Jidhku waa nidaam adag oo ay walax kastaa muhiim tahay. Potassium waa macdan aad u muhiim ah oo loo baahan yahay dheef-shiid kiimikaad-sax ah. Haddii aad aragto barar xoog leh aroortii, tani waa calaamad cad oo aad u baahan tahay inaad kordho qiyaasta potassium ee cuntadaada. Si kastaba ha ahaatee, tani ma aha waxa ugu muhiimsan - potassium waa lagama maarmaanka u ah shaqada wadnaha, taasina waa sababta ugu weyn ee sababta cuntooyinka hodanka ah ee potassium waa in had iyo jeer la saaro miiskaaga. Ka feker meesha ay ku jirto maadada potassium.
Ma u baahan tahay potassium?
Ka hor intaanad go'aansan halka aad ku hayn karto potassium, waxaa habboon in aad go'aamiso inaad leedahay lumid. Faa'iido la'aanta macdanahaan waxaa lagu muujiyey calaamadaha soo socda:
- maqnaanshaha, maqnaansho la'aanta;
- hurdo xumo, hurdo la'aan;
- daal joogto ah;
- difaac yaraaday, cuduro isdaba joog ah;
- murqo xanuun iyo xanuun;
- dhibaatooyinka ciddiyaha, timaha ama maqaarka;
- xadgudubka wadnaha.
Haddii aad u dabaaldid calaamadaha 2-3 ama ka badan, tani waa calaamad cad oo ah in dhibaatadaadu tahay maqaar la'aan.
Xaggee bay ku jiraan waxyaabo badan oo potassium ah?
Ku buuxi cunto leh potassium ku filan waa: waxaad u baahan tahay oo keliya inaad ka mid noqoto 1-2 ka mid ah waxyaabaha soo socda maalin kasta:
- Yaanyo . Tani waa mid ka mid ah ilaha ugu fiican ee potassium. Cilmi-baadhayaashu waa inay hubiyaan in yaanyada ay yihiin kuwa ugu waxtarka leh qaabka dabiiciga ah, waxayna ugu fiican yihiin salad khudradda cusub.
- Kaabash dhanaan . Muddo dheerba, aqoonyahanadu waxay ogaadeen in dhirbaaxadu ay dhaaftay caadada ku jirta calaamado badan, qiyaasta potassium waa mid ka mid ah.
- Miraha Citrus . Mandarinnada, liinta, dhirbaaxo, liin, waa liinta ugu fiican ee potassium. Si joogto ah u isticmaalida foomka dabiiciga ah, kuma jiri doontid fitamiin iyo nafaqo la'aan.
- Digirta . Digirta, digirta, digir ma aha mid aad u hodanka ah ee potassium, laakiin xitaa wax badan ayaa ku filan si loo buuxiyo heerka maalin kasta.
- Inta badan miraha la qalajiyey ayaa aad u taajirsan potassium, haddii aad ku darto quraacdaada, waxay keeni doontaa faa'iido badan oo jirka ah.
- Badarka . Gaar ahaan qani ku ah qastiga potassium, bariis iyo pyshenka. Isticmaalka nidaamsan ee firileyda wuxuu saameyn weyn ku leeyahay caafimaadka jidhka oo dhan.
- Khudaarta . Naadiga oo dhan khudradda waa hodan ku jirta potassium hal dhinac ama mid kale, laakiin gaar ahaan - xayawaanka, karootada iyo baradhada.
- Cranberry . Beereyshu waa kaydka fitamiinada iyo walxaha raadraaca, iyo potassium ayaa sidoo kale laga helaa tiro badan.
Isticmaalka alaabada hodanka ah ee potassium, waa muhiim in la ogaado qiyaasta, maadama walxaha walxaha waliba waxyeeli karo jirka, iyo sidoo kale maqnaanshaha.