahay in la bilaabo calaamadaha ugu horreeya ee cuduradan, ka dibna si fudud ayaad u arki kartaa indhahaaga.
Haddii aad dareensan tahay in jimicsiga aad dooratay uusan shaqeynin, markaa waxaa haboon inaad tijaabiso habab kale. Waxaa jira siyaabo badan oo loo soo celiyo oo loo ilaaliyo aragga. Waxaad dooran kartaa tijaabooyinkii qadiimiga ahaa ee lagu tijaabiyey qarniyo badan, ama hababka casriga ah ee jimicsiga indhaha, oo ay soo saareen takhasuseyaal ku saleysan tijaabooyin iyo mudnaansho dheer. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in la fahmo in ay sabab u tahay rabitaan iyo dadaal waxaad heli doontaa jimicsi ku habboon oo soo celin doona xoojinta aragtidaada.