Waa maxay haweeneydu had iyo jeer ma rabto inay sii wado dhalinyaro iyo qurux, farxad iyo farxad. Laakiin, suurtagal ma tahay? Suurtagal ma tahay in la ilaaliyo ama dib u soo celiyo dhalinyarada? Kadib, haweenka casriga ah ee horeba 30 sano waxay bilaabaan inay dareemaan raaxo la'aan, oo la xidhiidha isbedelka da'da. Nolosha dhalinyarada weligeed ah waxay isku dayayaan inay abuuraan qarniyo badan, laakiin maaha wax faa'iido leh, sidaas oo kalana rajeynaya in mucjiso aad u weyn ay tahay mid aad u weyn oo loogu talagalay haweenka doonaya inay eegaan oo dareemaan yaryar.
Heerka 1aad
Inkasta oo uu jidhku sii ahaan doono ilo khibrad, tamar iyo tamar si loo soo celiyo dhalinyarada aaney ku sii jiri doonin. Sidaa daraadeed, marxaladda koowaad ee soo noqoshada dhalinyaradu waxay noqon doontaa dib u soo celinta caafimaadka iyo soo kabashada qaab-nololeedka. Halkan waxaa ah 5 qawaani oo aasaasi ah oo dib loogu soo celinayo awood jireed.
- Qeybta ugu muhiimsan, qaybta ugu dheerna waa soo kabashada jirka. Baadhitaanka Dhammaystiran iyo daaweyn adag - waa tan laga yaabo in aan bilowno soo noqoshada dhalinyarada. Samee liiska dhammaan xanuunka. La tasho khabiiro wacan, oo aan dib loo dhigin, sii wado soo celinta caafimaadka. Tan ugu muhiimsan, ha ilaawin in daaweyntu aysan aheyn ujeedo, laakiin talaabo kaliya oo nagu soo dhaweyneysa ujeeddada ugu weyn - dib-u-nooleynta.
- Ha ku kalsoonayn kaliya kiniiniyada iyo dharka. Sidaad ogtahay, jidhka bani'aadamku wuu awoodaa inuu dib u soo kabasho madaxbannaan, waxa ugu muhiimsan waa inuu ku siiyo shuruudaha lagama maarmaanka ah. Mid ka mid ah xaaladaha ugu muhiimsan waa nafaqo habboon. Dib u fiiri cuntadaada. Qorshaha maalinlaha waa inuu ku jiraa khudaarta cagaaran iyo miraha oo ay ku jiraan walxaha kor u qaadaya dib-u-nooleynta iyo dib-u-dhalashada unugyada. Iyo si loo hagaajiyo muuqaalka maqaarka wajiga waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo shaah cagaaran iyo muuska.
- Dareerida jidhka leh ogsijiinta waa mid ka mid ah talaabooyinka muhiimka ah ee ku saabsan dib u nooleynta. Oksijiin ayaa kor u qaadaya unugyada unugyada, hagaajinta difaac, iyo sidoo kale waxay caawisaa miisaanka xad-dhaafka ah. Haddii aysan suurtagal ahayn in la sameeyo walxo maalin kasta ah, ka dibna neefsashada jimicsiga oo ku saleysan neefsashada neefta oo qoto dheer ayaa caawineysa. Tusaale ahaan, farsamada caanka ah ee "Bodyflex", loogu talagalay in lagu nadiifiyo jirka, unugyada qulqulaya ee oksijiin iyo la dagaallama miisaanka xad-dhaafka ah.
- Jimicsiga maalinlaha ah waa xaalad lagama maarmaanka ah si loo ilaaliyo murqaha iyo jilciyada. Jimicsigu wuxuu u baahan yahay in la doorto, diiradda saaro baahidooda iyo fursadaha. Laga bilaabo mashaariic adag oo isku dhafan maaha mid u qalma, haddii kale si dhakhso ah waxaa jiri doona rabitaan ah in la joojiyo. Waxaa wanaagsan inaad baratid jimicsiyada si tartiib tartiib ah, si markaa ka dib ay u noqoto mid niyadjab leh. Waxaa lagama maarmaan ah in la barto sida loo dareemo jirkaaga, iyo ugu horreyntii si aad u horumariso meelaha ugu dhib badan.
- Ma sameyn kartid adoon haysanin jimicsi gaar ah. Qigong, Yoga, hab dhaqameedka Tibetan iyo Taoist ee haweenka - waxaa jira farsamooyin qadiimi ah, mid walbana wuxuu leeyahay taariikh iyo falsafo u gaar ah. Dooro jimicsiga wuxuu ku saleysan yahay aragtida dunida. Maxaad ugu guuleysan kartaa hadafka aad u baahan tahay jimicsi dheeraad ah? Sababtoo ah waa dhaqanka qadiimiga ah ee soo celiya jirka oo keliya, laakiin sidoo kale socodka saxda ah ee tamarta. Marka qof dumar ah uusan awood u lahayn, markaa rabitaanka dib-u-nooleynta ayaa sii xumaatay, riyaduna way yar yihiin oo keliya nasashada iyo nabadda. Miyuu riyooyinkani ku dhex jiraa dhalinyarada? Sidaa darteed, jimicsiyadu waa lagama maarmaan, dib u soo celinta wada jirka jirka iyo ruuxa.
