Qiyaastii 20% haweenku waa nasiib - marnaba ma dareemeen "jilicsanaanta" PMS, oo aanad ka sheegi karin dadka kale. Sannadkii 1948, saynisyahanada ayaa lagu soo bandhigay in aysan ahayn dabeecad waxyeello leh, laakiin hormoonada ayaa ah culeysyada nacaybka, dabeecadaha, maskaxda, iwm.
Sababaha keena cilladda hormoonka ah
Ilaa hadda, saynisyahadu ma aysan imaanin isku raacsanaan, sidaas darteed waxay tilmaamayaan 2 sababood oo ugu badan:
- Heerarka hoose ee hormoonka progesterone iyo estrogen-ka ee jirka. Hormoodyadani waxay si toos ah u saameynayaan noocyada xanuunka qaarkood, meesha ugu horeysa - madaxa, iyo sidoo kale wax ku biiriyaan isbedelka niyadda.
- Burburinta biyaha, taas oo ah, xadgudub ku yimaada jidhka dheef-shiid kiimikaad-cusbo.
Waxa kale oo jira fikrado ah in PMS aysan saameynaynin qadarka fitamiinada iyo nafaqooyinka.
Foomamka PMS
Waxaa jira 4 nooc oo kala duwan oo cudurkan ah:
- Neuropsychic. Foomkan wuxuu la xiriiraa xaaladda dareenka. Sidaa daraadeed gabdhaha da'da yari waxa ay muujinayaan gardaro, iwm. Dumarka qaangaarka ah ee weyn, nooca PMS ayaa lagu muujiyey niyad-jabka, murugo, niyad-jab, iwm.
- Oedemas Xaaladdan, haweenku waxay bararaan laabta, bararka wajiga, lugaha, iyo dhididka.
- Sefalgic. Waxay kor u qaadaa muuqaalka madax-xanuun, dawakhaad, daciifnimo iyo lallabbo.
- Mid ka mid ah hunqaacada. Foomka ugu muhiimsan, oo lagu muujiyo xanuunka laabta, garaaca garaaca wadnaha, iwm.
Sidee looga badbaadi karaa PMS?
Si buuxda uga takhalusaan dhibaatadan ma shaqeyneyso, laakiin weli way suurtogal tahay in la yareeyo xaaladdeeda.
- Isku day in aad cuntid, sida ugu badan ee suurtogalka ah, ugu yaraan 5 jeer maalintii. Sidaa darteed, waxaad ka takhalusi kartaa xanaaqa.
- Isku day dhowr jeer toddobaadkii si aad u cuntid salmon ama tuna, maaddaama kalluunkaas uu ka kooban yahay omega-3 dufanka, kaas oo gacan ka geysanaya hagaajinta xaaladda nafsaaniga ah iyo hoos u dhigida niyad-jabka. Sida hilibka, waxaa wanaagsan in aanad u isticmaalin maalmahaas.
- Ka saar muddadan xayawaankaaga cuntooyinka ay ku jiraan milix ama sonkor badan. Wax walba, sababtoo ah cusbadu waxay keenaysaa barar jidhka, iyo sonkuna si toos ah ayuu u saameeyaa isbeddel niyadda ah.
- Ku dar cuntooyinkaaga cuntooyinka leh ee ku jira fitamiin B6 iyo magnesium, waxay noqon kartaa miraha, muuska, digirta iyo geedo qoraxda. Haddii qadarkani aanu ku filnayn, ka dibna qaado daawooyinka gaarka ah.
- Inta lagu jiro muddadan, cun cunno badan khudaar cusub iyo miro, maxaa yeelay waxay ku jiraan fitamiin badan, kuwaas oo aad ugu muhiim ah jirka, gaar ahaan waqtigan.
- Sida cabitaanada la ogol yahay, ka dib markaad door bidayso shaaha iyo casiirka, laakiin laga bilaabo qaxwada waxaa ka wanaagsan inaad diido, maaddaama ay gacan ka geysato dareenka sii kordhaya.
- Daraasadihii ugu danbeeyay ayaa muujiyay in daawooyinka leh gluconate iyo calcium carbonate ay ka caawiso yareynta xanuunka, waxay u adkeyneysaa muruqyada muruqyada waxayna ka takhalusi kartaa isha.
- Isku day inaad naftaada ka ilaaliso walwal kasta oo aanad la kulmin dadka ku dhibsaday, ha dib u celin,
si ka fiican nasasho. - Ha ilaawin dhaqdhaqaaqa jirka, maaddaama ay gacan ka geystaan muuqaalka jidhka ee hormoonka hormoonka, kaasoo hagaajinaya fayoobaanta. Inta lagu jiro PMS, tag tababarka, kaliya tababarka waa inuu ahaado mid naxariis badan. Wanaagsan inta lagu jiro waqtigan waxay caawisaa yoga, neefsashada neefsashada , iwm. Haddii aadan rabin inaad cayaarto ciyaaraha oo dhan, ka dibna ku beddel jinsi.
- Hurdada ugu yaraan 8 saacadood maalintii, hurdada caafimaad leh waxay kaa caawineysaa inaad is dejiso oo aad hesho xoog.
Haddii lagu jiro PMS aad la kulanto xannuun daran iyo xitaa suuxdin, hubso inaad la tashato takhtar kaa caawin kara arrintan. Waxaa suurtagal ah in dhammaan dembiilayaasha hormoon la'aanta ama dhibaatooyin caafimaad oo kale oo culus.