Cayilka dhabta ah wuxuu u baahan yahay in loola dhaqmo, iyo ma aha oo kaliya sababo ku kalsoonaanta. Culeyska culus kuma koobna muraayadda muraayadda, laakiin wuxuu keenaa waxyeello caafimaad darro guud.
Kiilogaraamyada xad-dhaafka ah ayaa had iyo jeer u horseeda sonkorow, kansar, xinjir dhiig ah, atherosclerosis, arthrosis iyo cudurrada kale ee daran.
Sida loo go'aamiyo heerka buurnaanta?
Ma ku qanacsane miisaankaaga oo aad ka xanuunsan tahay cayilka - mararka qaarkood waxyaabo aad u kala duwan, sababtoo ah waxaan ku dhicin muuqaalkayaga. Qiyaasta ujeedada ayaa la siin karaa iyada oo la adeegsanayo muujinta qiyaasta jirka ee jirka ee ay bixisay Adolf Ketele. Waxaa lagama maarmaan ah in loo qaybiyo miisaanka jidhka (kg) oo ah miisaanka koritaanka ee koritaanka mitirka. Tusaale ahaan, bukaanka dhererkoodu yahay 1.77 m iyo culeyskiisu waa 64 kg, hoos u dhaca Ketele waxaa loo heli doonaa sida soo socota: 64 / (1.77 × 1.77) = 20.42.
Haddii miisaanku uu ku jiro 20 - 25, miisaanka jirka waa mid caadi ah. Tilmaame 25 - 30 wuxuu ka hadlaa miisaanka xad-dhaafka ah; 30 - 35 waxay u dhigantaa cayilka 1 degree, iyo 35 - 40 waxay u dhigantaa cayilka 2 digrii. Dhibta ugu darani waa 4 darajo cayilka ah - ka dibna calaamadaha tiro-koobku waxay ka sareeyaan 40.
Hababka halganka
Daaweynta cayilku waxay u baahan tahay hab isku dhafan, oo ay ka mid yihiin:
- dietotherapy - xaddididda cuntada cunta ee la cuno, bedelida cuntooyinka si sahlan loo kariyo ee leh karbohydrate heer sare ah (keega, keega, macmacaanka) cuntooyinka ay ka kooban yihiin fiber, vitamins iyo maaddooyinka bayoolojiyadeed (miraha, khudradda, cagaarka, miro, miro);
- korodhka dhaqdhaqaaqa jirka - jimnoolajiyada, socodka, orodka, dabaasha.
Habka miisaanka lumisku waa ku filan yahay: waxaad u baahan tahay inaad ku qadato kalooro ka badan intaad cuntada ka hesho. Iyo, dabcan, ma sameyn kartid adigoon lahayn. Haddii, lid ku ah dadaalka bukaanka, daaweynta cuntada iyo isboortiska ma shaqeeyaan, qor daawada cayilku.
Daawooyinka loo isticmaalo waxaa loogu talagalay yaraynta cunto yari iyo tirada kaloriinta digriiga ah, iyo sidoo kale dardar-galinta dheef-shiid kiimikaadka.
Daawooyinka noocan oo kale ah ayaa kaliya lagu sii daayaa rijeetada oo leh dhowr saameynood. Intaas waxaa dheer, waxay u dhaqmaan inta lagu jiro muddada gelitaanka, ka dib marka la joojiyo khatarta bukaanku in ay miisaanka ku soo noqoto, haddii, dabcan, uu ku noqdo qaabkiisii hore ee nolosha.
Daaweynta cayilka leh daaweynta dadweynaha
Ha ku qasbin dawooyinka dadweynaha daawooyinka aan loo baahnayn ee buurnaanta, kuwaas oo lagu iibiyo goobaha ka muuqda suuqa "madow". Ka dib markii la daaweeyay "daaweyn" sidaasi oo kale, aad ayaad halis ugu jirtaa caafimaadka shoogga leh. Laakiin xawaashka daawada ee lagu iibiyo iyadoon warqad dhakhtar qorin ayaa ka caawineysa inay la qabsadaan baahida gaajada ee macquulka ah iyo kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka. Daaweynta cayayaan dadweynaha waa in loo isticmaalo iyada oo la isticmaalayo cunto iyo jimicsi. Aynu tixgelino cuntooyinka ugu fudud.
- Ubax qallalan ee waayeelka madow, lime yar yar iyo caleemaha chamomile, caleemaha caleemaha, miraha fennel waxaa loo qaataa si isku mid ah (20g). Wixii 0.5 litir oo biyo ah karkariya waxaad u baahan tahay 20g ee ururintan. Kuleylka qubeyska biyaha (15 daqiiqo), qaboojiyey, geddigoodna lagu qasi jiray biyo, maraqana waa la sakhraari karaa saddex jeer maalintii.
- Caanaha bukaanka (200g) waxaad u baahan tahay inaad buuxiso litir biyo kulul. Karkari 15 daqiiqo iyo cadaadis, waa in maraq la dhalaaliyaa in la sakhraamo ka hor inta aan la cunin saddex jeer maalintii (200 ml).
- Miraha qalalan ee gooseberriga caadiga ah (1 qaado oo ah) waa in laga buuxiyaa biyo kulul (1 dhalo), isku kari ilaa 15 daqiiqadood. Marka lagu daro sonkorta, maraqana waa la cabbi karaa si uu u cuno koob saddexaad afar jeer maalintii. Daroogadu waxay si caadi ah u caadi u tahay dheef-shiid kiimikaad.
Qalliinka cayayaanka ee cayilka
Hababka kor ku xusan waxay waxtar leeyihiin keliya marka cayilku yahay 1 ama 2 darajo, daaweynta qaabka ugu daran ayaa lagu fuliyaa hab xagjirnimo ah. Tani waa habka qallinka. Hawlgalku wuxuu ka kooban yahay dhimista miisaanka caloosha - bukaanku mar dambe ma cuni karo wax ka badan caadiga ah, iyo habka gaaban ee xiidmaha yar-yar waxay xoojinaysaa nuugista walxaha.
Waxaa haboon in la ogaado in daaweynta qalliinka buurnaanta ee heerka saddexaad uusan waxba ka qabaneynin qalliinka caagga ah (liposuction), oo kaliya saxda cilladaha qamaarka.