Kadib markii la dareemo naxdin weyn oo jireed, jirka haweenku wuxuu "ku dari karaa" habab difaac ah oo aan macquul aheyn in la xakameeyo. Taas oo dhan, habeenkii oo aan hurdo, daal joogto ah, isbeddello isbeddel ku yimaada qaabka caadiga ah ee nolosha ayaa lagu daray. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaysan seegin calaamadaha ugu horreeya ee niyadjabka dhalmada ka dib, taas oo mustaqbalka ay si weyn u ilaalin lahayd farxadda hooyada una gudbiso cunuga.
Maalinta koowaad ka dib xallinta culeyska, haweeneydu waxaa lagu silciyaa dareenka ugu murugada badan: cabsida argagaxa waxay u tahay farxad iyo farxad sharaf leh. Si kastaba ha noqotee, si dhakhso ah ayaa loo bedeli doonaa murugo, nacayb iyo walaac, taas oo ah mid caadi ah. Tani "hormoon" shaqeyneysa. Si kastaba ha noqotee, waqtigan ama daqiiqada, xaaladda ugu sarreysa ayaa dhici karta, taas oo wax kasta oo soo baxa: culays saaran masuuliyadda, cabsida, daal iyo faham la'aanta qoyska dhexdiisa.
Bil kasta, bilawga caadada, haweeneydu waxay bilaabataa inay dareento xannaaqa, waxay ku jirtaa hurdo la'aan iyo niyad jab. Si kastaba ha noqotee, ha dhexgelin dawladaan oo kale sida walwalka dhabta ah. Caddaynta niyad-jabka dhalmada waa mid aad u culus, waxay bilaabaan inay isla markiiba sameeyaan dhalashada cunugga kadibna ay sii xoogaystaan waqti ka dib. Taasina waa hooyada, iyo sidoo kale dhamaanba hareeraheeda, waxaad u baahan tahay inaad heegan u ahaato. Haddii ugu yaraan mid ka mid ah calaamadaha cudurka niyadjabka dhalmada kadib, waxaa lagama maarmaan ah in isla markiiba loo baahdo gargaar iyo daryeel qaraabada iyo xubnaha qoyska.
Maxaa keena calaamadaha xanuunka dhalmada ka dib dumarka?
Dhakhaatiirtu waxay ka mid yihiin ra'yiga ah in xaaladdan oo kale ay sababi karto hal ama dhowr arrimood isku mar. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa:
- Hoos u dhicid jirka oo ah heer dumar ah oo progesterone ah iyo estrogen. Tani waxay hoos u dhigeysaa waxqabadka qanjirka thyroid, sidaas awgeed daalka iyo diiqadda ayaa muuqata.
- Shaki ku saabsan soo jiidashada iyo rabitaankooda, xanuun iyo cabsi.
- Cadaadiska, sababtoo ah khibrad la'aanta daryeelka ilmaha, inkastoo xaqiiqda ah in haweeneyu ay u baahan tahay nasasho iyo soo kabasho.
Sidee u niyad jabka dhalmada ka dib?
Dabcan, qof waliba xaaladdiisa ayuu ku xanuunsan yahay, laakiin astaamaha ugu muhiimsan waa:
- Nooca ugu xun waa luminta xiisaha ninkii yaraa ee u muuqday: hooyada macno ahaan waa ay daaleysaa dareen isku dhafan oo aan la qabsan karin;
- Waxaa badanaa xitaa dareemo xun oo la xidhiidha cunuga, oo u yimaadaa inuu baddalo isaga;
- Waxaa sidoo kale laga yaabaa in ay ka baqdo in ay dhaawacdo ilmaha saanqaadaha ah, cabsi gelinaya ama sameynaya wax qalad ah;
- wax welwel ah ma lahan, sida naag;
- Fikrado soo baxaya oo ku saabsan is-dilid ama is-dilid is-qabsi ah;
- la'aanta dhiirigelin iyo tamar si ay u gutaan waajibaadyada;
- Niyadjabka dhalmada kadib ee haweenka waxay u muuqan karaan mid dhammeystiran ama qeyb ka mid ah hurdada, miisaan kedis ah ama miisaanka oo kordha.
Daaweynta calaamadaha cudurka niyadjabka dhalmada kadib
Xaqiiqdii, waxaa lagama maarmaan ah in si joogta ah loo raaco talooyin fudud oo noqon doona damaanad aan waxtar lahayn ee faragelinta caafimaadka. Oo iyadu, i rumee, ma aha habka ugu wanaagsan ee saameyn doona adiga iyo ilmahaaga. Marka, waxa aad u baahan tahay inaad sameyso:
- Ha ku badbaadin hurdo iyo nasasho. Ha ka waaban inaad ku xalliso arrimaha gurigaaga qaraabadaada oo seexo ilmahaaga.
- Bixinta feejignaan badan oo ku saabsan cuntada iyo waxyaabaha ku jira. Xulashada waxaa la siiyaa cuntooyinka caafimaadka leh, ma aha macmacaanka, sida daaweyn raaxo leh.
- Waqti u samee naftaada. Waxaa lagu kharash gareeyn karaa dukaameysiga, saladh qurxoon, filim ama matxaf. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa in geeddi-socodku uu keeno farxad iyo raaxaysi.
- Socodka waa daawada ugu bogsata, iyo waqtiga aad ku socotid, si fiican ayaad u dareemi doontaa, labadaba iyo maskax ahaan labadaba.