Si aad u hesho ugu badnaan tababarka, waxaad u baahan tahay inaad ka qaadato qayb wanaagsan oo tamar ah kahor fasallada. Ma sameyn kartid calool madhan.
Ka hor intaanad tagin hoolka, waxaad u baahan tahay inaad hubiso in jidhku heley qadar ku filan borotiinka iyo carbohydrateska. Waxay ku siin doonaan xoog iyo xoog xoog leh inta lagu jiro tababarka, ka dibna waxay ka qayb qaadan doonaan dib u soo kabashada hore ee murqaha.
1. Mooska
Waxay ku jiraan tiro badan oo karbohidraatka xawaaraha sare leh, kuwaas oo jidhka siinaya tamar. Dadka jecel in ay tababbaraan aroortii oo ay iska boodaan quraacda, dietisyadu waxay si xoog leh ugu talinayaan inay cunaan muuska ka hor intaysan soo galin hoolka. Muddada tababarka, wuxuu siin doonaa borotiinka lagama maarmaanka ah si loo dhiso loona soo celiyo murqaha. Iyo in aan lumiyo "saameynta muuska", waa in la cuno si buuxda illaa hal saac iyo badh ka dib marka la cuno miro.
2. Caanaha
Mashuurtu waa qani ku ah carbohydrateska. Isku-darka dhiigga, waxay jidhka ku buuxiyaan tamar. Haddii qashin-qubka caadiga ah uusan kuu diidin, isku day in aad ku karsatid iyada oo loo eegayo hal shay oo khaas ah.
3. Caffeine
Thanks to caffeine, tamar badan ayaa la soo saaraa, jidhku waa daal badan yahay, iyo geeddi-socodka baruurta gubanayaa. Sidaa daraadeed, nafaqo-yare badani waxay ku talinayaan in ay cabaan koobka koobka espresso ka hor tababarka.
4. Dhaqdhaqaaqa miro
Ma aha oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Miro-barar ayaa ku jira tiro badan oo ah borotiin tayo sare leh. Koktagiryada si deg deg ah ayaa loo qodaa, sababtoo ah carbohydrates-ka waxay bilaabaan inay sameeyaan 15-20 daqiiqo. Tani waxay bixisaa tamar joogto ah oo tamar ah.
Cuntada karisku waxay noqon kartaa isku dhafka dhirta yaryar, chia, caano qumbaha, geedka yari, geedka yaryar. Isku dar aad u dhadhan fiican leh - blueberries leh muuska, saliid badana, liin macaan. Bedelkii blueberries waxaad ka qaadan kartaa malab. Dhammaan qaybaha waxaa lagu daraa blender oo cocktail waa diyaar!
5. Chickpeas
Fudud fudud oo dhadhan fiican leh. Dhamaan waxaad u baahan tahay si aad u buuxiso tamartaada waa inaad cunto 1/3 ama 1/4 koob oo digir ah. Gourmets inta badan digirta xilli leh juice.
6. Egg whit
Baruurta ku jirta xaydha ayaa si tartiib tartiib ah u habeyn, sidaas darteed haddii aad cunaysid ukun dhan ka hor tababarka, waxaad dareemi doontaa raaxo. Waxyaabo kale - borotiinada foomka saafi ah. Dufanka iyaga kuma jiraan, tamarta oo keliya!
7. Midhaha qalalan
Tani waa dhakhso fiican, laakiin tamarta tamarta. Qaar ka mid ah miraha la qalajiyey, isla markaaba waxaad dareemeysaa koronto tamar. Rubuc ka mid ah muraayad, iyo tababarka waxaad noqon doontaa xayawaanka ugu weyn.
8. Rootiga laga soo qaado rootiga miraha oo dhan
Dhirta oo dhan waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fibre ah, taas oo ku siin doonta awood dheeri ah oo ku habboon tababarka oo dhan. Si aanad u helin "qaawan" rooti, waxaad ku dari kartaa yoogyarta Giriigga iyo Feeraha ee saxanka.
9. Naaska digaag iyo bariis bunni ah
Cunto noocan oo kale ah waxay jidhka ku buuxisaa tamar badan oo faa'iido leh, laakiin waqti isku mid ah ma jiro wax dufan ah. Carbohydrateska laga helo bariisku waxay bixiyaan vivacity, iyo borotiinka digaaga ayaa mas'uul ka ah soo kabashada degdegta ah ee murqaha kadib fasallada. Bariis, haddii la doonayo, waxaa lagu bedeli karaa quinoa, baradhada macaan ama khudaarta. Cuntooyinka kale waa la tirtiri doonaa waqti aad u dheer iyo inta lagu jiro jimicsiga wuxuu siin doonaa dareen culus caloosha.
10. Geedka Graash
Geedka Giriigga ee Giriigta marka loo barbar dhigo sida caadiga ah ku dhowaad laba jeer borotiin badan iyo sonkor yar. Tamarta iyo cuntada fudud waxay tahay waxaad u baahan tahay ka hor tababarka.
11. Maca
Peruvian poppy ma aha oo kaliya waxay kordhisaa heerka miro iyo dulqaad, laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay tiro badan oo ah faa'iidooyin caafimaad oo kale. Ciyaartoy badani waxay cunaan bakeeriga ka hor ciyaarta, si kor loogu qaado waxqabadka ugu sarreeya.
Ha illoobin: kahor tababarka WAA IN AAD Cunno. Dadka qaar ayaa aaminsan in haddii ay ku hawlan yihiin calool madhan, waxay awoodi doonaan inay lumiyaan dufan badan. Laakiin tani waa khal khal khaldan, sababtoo ah dhaqdhaqaaqa gaajada wuxuu awoodaa inuu "xiro" oo aan waxba lumin.