Fitamiinada dabiiciga ah ee caruurta
Inta badan vitamiin, oo faa'iido u leh jidhka bini'aadamka, lama soo saarin, sidaas darteed waa inay ka yimaadaan banaanka. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay ilmaha yar ee ku jira marxaladda koritaanka joogtada ah. Fiitamiinada ugu wanaagsan ee carruurta waa cuntooyin, sababtoo ah dhammaan walxaha qiimaha leh ee ku jira ayaa ku jira nooca. Tani waxay keenaysaa nuugista degdegga ah iyo dheefshiidka ugu wanaagsan, sidaa daraadeed waalidiinta oo idil waa in ay keenaan dhaxalkooda iyaga oo leh cunto buuxa oo sax ah.
Fiitamiinada alaabooyinka carruurta
Ku dhawaad dhammaan cuntooyinka waxa lagu kobciyaa maadooyin qiimo leh oo waxtar leh. Dhanka kale, ma aha dhammaantood inay leeyihiin dhadhan wacan iyo caraf udgoon. Hooyooyinka da'yarta ah waxay u baahan yihiin inay u diyaariyaan dhaxalsiiyayaal noocyada kala duwan ee suxuunta maaddooyinka kala duwan. Tusaale ahaan, waxaad ka helaysaa suxuunta gurigaaga waxaad ka heli kartaa fitamiinada sida carruurta ah sida:
- Retinol, ama fitamiin A. Fikradda qeybtan oo ku jirta jirka ilmaha waxay si toos ah u saameynaysaa muuqaalka aragtida iyo aragtida midabka. Intaa waxaa dheer, waxaa loo baahan yahay si habboon loo sameeyo nidaamka lafaha iyo xoojinta qalfoofka, si loo kordhiyo caabbinta mareenka neef-mareenka ee jeermiska cudurada wadnaha kasoo baxaya. Ilaha ugu badan ee dabiiciga ah ee retinol waa saliid kalluun, oo la siin doono carruurta da 'yar oo sanadka oo dhan ah. Sidoo kale, si aad ugu cusbooneysiiso jirkiisa ilmaha leh walaxkan faa'iido leh, cunuga waa in la siiyaa suxuuno kala duwan oo laga diyaariyey dabacasaha, baradhada, bocorka, kaabajka cad iyo kaabajka cas, digaaga iyo ukumaha digaaga, jiiska, beerka iyo subagga.
- Thiamine, ama fitamiin B1, ayaa sidoo kale mas'uul ka ah aragga, iyo weliba, qayb ka mid ah qaybta tooska ah ee metabolismka. Carruurta si joogta ah u cunaan cuntooyinka ay ku kobcaan walxadan faa'iido leh, dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo, si waafaqsan, waxqabadka dugsigu wuxuu u fiicnaanayaa si muuqata. Waxaad ka sameysan kartaa thiamin qashin, siriyaalo kala duwan leh bran, rooti madow, bariis iyo nuts.
- Riboflavin, ama vitamin B2, wuxuu saameyn ku yeeshay xaalada iyo shaqada beerka iyo xuubka dareemayaasha iyo kicinta korriinka unugyada dhiigga cas iyo sameynta haemoglobin. Waa qayb ka mid ah kalluunka, beerka, khudradda cagaaran iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Pyridoxine, ama fitamiin B6, ayaa looga baahan yahay jidhka ilmaha si uu u soo saaro unugyada dhiigga cas iyo difaaca cudurada kala duwan. Intaa waxaa dheer, waxay xaqiijineysaa shaqada caadiga ah ee saxda ah ee nidaamka dareenka madaxbannaan. Qadar badan oo ka mid ah walxadan qiimaha leh waxaa la heli karaa iyadoo si joogta ah loo cuno lowska, rootiga lagu daro bran, berde, caleemaha la gooyey, khudradda cagaaran iyo ukunta la kariyey.
- Cyanocobalamine, ama fitamiin B 12, waxay ka caawisaa maskaxda, waxay kicisaa xayawaanka borotiinka waxayna caadiyan u tahay koritaanka iyo horumarka ilmaha. Inta badan dhamaantood, qaybtaani faa'iido leh waxay ku badan tahay cuntooyinka badda, ukunta, beerka, soy, jiiska iyo caanaha.
- Ascorbic acid waa mid ka mid ah fitamiinada ugu muhiimsan ee carruurta, taas oo lagama maarmaan u ah xoojinta nidaamka difaaca iyo dardar-socodka dib u soo kabashada. Ilaha dabiiciga ah ee ascorbic waa miraha liinta, rummaanka, malab, kaabajka cad, dhir, iyo sidoo kale maraq iyo kor u kacay sharoobada.
- Calciferols, tusaale ahaan fitamiin D3, waxay lagama maarmaan u tahay dhallaanka laga bilaabo dhalashada. Waxay qayb toos ah ka qaataan sameynta unugyada lafaha iyo lafaha, iyo sidoo kale xeerka iyo habaynta habka fosfooraska iyo dheef-shiid kiimikaadka. Cuntooyinka nafaqada ah ee cuntooyinkan aad ayey u yar yihiin, sidaa darteed marka cunnada ay cunaan waa inay had iyo jeer ku jiraan liiska kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Tocopherol, ama fitamiin E, waxay leedahay saameyn ka hortag ah, sidaa darteed waxay ka caawisaa jidhka inay la qabsadaan cudurro kala duwan waxayna kordhiyaan bogsashada nabarrada. Xaddiga ugu badan ee qaybtan waxa laga helaa saliid gabbaldayaha, digirta iyo lowska.
- Nikotinamide, ama fitamiin PP, ayaa looga baahan yahay in ay caadi tahay habka dheef-shiidka. Qadar badan oo ka mid ah walxadan waxaa laga helaa digirta, ukunta, hilibka, kalluunka, beerka iyo lowska.
Dhammaan walxahan waa inay galaan jirka ilmaha, oo ay weheliso cunto, iyo, haddii loo baahdo, alaabooyinka daawooyinka. Si loo sameeyo cunto sax ah oo dhameystiran, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo faa'iidooyinka kuwan ama suxuunta kale, iyo noocyada fitamiinada ay ka heli karaan alaabooyinka - miis loogu talagalay carruurta ayaa kaa caawin doonta aragga si aad u ogaato xogtan:
Fitamiinada ciyaalka ee caruurta
Maadaama dhammaan walxaha waxtarka leh ee lagama maarmaanka u ah horumarka saxda ah ee buuxa ee ilmaha yar laga heli karo cuntada, waalidiin badan ayaa ku caawiya daawooyinka. Baahida loo qabo maalgalinta noocaas ah waxay dhacdaa inta lagu jiro mudada gaaban ee jirridda ka dib marka uu jiro cudur halis ah, marxalado maskaxeed iyo jimicsi, iyo ka dib dhamaadka jiilaalka, marka jiritaan khatar ah oo muhiim ah vitamiin iyo raad raac muhiim ah ayaa lagu arkay jirka ilmaha.
Badeecad kasta oo daawooyinka dawooyinka ah waxay soo bandhigaysaa daawooyin kala duwan oo aan caadi ahayn, kuwaas oo aad ka lumi karto. Fiitamiinada ugu wanaagsan ee carruurta, sida caadiga ah, waa qaali, laakiin waxay ku qancaan dhammaan baahida wiilasha iyo gabdhaha waqtiyo kala duwan noloshooda. Intaas waxaa dheer, daawooyinka oo dhan waxay ku kala duwan yihiin saamaynta ay ku leeyihiin jirka carruurta.
Fiitamiinada difaaca jirka ee caruurta
Kaabayaasha noocyada kala duwan ee loo yaqaan 'multivitamin' ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqdaan si loo xoojiyo awoodda difaaca ee jir-dhis yar. Sidaa awgeed, caadi ahaan fitamiinada soo socota ayaa loo isticmaalaa si kor loogu qaado difaaca carruurta:
- Pikitit - Faytamiin-macdan oo loogu talagalay caruurta da'doodu tahay 12 bilood. Waxay ka kooban tahay waxyaabo badan oo faa'iido leh oo ka caawiya cunuga jidhkiisa si looga hortago caabuqyada.
- Kinder Biovital - fiitamiino wanaagsan xilliga qaboobaha ee carruurta qaab jilicsan ama joodariyo. Daawada waxaa la siiyaa wiilasha iyo gabdhaha laga bilaabo 1 illaa 13 sano iyo marar dhif ah ayay keenaan falcelinta xasaasiyadda.
Fiitamiinada koritaanka carruurta
Dhakhaatiirta casriga ah ee dhakhtarku waxay u qaybiyaan dhammaan walxo waxtar leh qaybo dhawr ah waxayna ogaadaan waxa fitamiinada ay muhiim u tahay carruurta koritaanka. Sidaa darteed, feejignaanta ama hoos u dhiganta walxaha soo socda ayaa saameyn ku leh isbeddellada tilmaamahan: retinol, calcipers, ascorbic acid, fitamiin B, carotene, kalsiyum iyo iodiin. Halbeegga ugu fiican ee maaddooyinka looga baahan yahay iskutarka inta lagu jiro xilliga koritaanka firfircoon waxaa lagu xushay fitamiinada soo socda ee carruurta:
- Multi-Tabs Baby Calcium + - Diyaargarow loogu talagalay carruurta lix jirka ah laga bilaabo 2 illaa 7 sano, oo lagu kobciyo calcium;
- Bee Big waa daaweyn wax ku ool ah oo loogu talagalay carruurta ka weyn 6 sano;
- Unicap Yu - fitamiinada carruurta laga bilaabo 24 ilaa 48 bilood.
Vitamiin ee xasuusta iyo dareenka carruurta
Badanaa, maskaxda carruurta yaryar waxay la kulmaan xoojin kordhay. Sidaa darteed, fitamiinnada lagu hagaajinayo xusuusta iyo dareenka carruurta waxaa badanaa la bixiyaa inta lagu jiro diyaarinta imtixaanada ama baaritaano halis ah. Daawooyinka ugu fiican ee qaybtan waa kuwan soo socda:
- Berroca waa habka ugu wax ku oolsan ee lagu xoojinayo xasuusta iyo xoojinta, taas oo loogu talagalay dadka waaweyn iyo qaangaarka da'doodu tahay 12 jir;
- VitaMishki - fitamiinada carruurta ee carruurta, laga bilaabo 3 sano. Waxaa laga heli karaa qaabka xayawaanka, oo laga sameeyey miir dabiici ah.