Cunto aan raashin ahayn ee bisadaha waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee quudinta ee ka mid ah milkiilayaasha xayawaanka.
Qeybaha cunnooyinka aan lahayn hadhuudhka
Waxaa jira laba qaybood oo caano ah oo aan xoq lahayn: qallalan iyo qoyan.
Cunto qallalan oo qalalan oo loogu talagalay bisadaha ayaa ku jira qadarka ugu yar ee qoyaanka. Kalluumeysiga ayaa ka tirtira lakabiga ilkaha, marka ay qaniinto saxamada cuntada.
Cuntada qalalan maaha mid sii xumaanaysa mana qalalan, sidaas darteed lagama saari karo weelka xayawaanka. Ku kaydi baakadaha si adag u xiran si looga fogaado lumitaanka guryaha faa'iidada leh.
Cuntada bakeeriga qoyan ee aan cereal ahayn waxay ka kooban tahay 75% biyaha. Halabuurka tirada badan ee borotiinka iyo dufanka. Cuntada waa inaysan ku dhaafin baaquli mudo dheer, maadaama ay si dhakhso ah u qalajiso oo ay lumiso hantida faa'iidada leh.
Fasallada baayacmushtarka aan caadiga ahayn
Nooc kasta oo quudin ah ayaa leh fasal gaar ah, oo aan tixgelin doono hoos.
- Cuntada aan xabbad la'aanta lahayn ee fasalka dhaqaalaha ayaa ka kooban dhowr protein. Qaadashadu waa maqan yihiin. Waxay haysaa waxyaabo badan oo waxyeelo leh. Guud ahaan qiimaha nafaqada waa mid hooseeya.
- Cuntada macaashka caydha ee aan kharashka ahayn ayaa ah mid ku haboon oo aan qaali ahayn. Waxaa ku jira hilibka dhabta ah. Qiyaasta maalin kasta ee bisad waxay noqon doontaa mid yar.
- Cuntooyinka dheeraadka ah ee sarreeya waxaa ku jira nafaqooyin tayo sare leh. Waxay leeyihiin xaddi badan oo fiitamiin iyo macdan. Nasiib ma leh midabyo.
- Qaybaha fasalka dhammaystiran ma jiraan wax borotiinka qudaarta ah, GMOs iyo kiimikooyin. Waxay ka kooban tahay waxyaallaha darajada aadanaha ee ku haboon jirka jidhkiisa.
Faa'iidooyinka iyo waxyeellada cawska aan bilaashka ahayn ee bisadaha ayaa si gooni ah loo go'aamiyaa. In kasta oo ay dhakhaatiirtu si fiican uga jawaabaan cunnooyinka aan lahayn hadhuudhka, haddana waxaad u baahan tahay inaad la tashato. Mid ka mid ah hababka ugu muhiimsan marka la dooranayo quudinta - quudinta waa in aysan kor u qaadin cayilka iyo waxyeello caafimaadkaaga xayawaankaaga.