Marxaladda labaad
Ka dibna, marka subax kasta aad bilowdo inaad si toos ah u buuxsato oo aad u buuxiso xoog, marka cudurada la jabiyo, marka jirkaaga maalin kasta uu ku farxi doono wax badan oo ka badan, markaa waxaa suurtogal ah in la sii wado marxaladda soo socota ee soo noqoshada dhalinyarada. Xeerarka 5-aad ee soo socda ayaa gacan ka geysan doona dib u soo celinta ruuxa dhallinyarada ah, sababtoo ah waxaan dooneynaa inaanu kaliya eegno, laakiin sidoo kale dareemo da 'yar.
- Iyadoo aan loo eegin da'da, xirfad iyo jagada bulshada, ha ahaato caajis si aad u ogaato cirbadaha cusub ee adiga kugu habboon. Tababbarka wuxuu caawiyaa dib u nooleynta iyo soo celinta unugyada maskaxda.
- "Haddii aadan beddeli karin xaaladda, u bedel habdhaqankaaga" - waa inay noqotaa xeerka maalin kasta. Fikradaha, dareenka iyo jawaab-celinta ku saabsan waxa dhacaya waxay abuurayaan niyadda, iyo in ay gaaraan hadafkeena, niyadda waa inay noqotaa mid wanaagsan.
- Cadaadiska dadka iyo dhacdooyinka waa mid ka mid ah talaabooyinka ugu horreeya ee da 'da' da '. Si loo helo tamar nololeed aan la khasaarin, waxaa lagama maarmaan ah in la barto sida loo aqbalo dunida sida ay tahay. Sidoo kale maaha mid kufilan waxqabadka dadka. Xaaladaha intooda badan, xukunkan oo kale ma beddeli doono xaaladda, laakiin dabeecad xun ayaa la xaqiijin doonaa. Haddii xaaladdu ay saameyneyso danaha shakhsiyeed, markaa waxa ay ka dhigaysaa macquul inaad ka fekerto sidii looga hortagi lahaa khasaarooyinka iyo dhibaatooyinka, laakiin ma jiraan wax dhib ah oo aan waqtigooda ku dhicin in lagu xukumo xaaladaas.
- Wax-soo-saarka waa mid ka mid ah tallaabooyinka ugu fiican ee niyad-jabka iyo walbahaarka, taasoo, sida aad ogtahay, u horseedi karto gabowga iyo jirrooyinka hore. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad hesho waqti, si aad u abuurto wax aad gacantaada u leedahay. Waxay noqon kartaa mid dildillaacaya, xayeysiis ah, waxaad samayn kartaa casho aan caadi ahayn ee qof aad jeceshahay, sameyso sawir farshaxan ah, qor sheeko caan ah oo loogu talagalay carruurta ama carruurta ay dhaleen. Ma aha arrin ku dhacda natiijada, waxa ugu muhiimsan waa in habka laftiisa uu farxad u keeno.
- Waxa ugu muhimsan ee qof walba uu sameyn karo waa inuu ku raaxaysto nolosha. Fiiri sida dhalinyaradu u dhaqmaan - xitaa iyada oo aan lahayn xasilooni dhaqaale, cilaaqaad la isku halayn karo iyo kalsooni mustaqbalkooda, waxay yihiin kuwo xajisan oo faraxsan, waxay ku raaxeystaan daqiiqad kasta oo nolosha ah. Ku raaxeysiga nolosha waa inuu noqdaa caado,
taas oo ay aad u adag tahay in laga takhaluso. U soo jeedi naftaada sida ciyaarta - dhacdo kastaa si aad naftaada u heshid. Waxaad u soo bandhigi kartaa cayaartaan qaraabadaada, ka dibna way kuu fududaaneysaa inaad isticmaasho aragtida cusub ee dhacdooyinka.
Si dhalinyarada loo soo celiyo, waxaa lagama maarmaan ah in la dhiso waddo dheer. Waxaa laga yaabaa in ay jiri doonto waqtiyo aad rabto inaad wax walba iska bixiso, malaha malaha niyadjab. Xilliyadaas waxaad u baahan tahay inaad xasuusato hadafkaaga, xusuusnow sawirka gabadh dhallinyaro ah oo faraxsan oo aad rabto inaad la ciyaarto. Ka dibna maalinta ayaa iman doonta marka dhalinyaradu, taxaddar iyo ehelkoodu soo laaban doono.