Dhibaatooyinka darbiyada hoosta haweenka iyo ilmagaleenka waa dhibaatada caamka ah ee haweenka uurka leh iyo uur-jiifta, ha u tagin isboortiska waxayna leeyihiin miisaanka jidhka oo yaraada. Haweenka noocaas ah, jimicsi gaar ah ee jimicsiga Kegel ayaa loo dejiyaa hoos u dhaca ilmo-galeenka, oo loogu talagalay xoojinta murqaha lafaha misgaha. Waxqabadka jimicsiyada gaarka ah waxay wax ku ool u tahay marxaladda hore ee cudurka, iyadoo marxaladaha 3aad iyo 4aad ee maqnaanshaha, leylinta daaweynta ma caawineyso. Waxaan ka hadli doonaa waxa layliga jimicsiga la sameynayo marka ilmo-galeenku hoos u dhaco.
Iska dhaafida derbiyada ilmo galeenka ka dib dhalmada - jimicsi
Aad bay muhiim u tahay in jimicsiga daaweynta Kegel marka hoos loo dhigo derbiyada ilmo-galeenka uusan u baahnayn meel gaar ah, waqti badan iyo dabeecad. Jimicsiyada gaarka ah ayaa la sameyn karaa oo la fadhiisan karaa ama taagan (guriga dhexdiisa kursiga hore ee TV-ga, gaadiidka). Halkan waa sharraxaadda layliyada:
- Jimicsiga asaasiga ah waa inuu xiro jet mar marka kaadida, taas awgeed, waa in lagu dadaalaa sidii loo kala qaadi lahaa muruqyada ku wareegsan curyaamiyaha. Marka hore, layligan waa in la sameeyaa inta lagu jiro ficilka kaadida, kadibna mar kasta oo fadhiya fadhiga fadhiga.
- Murugada muruqyada sagxada miskaha iyo miskaha yar. Si arrintan loo sameeyo, murqaha muruqyada miskaha yar yar kuna soo jiid gudaha iyo gudaha, dareemida xubnaha gudaha miskaha. Markaad barato sida si habboon u sameyso si tartiib ah, waa inaad ku dadaashaa inaad si dhaqso ah u samayso.
- Ku samee jimicsi tartiib tartiib tartiib ah muruqyada hoos uga soo baxa, halka ka dib muruqyada kale ee dib u dhigga. Dumarku waa inay dareemaan sida muruqyadu u go'aaminayaan, marka hore siilka, si tartiib ah u daboolaan dhammaan muruqyada miskaha.
- Jimicsi, ku dayashada isku dayga guud. Waa in si dhakhso ah loola dhaqmaa, looma talin karo in la isticmaalo xoog badan.
Jimicsi looga hortago ilmo-galeenka - qarsoonaanta guusha
Si loo gaaro natiijada la rabay, oo ah in lagu dhiirigeliyo qaadista saxda ah ee jirka ee miskaha yaryar, Jimicsiga Kegel waa in si joogto ah loo sameeyaa. Qadarka ugu wanaagsan ee jimicsiga waxaa loo tixgeliyaa jimicsiga maalin walba ee jimicsiga saddex jeer maalintii. Haddii aad dhowr toddobaad isku daydo inaad adigu sameyso jimicsiyada lagu sharaxay, ka dibna waxay noqon doonaan caado, waxaad si fudud u celineysaa iyaga xataa xitaa fadhiya kombiyuutarka xafiiska ama baabuur wadista.
Aynu aragno waxa laylisyada ama jimicsiga jirka ah ee ku caawin doona xoojinta muruqyada sagxada miskaha.
- Dhaqdhaqaaqa ku filan, laakiin socodka caadiga ah sidoo kale waa habka daaweyneed ee loo yaqaan 'prophylactic' oo loogu talagalay ka-hortagga ilmo-galeenka.
- Socodka jaranjarooyinka sidoo kale waa jimicsi jidheed oo gaar ah. Waxba yaab ma leh Jarmalka, haween badan oo maxalli ah ayaa wadada dhinaceeda ku socda iyagoo doorbidaya jaranjarooyinkooda. Waxaa soo baxday in aysan iyaga kaliya ku xoojin muruqyada wadnaha, laakiin sidoo kale muruqyada sagxada miskaha.
- Jimicsi wax ku ool ah oo laga qaado ilmo-galeenka ayaa ah baaskiil. Waa in lagu sameeyaa dabaqa dhulka, ugu yaraan 1 jeer maalintii.
Waxaan sidoo kale jeclaan lahaa in aan sheego in haweenka soo maray maqaarka ilmagaleenka ay la kulmi doonaan dhibaatada soo noq-noqoshada siilka. Leyliga kor ku xusan waxaa loo isticmaali karaa si looga hortago in hoosta ka soo baxdo ka dib marka laga saaro ilmo-galeenka.
Sidaa darteed, jimicsiga daaweynta Kegel waxaa lagula talin karaa haweenka ka hor intaan la keenin dhalmada, dhalashada kadib iyo xitaa ka dib marka laga saaro ilmo-galeenka. Si joogto ah u hirgalinta waxay ka caawineysaa haweenka inay xoojiso muruqyada miskaha, iska ilaali ilmo-galeenka, si sahlan oo dhakhso ah u dhasho (marka la eego qorshaha uur-qaadka), ka takhalus jarida kaadi-celinta kaadida, ka hortagga muuqaalka miyir-beelka iyo u diyaarso noloshooda khatarta ah.