Kuwa u safraya wax badan oo kuwa sameeya sidaas uma badna si siman muhiim u ah in safarka uu ahaa mid raaxo leh oo suurtagal ah. Si aad u hurdo tayada oo aad nasatid si aad u dheer, sifooyinka qaar ayaa si fudud loo qoondeeyey. Tani waxay si buuxda u khuseysaa barkinta wadooyinka boodboodka. Ku saabsan noocooda iyo meelo kala duwan oo kala hadal maqaalkayaga.
Noocyada Barkadaha Shidaalka ah
Haddii dhibaatada raaxo la'aantu ku socoto habka, markii madaxa la tuuray oo uu u jeeday dhinaca, ma uusan dhicin, hadda xalkiisa, wax badan oo isbeddel ah ee barkinta boodboodka ayaa la abuuray:
- Maqaar-madax-xajin safarka - caawimaad aan lagama maarmaan ah safar dheer. Foomka isku laaban oo aan ka badnayn jeebka jeebka, laakiin hal daqiiqo gudahood waxay u rogaan meel madaxbannaan oo qaabeysan oo isku dhafan, oo ku duuban qaab bacda. Badanaa barkin ayaa ka badbaadisa dhaawacyo halis ah xilliga gawaarida degdega, qoorta lagu xiro oo laga ilaaliyo dhaqdhaqaaqyada degdega ah.
- Kursiga boodboodka ee fadhiya waxay leeyihiin qaabka giraan, oo qabanaya shaqooyinka orthopedic: waxay xayiraan lafaha lumbar, si caadi ah u wareega wareegga dhiigga, dib u dhig cadaadiska jirka xubnaha miskaha yar. Isla markaa, giraantu waxay u adkeysan kartaa miisaanka ilaa 120 kg, taas oo u oggolaaneysa dhabarka hoose in uu qaato habka saxda ah ee saxda ah iyo xajinta masruufka, coccyx iyo miskaha oo ka yimaada xiisadda dhacda marka uu fadhiyo taageerida adag muddo dheer. Gaar ahaan, barkin noocaas ah ayaa lagu qadarin doonaa gabdhaha uurka leh kuwaas oo la kulma walwal dheeraad ah oo ka yimaada degaanka miskaha.
- Barkinta shiilan ee ka hoosaysa dhexda dhexda - waxaa loo kala qaadi karaa siyaabo kala duwan, iyada oo loo eegayo xajmiga iyo jimicsiga si keli keli ah. Wuxuu kuu ogolaanayaa inaad yareyso daalka iyo bararka lafaha lumbar inta lagu jiro safarada dheer.
- Bacda hawada ee diyaaradda - marka lagu daro dhamaan hawlaha barkinta gaariga barkinta gaariga leh, waxaa jira waxqabadka maskaxda sababtoo ah buuxinta bacda. Barkad-antistress ee safarka waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku raaxaysato boqolkiiba 100, sababtoo ah ma aha oo kaliya taageerada dhabarka ilmo-galeenka, laakiin sidoo kale waxay hagaajisaa wareegga dhiigga iyada oo ay sabab u tahay duugista, iyo sidoo kale saameyn ku leh murqaha xoojinta iyo shaqada dareen-celinta.
- Barkinta jilicsan ee boodboodka-qashinka - waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u nasato oo aad nasato inta lagu jiro safar ama duulimaad. Nooca asalka ah wuxuu ka dhigayaa barkadda guud, sababtoo ah waxaa loo isticmaali karaa labadaba jiifka iyo fadhiga. Intaa waxaa dheer, waxaa loo isticmaali karaa sidii xargaha madaxa hoostiisa. Xaaladda huruuda ah, ma aha meel bannaan oo badan, laakiin marka la qaboojiyo waxaa lagu dhejin karaa kursi kasta. Markaad ka soo horjeedo, waxaad si ammaan ah u qaadan kartaa jidka ujooga wadada.
Kursiga bakeeriga ee barafka
Maadaama caruurtayadu sidoo kale ka qaybqaataan safarka qoyska, dadka waaweyni waxay la kulmayaan caqabada ah inay siiyaan raaxada iyo amniga wadada. Carruurta, waxaa jira barkin bakhaarro leh oo gaar ah oo loogu talagalay kaliya maaha inay bixiso raaxo, laakiin sidoo kale inay iska saarto jiritaanka jilicsanaanta carruurta ee jilicsanaanta dhabarka, jahwareerka dareemayaasha iyo dhibaatooyinka kale ee nidaamka muruqyada.
Isla markaa da'da kala duwan ee ilmaha waxaa ku jira nooc barkin ah. Ilmo hal sano jir ah, waxay leedahay hal barkin oo saldhigga ilmagaleenka iyo laba jilicsan oo jilicsan oo madaxa ilmaha ka ilaaliya labada dhinac. Taas awgeed, madaxa ilmaha ayaa si badbaado leh u ilaaliya, wax yarna waa la ruxaa, sida marka uu ku jiro baqshadda.
Ilmaha saddex sano ka hor waxaad isticmaali kartaa bustaha bustaha balaastiga ah. Nuqulada carruurtu waxay ku yar yihiin xajmiga iyo xayawaanka, rinjiga, iwm.
Carruurta da'doodu tahay 7 ilaa 14 jir ayaa barkimadu leeyihiin qaab suunka jilicsan oo ka soo jeeda garbaha ilaa garbaha, oo ku xiran suunka suunka.
