Cudurka Osteoporosis waa cudur ka mid ah nadaamka lafta-taageera, oo la xidhiidha hoos u dhaca cufka. Qalitaanka unugyada lafuhu waxay ka timaadaa nadiifinta kalsiyum jirka iyo awoodda liita oo laga yareeyo cuntada sabab kasta. Dumarka dhexdooda, cudurkani wuxuu ku badan yahay ragga, maadaama ay taasi fududeynayso isbedelka asaasiga hormoonka ee ku dhaca menopause, kiiskanna waxaan ka hadlaynaa postmenopausal osteoporosis.
"Miyaa suurtogal ah in lagu daweeyo lafaha?" - su'aashan waxaa waydiinaya haweeney kasta oo la kulma cudurkan. Ilaa hadda, waxaa jira habab waxtar leh oo lagu ilaalinayo caafimaadka haweenka qaba cudurkan, laakiin, nasiib daro, illaa hadda lama helin daawooyinka noocan ah ee loo yaqaan 'osteoporosis' kaas oo u oggolaanaya in laga takhaluso.
Sidee loo aqoonsadaa laf-dhabarka?
Astaamaha laf-dhabarka dumarka waxaa ka mid ah:
- Xanuun daran. Badanaa aagga lumbosacral. Sida caadiga ah, booska joogtada ah sida xanuunku wuu joogsadaa.
- Yareynta koritaanka dumarka. Caadi ahaan dumarka qaba osteoporosis, sababtoo ah hoos u dhac ku yimaada kobaca, muuqaal jajab ah oo muuqaal ah ayaa u muuqda, sida haddii ay tahay hunching.
- Jabka oo dhaca xitaa dhaawac yar.
- Cuntada kalluunka jirka oo leh osteoporosis waxay ka dhalisaa muuqaalka calaamadaha aan tooska ahayn ee cudurka: qalalashada habeenkii lugaha, xirmooyinka ciddida, gogolka hore ee timaha, daal, iwm.
Maxaad ku qaadataa laf-jabka?
Daaweynta osteoporosis, haweenku badanaa waxay isticmaalaan daawooyinka hoormoonada oo ku saleysan hoormoonka galmada dumarka, haddii cudurku uu la xiriiro cillado menopause. Farsamadani waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in daaweynta hormoonka beddelaadda hormarinayso ay tahay in la fuliyo inta lagu jiro nolosha, maadaama daaweyn dhamaystiran oo cudurkan laga reebay. Tani ma aha ikhtiyaarka ugu fiican, maadaama taageerada hormoonnada ee muddo dheer ay saamayn xun ku yeelan karto caafimaadka dumarka.
Fursad kale oo lagu daaweyn karo lafdhabarka haweenka ayaa ah in la ilaaliyo hab nololeed caafimaad leh, oo ay ku jiraan: nafaqo habboon, jimicsi dhexdhexaad ah, ka fogaanshaha caadooyinka xun, qaadashada kalsiyum dheellitiran oo lala xiriiriyo vitamin D.
Sigaarka iyo qamriga ayaa farageliya nuugista caadiga ah ee calcium ee mindhicirka. Sidaa daraadeed, waa muhiim inaad ka fogaato caadooyinka waxyeelada leh. Waa wax aan habooneyn osteoporosis in uu yeesho hab nololeed oo dabiici ah oo farageliya dhiiga caadiga ah ee unugyada jidhka iyo bedelida walxaha muhiimka ah ee ku jira dhiigga. Waxqabadka iyo jimicsiga ayaa ku caawiya in uu dhiigga ku dhex maro maraakiibta dhiigga isla markaana dardar galiyo hababka dheef-shiid kiimikaadka
Maqaarka leh osteoporosis
Cunuga waa in la sameeyaa iyada oo la tixgelinayo baahida loo qabo agabka noolaha ee dhismaha nudaha lafta.
Marka osteoporosis lagula taliyo in la kordhiyo cunto qaadashada:
- Neefta ku jirta cusbada "kalsiyum" - qaabka ugu muhiimsan ee lafaha (caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, looska, kalluunka, miraha cusub iyo khudaarta, khudradda galley).
- Iyada oo la kordhiyay maadada magnesium - si loo hagaajiyo nuugista kalsiyum ee mindhicirka. Tusaale ahaan, muusiga, dhirta yaryar, muuska, kaabajka, karbarka, bocorka iyo miraha gabbaldayaha, lawska, basbaaska cagaaran, jiiska, digirta, digirta.
- Waxay yihiin ilo fosfoorus ah, taas oo hubinaysa inay tahay unugyada lafaha (kuwan waa caano adag, ukun cad, cambaris, hilibka doofaarka iyo hilibka lo'da, digir cad, caano, masago, rooti roodhin, digaaga, iwm)
- Isugeynta bakteeriyada, taas oo saameeysa kororka haweenta hormoonada dumarka (kuwan waxa ka mid ah: beerka, badda badda, kookaha, sabiib, kareem).