Badanaa, helitaanka natiijooyinka imtixaannada, qofku wuxuu ku faraxsan yahay macnaha ama tan sheygu macnaheedu yahay. Maqaalkani waxaan ka hadli doonaa waxa cortisol ee hoormoonka. Waxa la sameeyo haddii cortisol kor u kacdo, iyo waxa ay u horseedi karto.
Waa maxay cortisol, maxaase u kordhaysaa?
Cortisol waa hormoon soo saaro qanjirrada adrenal. Waxaa badanaa la yiraahdaa hormoonka cadaadiska, kaas oo lagu sharraxayo ujeedada. Cortisol ayaa mas'uul ka ah bixinta jirka iyadoo la adeegsanayo amino acids iyo glucose inta lagu jiro xaaladaha ba'an. Cadaadisku wuxuu noqon karaa wax - laga bilaabo dhibaato fudud guriga ama shaqada, nolosha halis gelineysa. Xaalad waliba, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ka falceliyo xaalada hadda jira wuxuuna soo saaraa cortisol, taas oo siinaysa xoog korodh iyo kor u qaadista dhiigga muruqyada. Sidaa awgeed, waxaa jira dhiig ka soo baxa nidaamyada kale ee jirka, taas oo keeneysa hoos u dhigga difaaca jirka. Haddii nolol caadi ah si ay u kantaroolaan shucuurtooda, markaa xaaladaha halista ah ee halista ah (halis ku ah nolosha), soosaarka cortisol ee mugga korodhka ayaa badbaadin kara nolosha. Dhammaan tani waa nooc ka mid ah atavism - waqti markii nin uu kufadhiyo iyo dagaal, iyo waqtiyada khatarta xoog badan oo jidheed ayaa loo baahan yahay - korinta cortisol waa badbaado. Waqtigan xaadirka ah, marka culeyska jirka uusan aad u sarreeyo, iyo walbahaarka walwalka sii wado annaga na socdo (inkastoo qaabka isbedelay), culeyskan hormoonku wuxuu khatar u yahay caafimaadka. Waxaa cadeeyay in marka cortisol uu sare u kaco, laakiin ma jiraan wax dhaqdhaqaaq jireed, muruqyada oo marka hore la kulma iyo glycogen (tamarta tamarta ee buuxsamida yaraanta glucose) waa la burburiyaa.
Calaamadaha kororka cortisol ee jirka
Marka cortisol uu sarreeyo - astaamaha waxay noqon karaan sida soo socota:
- Dhibaatada hurdo la'aanta . Caadi ahaan qadarka cortisol wuxuu gaaraa ugu badnaantii saacadaha subaxda. Habeenkuna wuxuu u dhacaa ugu yaraan. Marka kororka cortisol uu yahay mid dabiici ah, habeenka fiidkoodu uusan joogsanayn, qofkuna si joogto ah ayuu u yahay xaalad fudud, oo ay adagtahay in uu hurdo. Haddii qofku hurdo, markaa hurdadiisa waa mid xasaasi ah, subaxda dambena ma jirto wax nasasho ah.
- Culeyska miisaanka. Inkastoo jiritaanka jidhka iyo nafaqada habboon, miisaanku hoos uma dhicin. Dufanka dufanka ku wareegsan ee dhexda iyo caloosha ayaa sii koraya - dhammaantood waa sababta keentay baaritaanka hormoonnada.
- Daalka joogtada ah xataa xitaa jimicsiga jidhka yar.
- Hargab joogta ah. Iyadoo kororka difaaca cortisol uu daciif yahay, taas oo qofka ka dhigta mid u nugul fayraska iyo caabuqyada.
- Murugo, fikrado isdilid ah, nacayb. Dhammaan tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa cortisol sareeya. Tan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in cortisol hoos u dhigtay wax soo saarka seratonin.
- Dhibaatooyinka dheef-shiidka. Shuban, calool-fadhiga, colic - dhammaantood waxay raaci karaan jebinta cortisol.
- Haddii cortisol sare loo qaado dumarka, waxaa jiri kara astaamo sida muuqaalka timaha madow ee dhulka, dabeecadda ragga (xabadka, wejiga), wareega, qaangaarka hore.
Caadi ahaan, cortisol ayaa sare u kacda dadka ku jira hypochondriac waxayna leeyihiin wax yar oo loola jeedo raaxada jirka iyo niyadda. Xaalad kasta, haddii aad kor u qaaday heerka hoormoonka leh saxsanaanta waxay go'aan ka gaari kartaa oo keliya falanqaynta, dhakhtarkuna kaliya ayaa kuu qori doona daawada. Maalinta baaritaanka ka hor, waa inaad ka fogaato khamriga, ha jimicsiga hana sigaar cabbin. Iyo sida aad u baahan tahay inaad la tashato takhtar haddii aad qaadato wax daawo ah. Dhammaan tani waxay saameyn kartaa kalsoonida natiijooyinka falanqaynta.
Daaweyn leh cortisol sare
Si loo caawiyo daaweynta, marka cortisol ay kor u kacdo, waxay bedeli kartaa habka nolosha - dabeecada, isboortiga, yoga,
- rhodiola rosea ;
- omega-3 acids;
- Dhismaha St. John;
- dhalashada;
- fitamiinada kooxda B iyo C.