Dunida casriga ah, iyada oo leh qaabka ficilka iyo dhibaatooyinka farabadan, qolka jiifku wuxuu noqonayaa meesha kaliya ee uu rabo oo uu u baahan yahay inuu abuuro oo ilaaliyo nabadda, raaxada iyo dareenka. Ka fekerida gudaha iyo xaaladda qolka, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso wixii faahfaahin ah, si ay joogtada uhesho waxay la xidhiidhaa xasuusin wacan. Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan alaabta guriga waa jadwalka sariirta qolka jiifka.
Talooyinka lagu dooranayo miiska sariirta:
- Ka hor intaanad u baahnin inaad iibsato alaabtan, waxaad u baahan tahay inaad si cad u fahanto sababta ay u iibsanayso iyo waxa shaqeynaya waa inay fuliyaan. Tani waa lagama maarmaan si markaa miisaanka sariirta aan loo baahnayn, marmarka qaarkoodna mawduuc aad u dhib badan. Fahmee waxa uu le'eg yahay waa inay lahaadaan, iyo waxa culeyska u adkeysta.
- Haddii miisaska sariiraha dhuuban ay kaamilaan oo kaliya doorka ay ku istaagayaan shaashadda, ka dibna ha ku xayirin sheyga ama roogagga kala duwan. Tani waxay kaa badbaadin doontaa junkada joogtada ah ee isku dhafan, waxayna kuu ogolaaneysaa inaad santimitir qaali ah ku siiso wax kale.
- Haddii, fiidkii, qolka jiifka wuxuu u wareegaa masraxa guriga, halkaas oo aad ku raaxeysan karto filimka aad ugu jeceshahay shirkad koob oo ah kookaha ama galaas khamri ah, ka dibna waxaa habboon in la raadiyo miisaska adag oo sarreysa oo ka samaysan alwaax ama wax kale. Qeybaha tirooyinka badan iyo sawir qaadayaashu waxay awood u siinayaan inaad dhejiso, sharrax, macmacaan iyo waxyaabo kale oo lagama maarmaan ah.
- Uma baahnid inaad tagto xagjirnimo oo aad dooratid habeenkii oo dhan oo isku xiri doona dhammaan booska bilaashka ah oo keena dhajinta.
- Aad u fiican, haddii badeecada midabkiisa iyo dilkiisa ay si isku mid ah ula wadaagaan alaabtii hore ama alaabta guriga. Tusaale ahaan, miisaska sariirta lagu dhejiyay ayaa si fiican u eegi doona sariirta "sirta ah" ama meel hurdaysan oo laga sameeyo alwaax dabiici ah .
| | | |
| | | |
Haddii doorashadu ay adagtahay sababaha qaarkood, markaa waxaa habboon in la fiiriyo sariiraha la dhammeeyey oo leh miisaska sariirta. Tani waxay kaa badbaadineysaa fursad aad ku iibsato nooc aan ku habbooneyn. Laakiin waa lagama maarmaan in la tixgeliyo qiyaasta qolka, si aaney u xannibnayn.
Noocyada miisaska sariirta
Warshadaha casriga ahi waxay macaamiishu ku weheliyaan doorashooyin ballaadhan. Qaar ka mid ah kuwa ugu caansan, gaar ahaan waqtiyada dhowaa, waa:
- miisaska sariirta ku wareegsan oo si guul leh ugu habboon naqshad kasta, iyada oo ku xidhan nidaamka midabada ay ka samaysan yihiin iyo waxyaabaha ay ka kooban yihiin. Waxay u muuqdaan kuwo aan caadi ahayn iyo kuwo organic;
- Miisaska sariirta hooseeya waa calaamad xasilooni, barwaaqo iyo hufnaanta dhaqanka. Gaar ahaan qadarin adeyg ah qalab jawi bey'adeed oo raaxo leh oo ku yaal guryahooda;
- miisaska sariirta ee ka sameysan xayawaanka ayaa waxay noqdeen kuwo aad u fiican oo kuwa kale oo aan awood u lahayn in ay ka soo qaataan alaabta dabiiciga ah ama kuwa aan u arkin noocyo kale oo dhammeystiran oo sababo shakhsi ah. Ma ay kala duwan yihiin muuqaalka muuqaalka "walaalaha" dabiiciga ah waxayna leeyihiin dufaan ballaaran oo midab leh;
- Muraayada miraayadda sariirta waa mawduuca ugu fiican ee gudaha gudaha. Thanks to muraayadda muraayad madow, waxay u muuqataa in qolka lagu dhuumanayo, oo si fiican ugu habboon loo-soo-ururinta alaabta guriga ee hadda jira. Sida caadiga ah, muraayadda loo isticmaalo dhamaystirka ayaa leh iska caabin adag oo la xidhiidha waxyeellada farsamooyinka, iyo geesaheeda ayaa soo baxa, kaas oo ka reebaya dhaawacyada. Halista keliya ayaa ah baahida loo qabo xoqin joogto ah, laakiin tani waa dhibaato dhibcaha.
| | | |
| | | |
Xaqiiq ahaan, midaas oo kale, sida miiska sariirta, waxay si siman u awood u tahay sameynta qurxinta qolka hurdada , oo ka dhigaysa mid aan isku dheelitirnayn.