Dhamaan dumarku waxay isku dayaan in ay si fiican u ekaadaan oo ay sii wadaan soo jiidasho iyadoo aan loo eegin da ' Tani waa rabitaan dabiici ah oo haween ah, waxna laguma sameyn karo, mana u qalanto. Dabadeed, nimanku waxay jecel yihiin haween caafimaad leh, qurux badan oo qurux badan. Si kastaba ha noqotee, daqiiqado yar oo ku dhaca nolosha dumarka ayaa si xun u saameyn karta muuqaalkeeda. Waxay noqon kartaa uur ama dabiiciga noolaha ee dabiiciga ah, sidoo kale muuqaalka ayaa saameyn kara daalka shaqada, culeyska, hurdo la'aan, iwm. Aragga aan caafimaad qabin wuxuu yarayn karaa kalsoonida dumarka, wuxuuna saameeyaa xiriirka dadka, sababtoo ah haweeneydu waxay dareemi karaan ammaan la'aan.
Mid ka mid ah tallaabooyinka gargaarka degdegga ah ee maalmahan adag ee dumarka waa fitamiin. Vitamiinku waa walxo kiimiko ah oo si toos ah uga qayb qaata dhammaan hababka jidhka bini'aadamka. Jirka bani'aadam ahaan looma soo saaro fitamiinno, marka laga reebo fitamiin D, sidaas darteed fitamiinadu waa in ay si joogto ah jidhka uga soo galaan cuntada.
Maxay yihiin fitamiinada ugu wanaagsan ee dumarka?
Fiitamiinada ugu wanaagsan ee dumarka waa kuwa laga helo cuntada. Khudaarta cusub iyo miraha waa il heer sare ah oo dhammaan vitamiinaha lagama maarmaanka u ah dumarka. Waxa kale oo aad ka iibsan kartaa nafaqooyinka haweenka loogu talagalay farmashiyada, laakiin way ka sii darayaan.
Si loo go'aamiyo kuwaas oo ah fiitamiinada ugu wanaagsan haweenka, waxaanu tixgelin doonaa dhibaatooyinka fitamiinada ay tahay in la xaliyo iyo halka fitamiinadaas loo raadsado.
Faytamiin A - waxay ka hortagtaa da'da maqaarka, waxay ka dhigtaa mid aad u badan oo jilicsan. Qodobka ugu weyn ee fitamiin A ee caanaha, beerka, ukunta (jiirka) iyo jiis adag, iyo sidoo kale karootada, basbaas cas, roodhida iyo baaskiil-badda.
Fitamiin D waa fitamiin muhiim u ah dumarka ka dib 30. Wuxuu caawiyaa xoojinta lafaha wuxuuna ka hortagaa osteoporosis oo saameeya dumarka da'daan. Waxay yareyneysaa xanuunada xilliga caadada. Fitamiinkan waxaa ku jira firileyda, kalluunka cas, sardines, ukunta iyo caanaha.
Faytamiin E waa lagama maarmaan u ah wax soo saarka maqaarka iyo dheecaanka elastin ee maqaarka. Wuxuu dhiirrigelinayaa in qoyaanka maqaarka maqaarka, kaas oo u oggolaanaya inuu sii wato qurux iyo dhalinyaro. Faytamiin E loogu talagalay dumarka ka dib 40 sano ayaa maqaarku u yaryahay inuu yaryar u eego, ka saaro casiraad.
Vitamin K waa lagama maarmaanka u ah maaddada dhiigga ee wanaagsan, taas oo muhiim u ah dhalmada. Sidoo kale, fitamadani waxay ka caawisaa sidii looga takhalusi lahaa bararka iyo waxa loo isticmaalaa daawaynta maqaarka maqaarka. Ilaha fitamiin K: cagaarka, kaabajka, caleenta, miro, shaah cagaaran, firiley iyo miraha.
Vitamin B6 - jilicsanaanta muuqaalka PMS, waxay ka hortagtaa dhacdooyinka hoomada inta lagu guda jiro uurka, waxay kicin kartaa koritaanka embriyaha hooyada mustaqbalka. Waxa ku dhex jira digaag, xayawaan cod, kalluun, qashinka, baradhada, muuska, firileyda, lowska iyo miraha.
Iyo sidee ku saabsan hooyooyinka mustaqbalka?
Vitamiin iyo macdanta dumarka qorsheynaya uurka ayaa door muhiim ah ka qaadanaya nafaqada, cuntada saxda ah waa inay ku jirtaa qiyaasta ugu fiican ee cusbada macdanta si looga fogaado bararka xudduudaha, caloosha iyo wajiga ay sabab u tahay haynta jirka ee hooyada sugeysa.
Baahida maalinlaha ah ee fitamiinada ku jirta cuntada ayaa lagu daboolayaa isticmaalka khudradda iyo miraha, laakiin xilliga qaboobaha wuxuu kordhiyaa hoos u dhaca fiitamiinada dabiiciga ah, markaa waxaad isticmaali kartaa fitamiinada haweenka iyo diyaarinta isku dhafan ee multivitamin.
Wax walbana waa waqtigeeda
Marxaladaha kala duwan ee nolosha, jidhku wuxuu u baahan yahay fitamiino kala duwan:
- fitamiinada haweenka da'doodu ka yar tahay 30 jir waxay kaa caawin kartaa inaad ilaaliso quruxda dabiiciga ah oo dhallinyaradana ku noolaato, waxa ugu muhiimsan waa in si sax ah loo isticmaalo.
- fitamiinada dumarka ka dib 45 sano waa in la qaataa sida ugu badan ee suurtogalka ah, waxaa lagula talinayaa in lagu kordhiyo cuntadaada leh miraha iyo khudaarta cusub. 100% cuntada - 45% waa inay noqdaan miraha iyo khudaarta cusub.
- fitamiinada dumarka waayeelka ah ka dib 50 sano waa in la cunaa maalin kasta iyo tiro badan, tusaale ahaan cuntada, tirada cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiinada lagama maarmaanka ah waa inay ahaadaan boqolkiiba boqol. Diyaarso cunto caafimaad leh oo ka sameysan alaabooyinka kor ku xusan, isticmaal hilib dufan leh, iska ilaali caadooyinka xun, mar walbana waa inaad noqotaa mid caafimaad leh oo soo jiidasho leh. Cunto caafimaad leh oo dheellitiran ayaa kaa caawin doonta in aad lumiso miisaanka, si caadi ah u dheef-shiid kiimikaad, marwalba waa la tuujiyaa oo fiiriyaa weyn!