Cuntada kala duwan - cuntooyinka

Dad badan ayaa xiiseynaya liiska faahfaahsan ee sahayda kala duwan . Si kastaba ha noqotee, kakanaanta nidaamkaan, si looga fogaado si khalad ah u samaynta qalad, waa muhiim inaad bilowdo inaad fahanto dhammaan xeerarka inta aanad bilaabin inaad fiiriso tusaalooyin. Qodobkan waxaad ka heli doontaa tusaalooyin diyaar ah oo ku saabsan cuntada maalinlaha ah, iyo mabaadi'da is-ururinta.

Sidee loo sameeyaa menu cuntooyinka kala qaybsan?

Cuntada jajabku waa mabda'a ah in cuntada la qaato qaybo yar yar 5-6 jeer maalintii. Sida caadiga ah, waxaa jira 3 cunto oo waaweyn iyo 2-3 cunto oo dheeraad ah. Laakiin mabaadi'da liiska awoodda kala duwan ayaa xoogaa adag ah, laakiin sidoo kale waxaad xusuustaa haddii aad rabto. Sidaa darteed, asaasiga ah:

1. Xiniinyaha looma cuni karo dufanka. Si kale haddii loo dhigo, hilibka, kalluunka iyo digaaga ayaa loo oggol yahay oo kaliya ceel, oo aan lahayn lakab dufan. Wixii qurxin ah, khudaarta cagaarka ah ee aan cagaarka ahayn waxay ku haboon yihiin (khudaarta cagaaran waa baradhada, hadhuudhka, digirta, waana laga reebay).
2. Khudaarta cagaaran (hadhuudhka, baradhada, digirta) waxaa lagu daraa khudradda cagaaran ama saliidda khudradda, laakiin maaha dufanka xoolaha! Kooxdani waxa kale oo ka mid ah macaroni, rooti iyo khudaar yar yar oo caleenta ah - qalalan, dabeylo, dabocase, rukukva.
3. Tamaandhada, watermelons, qaraha iyo miraha dhan dhanaan waxaa kaliya oo la cuni karaa oo kaliya si ka duwan dhammaan waxyaabaha kale.
4. Cagaarka cagaaran iyo kuwa aan cagaarka aheyn waa koox dadkoo dhan ah oo lagu dari karo xitaa dufanka xoolaha.
5. Caanaha waa in si gooni ah loo qaataa, loomana tixgeliyo cabitaan, laakiin waa cunto. Xeerkani sidoo kale wuxuu khuseeyaa jiiska.
6. Ukuntu waxay ka tirsan tahay kooxda borotiinka, oo ay weheliso khudaarta cagaaran. Proteinku looma raaci karo borotiinka kale, si kale haddii loo dhigo, ukunta la shiilay oo leh sausage ama buste leh ukun waa xabbad mamnuuc ah. Iyo sidoo kale hilibka jiiska ama sanduuq leh jiis iyo sausage.
7. Nutska waxaa loo qaataa cunto gooni ah.
8. Waa mamnuuc inaad cunto laba nooc oo karbohidraat ah (baasto ama bur saliid leh rooti, ​​iwm.).
9. Mushrooms waa badeecooyin dhexdhexaad ah waxaana lagu daraa borotiinka iyo carbohydrateska.

Iyadoo lagu saleynayo sharciyadan, waxaad si fudud u sameysataa liiska tusaalaha leh cuntooyin kala duwan. Waxaanu bixinnaa dhawr tusaale oo laga soo doorto.

Tusaalooyinka kala duwanaanta awoodaha kala duwan

Ka fikir dhawr fursadood oo kala duwan oo aad u isticmaali karto maalin kasta oo aan wax dhaawac ah u geysan karin jirka. Ha iloobin in ay muhiim tahay in la xakameeyo xajmiga qaybaha! Cunto yaryar, waxaad isticmaali kartaa qayb dheeraad ah oo ah miro ama caanaha.

Xulashada 1

1. Quraac: oatmeal biyo leh abrikot la qalajiyey, rooti qamadi oo dhan, shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
2. Qadada: Fuud cagaaran, salad qudaar ah, shaaha aan sonkorta lahayn.
3. Cuntada subaxda ah: salad of cheese iyo yaanyo.
4. Casho: kalluun la dubay foornada iyo dhirta khudradda.

Xulashada 2

1. Quraac: ukunta la shiilay leh yaanyo iyo geedo, shaah aan sonkor lahayn.
2. Qado: baradho la dubay, Salad digir, shaah aan sonkor lahayn.
3. Cuntada subaxda ah: caano-fadhi ah oo caano fadhi ah iyo beruud.
4. Casho: dufaan leh naas digaag ah.

Xulashada 3

1. Quraac: fareebka shaaha, shaaha aan sonkorta lahayn.
2. Qadada: shubka cagaaran, salad fudud, shaah aan sonkor lahayn.
3. Cunto galabsan: salad miro.
4. Casho: qamadi musbaar, salad qudaar ah.

Xulashada 4

1. Quraac: caleemaha ukunta, salad ka soo boodka kale, shaaha aan sonkorta lahayn.
2. Qadada: Maraq qudaar ah, shaaha aan sonkorta lahayn.
3. Cunto raashinka ah: naaska digaagga la karkariyey iyo yaanyo.
4. Casho: turkey, dufan leh zucchini ama zucchini, salad qudaar ah.

Xulashada 5

1. Quraac: Boorashka la kariyo ee leh boqoshaada, shaaha aan sonkorta lahayn.
2. Qadada: saxan digir ah, salad qudaar ah, shaah aan sonkor lahayn.
3. Cuntada subaxda ah: tufaaxa la dubay.
4. Casho: salmon la dubay oo basasha iyo karootada, salad qudaar ah.

Fursadahaas waxaa ka mid ah, qof kasta wuxuu heli doonaa wax ku habboon naftiisa. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay u oggolaadaan cidhibnaanta iyo isku-dhafka cuntada: wax walba waa inay isbeddelaan, sidaa darteed jidhku wuxuu helayaa noocyo kala duwan oo fitamiino ah, walxaha raadraaca iyo asiidhyada amino.