Dhawaan, waxa ay noqotey mid casri ah oo lagu hoggaamiyo hab nololeed caafimaad leh. Dhammaan wixii ku lug leh isboortiska iyo nafaqada haboon ayaa hadda ah heer sarreeya. Gabdhaha badankoodu waxay u muuqdaan inay jidhkooda u keenaan aragti fiican, sidaa darteedna waxay bilaabaan in ay sameeyaan hawlo kala duwan oo kala duwan. Qaar waxay jecelyihiin in ay qoob-ka-cayaaraan, ku tababaraan yoga, pilates , jimicsiga, iyo qaar ma raadiyaan siyaabo sahlan oo isku dayaya inay isboortiga ragga. Mid ka mid ah kuwan waa baaskiil. Wakiilo badan oo ka mid ah galmada caddaalad ah oo raaxo leh isku dayaya in sanduuqyada dumarku ay gaabsadaan gacmo gashi waxayna eegaan iyaga si waxtar leh.
Xirmada gabdhaha
Ilaa maantana, sanduuqyadu waa mid ka mid ah cayaaraha ugu quruxda badan ee sababa ixtiraam iyo dareen malaayiin. Wuxuu ka caawiyaa maaha kaliya inuu ku guulaysto abaalmarinta, laakiin sidoo kale inuu soo qaato nasashada jirka, raaxada dareenka, kalsoonida, wuxuu hagaajiyaa isuduwidda, wuxuuna hagaajiyaa sawirka. Si aad u sameysid baaskiil, uma baahnid inaad haysatid heer gaara oo jirdhiska jirka ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in ay ku hawlan yihiin hogaaminta adag ee macalinka khibrada leh ee naadiyada ama xarumaha isboortiga.
Xaqiiqdu waxay tahay in laga bilaabo in lagu ciyaaro isboortiga, adigu maaha oo kaliya jir ahaan, laakiin sidoo kale ruux ahaan. Fooriddu waxay noqon kartaa marxalad cusub oo is-aqoon iyo horumarin. Waxaa mahad u leh in qofku noqdo mid xoojin, ujeedo leh oo kalsooni ku leh awoodiisa.
Qalabka lagu ciyaaro gabdhaha
Waxyaabaha kale, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo fiiro gaar ah oo ku saabsan doorashada qalabka. Marka ugu horeysa, waxaa muhiim ah inaad iibsato faashad ilaalinaysa xabad iyo gumaarka. Kadib waxaad ka fekereysaa gacmo-gashi, dhalada iyo gaaban. Dharbaaxo aad u xiiso badan waxaa soo saarey calaamadda Adidas, taas oo la gashan karo oo keliya qaybo kala duwan, laakiin sidoo kale nolol maalmeedka loogu talagalay abuurista sawirro cajiib ah. Nike boxing waa wax caan ah oo caan ah, sababtoo ah waxay leeyihiin naqshad soo jiidasho leh iyo tayo sare leh ee waxqabadka.
Gabdhaha aan jeclayn tababarka dhowr ah oo isku xiga waxay u muuqdaan qaab isku mid ah, ikhtiyaarka ugu fiican wuxuu noqon doonaa gaaban labadaba. Caadi ahaan waxaa lagu sameeyaa laba midab, iyo 100% polyester-ka oo aan la jimicsannin inta lagu jiro maydhashada oo u adeega wakhti dheer, iyada oo aan luminin racfaankooda dibadda.
| | | |
| | | |
| | | |
