Qof kastaa wuu ogyahay in horumarka buuxa ee ilmaha uu macquul yahay iyada oo aan la helin fitamiino iyo macdan. Fikrad ahaan, ilmuhu waa inuu helaa dhammaan qaybaha raadadka ee muhiimka u ah isaga, oo ay la socdaan raashin, laga bilaabo caanaha hooyada ama qaababka caanaha ee isku dhafan, iyo soo afjarida cuntooyinka miiska guud. Ku saabsan tan, taas oo ay ka mid yihiin cuntooyinka fitamiin B-ga oo aad muhiim ugu ah carruurta waxaana ka wada hadli doonaa maqaalkeena.
Dhibaatooyinka fitamiin B - calaamadaha
Ujeedada fiitamiin B waa inay hubiyaan habka habboon ee nidaamka dareenka iyo caadigeynta dheef-shiid kiimikaad. Faytamiinada kooxdani aad ayay isugu dhowyihiin in la'aanta midkoodna ay keeni karto astaamaha udhaxeeya la'aanta dhammaan fitamiin B.
Vitamin B1 ama thiamine - waxay qaadataa qayb firfircoon ee dheefshiidka iyo iskudhafidda karbohidraatka, la'aanta waxa weheliya geeddi-socodka nabarrada ee unugyada dareemayaasha ee keena:
- muruq xanuun;
- ku guul darreysiga shaqada gudniinka fircooniga ah;
- barar kufilan maqaarka;
- afka qalalan,
- cudurrada cirridka ah ee jirrada caloosha;
- isbeddel ku yimaada shaqada habka wadnaha iyo dhiig-baxa - hypotension, tachycardia.
Vitamin B2 ama riboflavin - waxay ku lug leedahay dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka, waxay saameyn toos ah ku yeelaneysaa koritaanka ilmaha, xaaladda ciddiyaha, timaha iyo maqaarka.
Fitamiin B3 ama fitamiin PP ayaa ka qaybqaata geedi socodka oxidative, iyo la'aanta ay horseed u tahay xaqiiqda ah in ilmuhu uu noqdo mid jilicsan, si deg deg ah u daalan oo uu u xanaaqo wax kasta oo qalafsan, iyo maqaarkiisa waxaa ku jira maqaarka jirka oo caan u ah qaababka brownish-brown.
Fitamiin B5 ama pantothenic acid waa lagama maarmaan u ah burburinta dufanka, iyo daciifnimadu waxay keeneysaa cayil, timo lumis iyo timo madow, muuqaalka "dhadhanka" ee geesaha afka, qallalka, xusuusta iyo aragtida aragga, caloosha iyo xanaaqa.
Inamamin B6 ama pyridoxine - waxay ka qaybqaadataa dheef-shiid kiimikaadka oo saameyn ku leh xaaladda habdhiska dareemayaasha iyo halbowlaha dhiigga - soo saarida unugyada dhiigga cas cas oo ku filan.
Vitamin B8 ama biotin ayaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo microflora mindhicirka caadiga ah iyo caafimaadka ciddiyaha, timaha iyo maqaarka.
Vitamin B9 ayaa ku lug leh horumarinta unugyada dhiigga cad, waxay hagaajineysaa shaqada habka dheef-shiidka.
Faytamiin B12 waxay caawisaa kor u qaadista difaaca, waxay saameyn ku yeelataa maskaxda waxayna caawineysaa in ay sii xoogaystaan ka dib cudurka.
Waxyaabaha ku jira fitamiin B
- beerka hilibka lo'da iyo kelyaha;
- hilibka;
- kalluunka;
- waxyaabaha caanaha laga sameeyey;
- lowska;
- digirta;
- bran;
- ukunta ukunta;
- khudaarta - kaabajka, xididdo, khudaarta caleenta, isbinaajka;
- miraha liinta;
- saliidda cuntada.