Ciyaar ka dib dhalashada

Inta badan haweenka inta ay uurka leeyihiin waxay ka helaan min 5 ilaa 20 kg miisaan xad dhaaf ah. Dabcan, qof walbuu jecel yahay inuu yimaado si dhakhso ah intii suurtagal ah. Ciyaar ka dib dhalmada ayaa loo oggol yahay haweenka, kuwaas oo keena wax dhib ah. Xaalado kale, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan wakhti ay ka fogaadaan culeysyo culus.

Isboortiga dhalashada kadib: markaad bilowdo?

Xilliga ka soo kabashada ka dib markii la gashado iyo dhalashada cunuggu way ka duwan tahay qof walba. Adiga qudhaadu way dareemi doontaa, haddii ay ku jiraan culeysyo dheeri ah oo aan aheyn socodka ilmaha iyo arrimaha guriga. Haddii jidhkaaga uusan weli awoodin, marka lagu daro, inaadan diyaar u ahayn dareen maskaxeed, isboorti ka dib dhalmadu waxay dhaawici kartaa jirka. Xaaladaha qaarkood waxay taasi keeneysaa sii xumeynta niyad-jabka dhalmada kadib .

Waxaad si madaxbanaan u qiimeyn kartaa awoodaada adiga oo sameynaya tijaabo yar. Dharka dhulka ku dheji, jilbahaaga u rog oo isku day sidii aad kor ugu qaadi lahayd jirka jidhka sida haddii aad bamgareyneysid saxaafadda. Ma aha lagama maarmaan inaad jimicsiga si buuxda u qabato - marka aad kor u qaadayso, gacantaada kor ha u dhaqso caloosha: haddii masaafada u dhexeysa muruqyada saxaafada ay ka yar tahay 3 cm, waxaad bilaabi kartaa layliyada. Haddii kale, weli jir ahaan laguma dhejin karo.

Maxaan isboorti ka qaban karaa dhalmada kadib?

Takhasuslayaasha waxaa loo oggol yahay inay sameeyaan layliyo subax ah maalmaha ugu horreeya dhalmada kadib. Wixii jimicsi adag oo adag, waxaad tagi kartaa oo kaliya ogolaanshaha dhakhtarka dumarka iyo haddii ay dhacdo in aad adigu dareemeyso inaad jimicsi karto adigoon wax welwel aheyn.

Waa muhiim inaad fahamto oo keliya marka aad bilaabi karto ciyaaraha isboortiga ka dib dhalashada, laakiin sidoo kale sida saxda ah loo sameeyo. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo jimicsi si joogta ah isla markaana si tartiib tartiib ah u kordhiyo culeyska. Marka ugu horeysa waxay noqon doontaa 5 ilaa 10 jimicsi, 1-2 toddobaad kadib, markaad dareentid in jidhku koray. Ka bilow jimicsiga iftiinka: xagasha, xajmiga, socodka goobta. Ka dib 4-5 bilood waxaad ku socon kartaa orodka, yoga, pilates, ka dibna bilaabi fasalo aerobics ah.

Talooyin kooban

Inta lagu jiro nuujinta ciyaaraha isboortiga, waxaad u baahan tahay inaad iibsato xayirada taageerada, kaas oo aad ka hortagi karto fidinta maqaarka iyo muuqaalka striae. Marka aad sameyneysid jimicsiga, ka taxadar inaadan sameynin dhaqdhaqaaqyo fara badan oo culus. Fikrad gaar ah waa in la siiyaa murqaha saxaafadda, tan iyo qeybtan jirka ah waxay u baahan tahay xoojinta. Xasuusnow in natiijada lagu gaaro oo kaliya lagu helo tababar joogto ah iyo cunto haboon.