Sidee loo tirtiraa saxaafad qurxoon bil ah?

Calool qurux badan oo caloosha ah waa riyo qaar ka mid ah dumarka iyo sharafta dadka kale. Si aad u riixdo, waxaad u baahan tahay inaad dadaal badan sameyso oo aad dhawrto xeerarka.

Xeerarka aasaasiga ah

  1. Si aad si firfircoon uga qayb qaadato subixii, taas oo ah, isla markiiba ka dib baraarujinta si aad u sameyso dhawr wajood. Sidaa awgeed, jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu isticmaalo dufanka la keydiyo. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan suurtagal ahayn, waxaad sameyn kartaa tababar waqti kasta oo kugu habboon.
  2. Laguma talin in la riixo saxaafadda xilliga caadada, sababtoo ah tani waxay kordhin kartaa dhiigbaxa ama xanuujinaysa muuqaalka xanuunka sabab u ah muruqyada muruqyada.
  3. Marka aad ka shaqeyneyso saxaafadda, waa muhiim inaadan ka badin, haddii aad si adag u shaqeysid oo aad wax badan ku celisid, waxaad ku iman kartaa xaqiiqda ah in muruqyada saxaafadda caloosha sababtoo ah shaqo badani ay joojinayso inay si haboon uga jawaabto culeyska iyo dadaal kasta oo aan waxtar lahayn.
  4. Marka lagu daro tababarka, waa inaad raacdaa nafaqada haboon. Si dhammaystiran uga tago macaan, baruur iyo dufan. Cab biyo kaliya aan kaarboonayn. Cun cunto badan oo borotiin ah.

Dhammaan jimicsiyada

Jimicsiga jimicsiga 1 wuxuu kaa caawinayaa inaad ku cadaadiso qaybta sare ee saxaafada iyo muruqyada sanbabada. U jiifso dhabarka, lugaha, jilbaha jilbaha si aad ugu dhejiso garbaha garbaha. Dhamaan jimicsiga, lafaha lumbar waxaa si adag loogu cadaadiyaa dabaqa. Gacmaha oo ka dambeeya madaxa ee qalcadda, xusullada ayaa isfuraya. Shaqadaadu waa inaad adkeysaa garbaha iyo laabta markaad u jilicsaneyso jilbahaaga, iyo in aad neefta ku soo celiso booskeeda asalka ah.

Leyliga jimicsiga 2 ayaa ah xajmiga ugu weyn oo ku toosi doona, toosan, iyo sidoo kale gudaha, muruqyada iyo dibadda. Dhinaca dhulka, waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga kor u qaaddo si ay shinninku u siman yihiin dabaqa. Gacanta ku jirta, sida jimicsiga hore. Shaqadaadu waa inaad lug ku sameysid hal lugood si markaa u dhexeeya isaga iyo dabaqa waxaa ku jira 45 darajo, sidoo kale xoqan garbaha garbaha dabaqa bidix adoo xusuusinaya jilibka. Neefsashada, waxaad u baahan tahay inaad ku soo noqotid booska bilawga ah isla markaana ku soo celiso wax isku mid ah, laakiin nidaam kala duwan, taasi waa, bedelida lugtaada. Ku hay saxaafada dhamaan jimicsiga markaad kacsan tahay.

Jimicsiga jimicsiga 3 wuxuu ku siin doonaa culeyska hoose ee saxaafadda . U jiifso dhabarkaaga, oo gacmahaagana ku hay jidhka ama madaxaaga ka dambeeya. Waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga kor u qaaddo si aad u sameyso xoqitaan si ay u sameeyaan xagal quman oo leh jirka. Haddii ay adag tahay inaad lugahaaga toosiso, waxaad ku yareyn kartaa dhabtaada. Neefsashada, dib ugu noqo booska bilowga. Haddii aad rabto inaad jimicsato jimicsiga oo aad kor u qaado culeyska, isku day inaadan dhulka ku taaban cagahaaga, si joogto ah ugu hayn miisaanka.

Jimicsiga jimicsiga 4 wuxuu kaa caawinayaa bamka maskaxda ee saxaafadda. U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga u laabo una laab laabta inta ugu badan ee suurtogalka ah. Waa inaad ku raaxaysataa booskan. Gacmaha oo ka danbeeya madaxa, iyo jilbaha ayaa isfuraya dhinacyada. Hawlaha aad ku neefsaneysid waa inaad toosin lugahaaga si habaysan oo ay u siman yihiin dabaqa. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd.

Jilidda jimicsi 5 waxay kordhineysaa culeyska muruqyada labka ah. Goobta ugu horreysa ee dhinaca bidix, gacanta bidix u wareeji oo ku tiirsan calaacal, oo gacanta midigta gadaashiisa gadaashiisa gadaashiisa geli. Waa inaad jiifsataa si jidhku u samaysto xariiq. Hawsha lagaa qaadayo waa in la jiido garabka midig iyo madaxa miskaha ilaa inta suurtogal ah, iyo miskahaaga si aad uhesho madaxaaga. Ku dheji xisaabaadyo dhowr ah iyo ku soo noqoshada neefsashada si aad u bilowdo. Si joogta ah u hubi in lugahaaga la jiido oo si taxadar leh loo cadaadiyo midba midka kale. Samee 20 soo noqnoqon, ka dibna ku celi isla dhinaca kale.

Haddii aad si joogto ah u qabatid jimicsiyada oo aad u ilaaliso dhammaan sharciyada, markaa bil ka dib waxaad arki doontaa caloosha oo kuxiran oo leh gargaar qurux badan. Xusuuso in mustaqbalka saxaafada uusan dhumin, waxaad u baahan tahay inaad sii wadato tababar iyo inaad u hoggaansanto nafaqada habboon.