Arrinta habboon ee daryeelka iyo quudinta ayaa aad muhiim ugu ah milkiilayaasha eyda. Dabcan, milkiilaha kasta wuxuu rabaa in uu ku quudiyo xayawaankiisa kaliya tayo sare leh iyo heer sare, iyo suuq casri ah ayaa bixiya cuntooyin kala duwan oo eey kala duwan. Iyada oo leh tiro badan, way fududahay in lumo, khaasatan bilowga. Waxaanu bixinaa si aan u fahanno nooca cunto ee eeyadu ay yihiin kuwa ugu fiican iyo in ka badan kuwa soo saarayaasha alaabooyinka xayawaanka ah ay bixiyaan si ay u quudiyaan saaxiibadeena afar lugood leh.
Cuntada qalalan
Cuntada eeyaha qalalan waxay ku jirtaa mid ka mid ah jagooyinka ugu sarreeya ee qiimeynta raashinka. Faa'iidada ugu weyn ee milkiilayaasha marka la isticmaalayo cuntada qalalan waa faaiidadooda:
- sayidyadu uma baahna inay maalin kasta abuuraan waxa la cuno eyga;
- Cuntada qalalan uma baahna in la kariyo oo kululaato;
- Cuntada qalalan waxay ku habboon tahay in lagu keydiyo laguna qaadi karo safaro kala duwan iyo socdaal;
- dukaanka oo dhan waxaad ka iibsan kartaa xirmooyin cunto cunis eey ah qiyaasta wax kasta oo qiyaas ah. Waxaa jira khariidado gaar ah oo ku jira sicirka maalinlaha ah ee lagama maarmaanka u ah quudinta eeyaha;
- ee kudubyada ee quudinta qalalan yihiin lagama maarmaanka u ah fitamiinada eeyda, protein, dufanka iyo fiber.
Faa'iido la'aanta cuntada qalalan eeyaha waa miisaankooda. Eyda, sida caadiga ah, si deg deg ah ku caajisaan cuntadan qalalan. Sidaa darteed eeyaha quudinta leh cunto qalalan waa mid aan loo baahnayn muddo dheer.
Cuntada ama eeyga qoyan
Faa'iidada ugu weyn ee cuntada qasacadaysan ee eeyaha waa in ay ku jiraan waxyaabo dabiici ah. Cuntada qasacadaysan, sidoo kale, waa hodan ku ah fitamiinada iyo nafaqooyinka.
Cuntada eeyaha qalalan iyo cunto qasacadaysan ayaa loo qaybiyaa fasallo dhowr ah:
- dhaqaalaha. Marka cunnaanta fasalkan, hilibka yar-yar ayaa la isticmaalaa. Quudinta noocaas ah waa kharash yar, laakiin marar badan laguma talinayo in lagu iibsado xayawaanka rabaayadda ah. Nidaamyada qiimaha jaban ma bixiyaan cunto sax ah oo qiimo leh. Maaha wax aan caadi ahayn in xayawaanku sii xumaado oo la dareemo ka dib isticmaalka dheeraadka ah ee cuntadaas;
- joogto ah. Qaybinta qaybtan ayaa ka qaalisan, waxaana ku jira waxyaabo hilib tayo leh. Qayb ka mid ah cuntooyinka eyga ee fasalka caadiga ah, waxaa jira qadarka ugu badan ee dhuubnayaasha, xoojiyeyaasha dhadhanka iyo maaddooyinka wax lagu ilaaliyo;
- ceymiska ceymiska ama macaamiisha shaqada Quudinta fasalkan waa tayada ugu sareysa. Eeyooyinka waxay cuni karaan cuntooyinka caanaha oo kaliya waxayna dareemaan wax weyn. Fasalka qiimaha quudinta waa wax weyn oo loogu talagalay quudinta eeyaha naasaha waaweyn iyo quudinta dhalashada.
Quudinta dabiiciga ah eeyaha
Marka la barbardhigo cuntada eeyaha iyo alaabta dabiiciga ah, ugu dambeyntii faa'iido ayey u leedahay. Sida laga soo xigtay jimicsiyada eyga xirfadlaha ah, kaliya cuntada dabiiciga ahi waxay awood u leedahay inay bixiso tayo sare, fiitamiin hodan ah oo hodan ah. Cunnooyinka quudinta leh cuntooyinka dabiiciga ahi waxay kuu oggolaanayaan inaad sameyso cunto si waafaqsan dabeecadaha qofka ee xayawaanka. Dhibaatada mulkiilayaasha ayaa ah in quudinta noocaas ahi ay qaadato waqti badan. Boorash, maraq, kalluun ama hilib hilibka waa in had iyo jeer noqdaan kuwo cusub, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la kariyo inta badan ku filan.
Xallinta su'aasha, waxa la siinayo eyga, milkiilayaasha badan waxay doortaan eeyaha quudinta isku dhafan. Tan macnaheedu waa isku darka cuntada dabiiciga ah iyo quudinta. Cunnooyinka cunnooyinka quudinta waa in ay kala duwanaadaan. Sidaa daraadeed, isku-darka nafaqada leh ee loo baahan yahay qiyaasta fitamiinada leh cuntada caadiga ah waa xulashada ugu fiican. Markaad dooranayso waxa aad cuni doonto eeyga, waa inaad marwalba tixgelisaa doorashooyinka xayawaanka. Kaliya markaas wuxuu dareemayaa caafimaad iyo farxad.