Cayilka ayaa ah cudur daba-dheeraada oo dufanka badani ku dhaco jirka. WHO waxay u aragtaa in cayilku yahay cudur halis ah: wadamada dhaqaalaha horumaray, qiyaastii 15% carruurta iyo qaangaarka ayaa ku xanuunsanaya buurnaanta. Marka loo eego caruurta dhakhtarka carruurta, buurnaanta carruurta ayaa inta badan ah natiijada qaab nololeedka casriga ah. Marka qaadashada tamarta jirka ku jirta ay ka badan tahay isticmaalka, dheraadku wuxuu ku ururaa qaab kiilo dheeraad ah.
Qeybinta cayilka ee carruurta
- Caymiska asaasiga ahi wuxuu ka yimaadaa nafaqo-xumo (cunto yaryar) ama laga soocay (dastuuri).
- Caymiska labaad wuxuu ku dhacaa cuduro kala duwan oo ka soo horjeeda asalka shaqada khaldan ee qanjirada indhaha.
Heerarka buurnaanta ee carruurta
Cilmi-baadhista cayilka ee carruurta iyo dhallinyaradu waxay hoos u dhigtaa xisaabinta qiyaasta jirka ee jirka, kaas oo lagu go'aamiyey qaacid gaar ah: BMI (index of mass index) = miisaanka ilmaha: dhererka dhererka mitirka.
Tusaale ahaan, ilmo 7 sano ah. Heerka 1.20 m, miisaanka 40 kg. BMI = 40: (1.2x1.2) = 27.7
Waxaa jira 4 heer oo cayil ah:
- 1-degree: BMI waxay ka badantahay heerka 15-25%;
- 2-degree: BMI waxay ka badantahay heerka 26-50%;
- 3-degree: BMI waxay ka sarreysaa heerka 51-100%;
- Heerka 4-aad: BMI waxay ka badantahay kan caadiga ah 100%.
Jadwalka miisaanka jirka iyo dhererka wiilasha iyo gabdhaha
Qiyaasta miisaanka carruurta ee sannadka ah waxaa lagu go'aamiyaa celceliska miisaanka celceliska: sanadka badhka cunuga wuxuu caadi ahaan labalaabiyaa culeyskiisa, iyo maalinta uu ku soo boodo. Bilowga cayilka ee carruurta ilaa sanad ayaa loo tixgelin karaa in ka badan miisaanka jirka oo ka badan 15%.
Sababaha buurnaanta carruurta
- Sababta ugu badan ee cayilku waa nafaqo daro iyo qaab nololeed.
- Cayilka dhalaanka ku jira ayaa ah natiijada ka dhalan karta habboonaanta cuntooyinka dhexdhexaadka ah iyo in badan oo caanaha lagu iibiyo.
- Cayilka ayaa dhici karta sababtoo ah yaraanta aan dhalan ee hurgunka tayroodh.
- Sababta cayilka ee carruurta iyo dhallinyaradu waa yaraanta iodineka jirka.
- Haddii labada waalidba ay ku dhacaan cayilku, khatarta ah in uu cudurkan ku dhaco ilmaha waa 80%, haddii cayilku ku jiro hooyada oo kaliya, suurtagalnimada in miisaanka culus - 50%, oo leh culeyska aabaha ah, suurtogalka buurnaanta ilmaha waa 38%.
Daaweynta cayilka ee carruurta
Iyadoo ku xiran heerka buurnaanta iyo asalkiisa, daaweynta waxaa ku jira jimicsi iyo cunto. Daaweynta waxtar leh ee cudurkan waxay ku xiran tahay xulashada saxda ah ee hababka ay waalidiinta iyo carruurta u leeyihiin inay raacaan iimaanka wanaagsan muddo dheer.
Cunto loogu talagalay ilmo leh cayil
Cunto cunto loogu talagalay carruurta caanaha waa in si gaar ah loo doortaa. Caadi ahaan, cunto karis isku dhafan ayaa loo qoraa. Halkan waxaa ku haboon in la tixgeliyo in kororka weyn ee kalooriyadu ay saameyn xun ku yeelanayso dheef-shiid kiimikaad, sidaas darteed cuntada waa in ay ku jirtaa kaliya 250-600 kiiloomitir oo ka hooseeya heerka maalin kasta.
Nafaqada qaaska ah ee carruurta leh 1 iyo 2 darajo cayilka ah waxaa ka mid ah cuntooyinka kalooriga ah ee cuntooyinka ay sabab u tahay dufanka xayawaanka iyo carbohydrateska la kariyay. Cunto adag oo leh xisaabinta saxda ah ee cuntada maalinlaha ah ayaa lagu talinayaa carruurta iyo dhallinyarada leh 3-4 darajo cayilka. Dhammaan noocyada macmacaanka, burka, baastada, cabitaanka macaan (oo ay ku jiraan carbonated), miraha macaan iyo furuto (canab, muuska, sabiib) ayaa si buuxda looga reebay cuntooyinka iyo khudaarta la xaddiday
Dhaqdhaqaaqa jirka ee carruurta cayayaanka ah.
Waxqabadka jirka waxaa ka mid ah waxbarashada jirdhiska, cayaaraha moobilka, ciyaaraha banaanka. Si cunuggu u muujiyo xiisaha nolol firfircoon ee nolosha, waalidku waa inay noqdaan kuwo xiiso u leh caruurtooda tusaale ahaan, waayo maaha wax xikmadi ku dheehan tahay in ilmuhu barto waxa uu ku arko gurigiisa.
Sida dagaalka, iyo sidoo kale ka hortagga cayilka carruurta, waxaad ku dari kartaa jimicsi maalin kasta ah oo ku saabsan habka maalinlaha ah, taas oo hagaajin doonta caafimaadkaaga, iyo in la yareeyo halista dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah.