Markay da 'kasta oo da' yar oo soo noqnoqoto timaado, waxaad u baahan tahay inaad la socoto calaamadaha koorsada oo aad hubiso in aad raacdo xeerarka kaa caawin doona yareynta xaalada waqtigan adag. Iyadoo marin-habaabin, xaddiga hormoonnada jinsiga - estrogens iyo progesterones ee jirka dumarka ayaa si aad ah u yaraada, sidaas darteed nafaqada waa in ay noqoto mid sax ah oo isku dheelitiran.
Sidee loo cunaa miyir-qabasho?
Markay kacsan tahay, haweenku waa inay helaan cunto habboon oo habaysan. Tani macnaheedu maaha in ay lagama maarmaan tahay in la xajiyo cuntada dhowr bilood iyo dhammaan, maya. Waa in si joogto ah loo eegaa nafaqada habboon. Sidaa darteed, inta lagu guda jiro cuntadu waxay u hoggaansamaysaa xeerarka soo socda:
- Cun raashin yar. Xilliga caadada, waxaa jira khatar weyn oo miisaanka ku jirta miisaanka. Dhamaan dufanka ku ururay jirka waxay ururiyaan caloosha, taas oo ka dhigaysa muuqaalka haweeney aan waxtarka lahayn, marka laga reebo inay keento hypertension, atherosclerosis iyo diabetes mellitus .
- Si aad u baabbi'iso badan oo calcium ah. Tani waxay lagama maarmaan u tahay lafaha in ay u nugul yihiin xilliga menopause. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay in aad ku darto cuntooyinka badan ee hodan ku ah qaybtan.
- Si aad u isticmaasho magnesium badan. Tani waxay lagama maarmaan tahay in laga hortago muuqaalka xanaaqa, walwalka, niyadjabka niyadda iyo hurdo la'aan.
- Fitamiino badan E. Isticmaalka fitamiinkan ayaa ka caawiya in ay yareeyaan calaamadaha menopause, sida nabaro kulul, qallayl siilka iyo kuwa kale.
- Ha ilaawin borotiinka. Protein waa in la cunaa qaabka hilibka, kalluunka, ukunta iyo badeecada badda ugu yaraan 2 - 3 jeer toddobaadkii.
- Si aad u isticmaasho fiber Inta lagu jiro cilladda menopause, caloosha ayaa caadi ah, sidaa darteed cuntada waa inaysan aheyn mid isku mid ah oo ay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah fiber.
Sida caadiga ah, waa khudaarta cusub iyo miraha. - Xaddid xaddiga macmacaanka. Si dhammaystiran ha uga tagin macaan, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto qadarka karbohidraatka si sahlan loo cabbirayo qaabka sonkorta, shukulaatada, macaanka iyo caramel.
Haddii aad raacdo cuntada saxda ah ee leh duufaanta, waxay kaa caawin doontaa inaad ka badbaado calaamadaha aan fiicnayn ee "lugta ku socda" oo leh dabaasha. Intaa waxaa dheer, cunidda si fiican, waxaad iskaga ilaalin kartaa cudurada aan la filaynin, oo ugu dambeyntii ku dhacdo dabadheer iyo keena dhibaatooyin badan.