Inta badan, dumarku waxay bartaan layliga si ay u xoojiyaan muruqyada sagxada miskaha inta lagu jiro uurka ama ka dib, markaad u baahan tahay inaad ka soo kabsato dhalmada ka dib. Dhanka kale, jimicsiyada murqaha lafaha miskaha (oo ay weheliso tallaabooyin kale) waxay xalliyaan dhibaatooyin badan: waxay "bakhtiin karaan" geedi socodka bararka dabaysha ee jirka, iyo sidoo kale inay la qabsadaan dhacdo aan fiicneyn sida kiniin la'aanta kaadi-mareenka iyo maqaarka hoosta haweenka. "Waxyeellada kale" waxaa lagu kordhin karaa libido iyo hagaajinta tayada nolosha galmada.
Waxaa jira jimicsiyo badan oo loogu talagalay xubnaha miskaha ee loogu talagalay hagaajinta wareegga dhiigga iyo fayadhowrka guud ee xubnaha gudaha. Bal aynu eegno qaar ka mid ah.
Jimicsiyada Kegel ee muruqyada miskaha
Meelo fudud oo macquul ah oo ay sameeyeen Arnold Kegel si loo hagaajiyo muruqyada muruqyada perineum - tani waxaa laga yaabaa inay tahay jimicsiga ugu caansan "gymnastics". Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay waa inaad ogaato oo dareento muruqyada miskaha. Si arrintan loo sameeyo ma aha mid aad u adag: inta lagu jiro safarada musqusha oo isku dayaya inay murqaha gashadaan si ay u joojiyaan socodka kaadida. Muruqyadaas waxaad u baahan tahay inaad "shaqeyso" (muruqyada muruqyada caloosha iyo murqaha maskaxda - gaar ahaan qaansiirka - waa inay noqdaan kuwo raaxo leh).
Waxaa jira laba nooc oo jimicsi ah:
- qallajin iyo isku-celin. Kala bedel murugada muruqyada ee perineum iyo nasashadooda dhamaystiran. Xaaladdan, waxaad samayn kartaa foosha degdegga ah, sida jerksiga, iyo cadaadiska dib u dhac, adoo murqaha muruqyada lafdhabarka ah iyo inaad ku sii adkeysiiso dhowr ilbiriqsi (si tartiib tartiib ah u sii kordhaya);
- iska-caabinta. Haddii, iyadoo foosha, waxaad dareentaa in muruqyada miskaha ay u muuqdaan inay kor u kacayaan, markaa waxyeelladu waxay la mid tahay isku deyidda hoos u dhaca saxarada. Waxa ugu muhiimsan: si ay u sameeyaan si dhexdhexaad ah oo taxadar leh.
Sameynta jimicsiyada Kegel ee muruqyada miskaha, raac neefsashada - waa inay ahaataa xitaa. Faa'iidada habkan waa inaad adigu samayn kartid meel kasta iyo markasta oo aad rabto, qofna ma ogaanayo inaad tahay "tababarka".
Jimicsi loogu talagalay Neumyvakin (kaadida saxarada kaadida)
Socoshada baraha. Si aad u sameyso jimicsi noocaas ah waa mid fudud: waa inaad ku fariisataa dabaqa, toosinta lugahaaga ama ku dhejisid dhabtaada, oo aad u guurto meelahan ku wareegsan aqalka, inta aad rabto. Tani waa jimicsi aad u fiican oo ku saabsan ceshad la'aanta kaadida iyo joogitaanka miskaha yar.
Jimicsiyo adag oo lagu xoojinayo muruqyada sagxada miskaha
Waxaan ku deeqnaa inaan ku darno jimicsiga maalinlaha ah jimicsi (oo ay ku jiraan jimicsiga neefsashada) ee xubnaha miskaha.
1. IP - dhabarka u jiifa. Soo diyaari, caloosha ku soo jiid oo jilbahaaga ilaa laabtaada. Ku celi 4-6 jeer.
2. IP - jiifa dhabarka. Inkastoo aad ujirto bararkaaga, si tartiib ah (afar tiradood) ayaa kor uga qaadaya dabaqa. Markaad gaarto heerka ugu sarreeya ee adiga, joog. Neefta, hoos u dhig dufanka (afar xisaab) iyo nasasho. Ku celi 6 jeer.
3. IP - oo dhabarka ku jiifa, gacmaha oo ku fidsan jidhka. Isla markaa (seddex jeer), kor u qaad feedhka iyo lugta midig. Labada gacmoodba waxay gaareen lugta. Kharashka afaraad, dib ugu noqo booska bilowga. Ku celi jimicsiga lugta bidix. Samee 6 jeer.
4. PI - dhabarka u jiifa, lugaha ayaa lafdhabar u ah jilbaha. Si tartiib ah u jilbaha jilbaha ugu horeyn dhinaca bidix (dooro xajmiga dhulka), ka dibna dhinaca midig. Ku celi 6 jeer.
5. IP - dhabarka u jiifa, gacmuhu wuxuu ku fidsan yahay jiriga. Si tartiib ah u jilbaha jilbahaaga kuna cadaadi iyaga jirka. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd. Ku celi 6 jeer.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in la bixiyo fiiro gaar ah si loo neefsado guud ahaan. Si ka duwan ragga, dumarku waxay u muuqdaan inay sii neefsadaan marar badan. Sidaa darteed, xubnaha gudaha ayaa weli ku jira duugo dabiici ah. Sidaa daraadeed, waxaanu soo jeedineynaa in lagu daro kakan jimicsi loogu talagalay barista neefsiga dhegaha.
6. IP - oo dhabarka ku jiifa, lugaha ayaa lafdhabar u ah jilbaha. Isku day inaad si buuxda u nasato oo aad dareento xuubka yar (muruqa xayawaanka ah ee udhexeeya meelaha uurjiifka iyo caloosha). Si tartiib ah u neefso, adoo gacmahaaga saaraya calooshaada, dareemida sida loo buuxiyey. Xilliga maqaarka muruqyada caloosha ayaa dib looga baxaa. Isku day inaad siiso "neefta hoose" ilaa 10-15 daqiiqo maalintii.