Yaanan diidin in hooyada mustaqbalka ay ubaahan tahay in ay diiddo in ay is disho. Waxay ka hadlaysaa suurtagalnimada jimicsi xilliga uurka.
Dhammaan waxqabadka, oo lagu muujiyey dhexdhexaad, wuxuu saameyn ugu yeeshay horumarinta ilmaha iyo nadaafadda dumarka. Waxaa sidoo kale jira aragti cilmiyaysan oo la xaqiijiyay in koritaanka saxda ah ee uurjiifka ee toddobaadyada ay ku xiran tahay haweenka uurka leh ee buuxa oo si sax ah loo qaybiyey. Haddii si sax ah loo doorto tababarka iyada oo la tixgelinayo sifooyinka nafsiyadeed ee ka mid ah jilicsanaanta iyo mudada gaabinta, ka dibna ciyaaraha isboortiga loogu talagalay haweenka uurka leh si fudud ayaa uga gudbi kara dhibaatooyinka sida: calool-fadhiga , miisaanka culus, dhibaatooyinka hurdada. Inta badan dumarka leh dhaqdhaqaaqa jireed ayaa si guul leh ugu adkaata muuqaalka calaamadaha jimicsiga, waxay isku dayaan qaabka ugu fiican uguna yareyn karaan culayska maskaxda.
Waxaa aad u taxaddar leh in la qaato go'aan ah in lagu ciyaaro isboortiga marxaladaha hore ee uurka. Xilliga ugu fiicani waa marxaladda labaad ee uurka. Si kastaba ha noqotee, dhibaatada haddii ay suurtagal tahay in haweenka uurka leh ay u aadaan isboortiga, waa lagama maarmaan in la go'aamiyo takhtarka si gooni ah.
Miyaan u tagaa haweeneyda uurka leh?
Dhab ahaantii haa, haddii aysan jirin wax khilaaf ah. Jimicsiyada wax yar ka hor dhalashada ayaa awood u leh:
- fududeeyaa hanaanka bixinta;
- diyaargaroobidda dhasha dhalmada iyo dhammaan muruqyada dhalmada;
- jimicsiga xilliga uurka wuxuu noqon karaa mid si loo yareeyo culeyska dhabarka iyo xajinta booska caadi ahaan;
- Xaqiiji daalka guud.
Waa maxay noocyada isboortiska ee ku habboon muddada uurka?
Badbaadada iyo wax ku oolka ah waa layliyada jireed sida:
- yoga;
- dabaasha;
- socodka;
- tayada haweenka uurka leh;
- fasalo ku saabsan neefsashada haboon.
Waxaa lagama maarmaan ah in lagu ciyaaro xilliga xaamilnimada kaliya xarumaha khaaska ah iyo kormeerka tababarayaasha tababaran.