Nafaqada ilmo 11 bilood ah waa su'aal aad u muhiim ah oo mas'uul ka ah in hooyo ay xiiseyneyso. Cuntada nafaqada ee ilmo 11 bilood ah way kala duwan tahay, mana ku jiraan oo keliya caanaha naaska ama caanaha naaska. Jidhkiisu wuxuu u baahan yahay fiitamiino iyo nafaqo badan intii laga helay caanaha. Qaar ka mid ah waalidiinta waxay uqaybqaateen ulaha waxayna siinayaan ilmaha, wax kasta oo ay iyagu cunaan. Tani sidoo kale waa qalad khaldan, tan iyo markii ilmuhu 11 bilood jiro weli waa tiro xadidan.
Da'dadan, caruurtu aad ayay u firfircoon yihiin, waxay horeyba u yaqaanaan sida loo gurguuro, fadhiisto, kor u qaado, qaarna waxay isku dayaan inay socdaan. Tani waa waqtiga ugu haboon ee naga siinta cunugaga naaska. Sidaa daraadeed, isku day inaad ilmaha siiso cabitaan ka badan koob, mana aha dhalo. Inta lagu jiro muddadan, waxaad bilaabi kartaa inaad barato cunugaaga inuu cuno naftaada. Waxyaabaha ugu muhiimsani waxay tahay in tani aysan keenin cuncunka ilmaha iyo dhibka. Haddii uusan jeclayn fikraddan, dib u dhig ilaa wakhtiga xiga. Qaadada quudinta iyo suxuunta, waa in la doorto midabyo dhalaalaya si ay u soo jiito dareenka ilmaha. Suxuunta waa inay ahaato cabbir ku haboon, gacmo iyo caag ah caag ah.
Markaad cunuga ku quudiso 11 bilood?
Cuntada da'daani waa inay ku jirtaa dufanka lagama maarmaanka ah ee dufanka, borotiinka, karbohidratka, fitamiinada (A, B, C, D) iyo cusbada macdanta. Qaadadu waa qayb ka mid ah unug kasta oo jirka ku jira. Waxay u adeegaan sidii qalab dhisme, unugyo cusub iyo unugyo ayaa lagu dhisaa caawimadooda, sidaa daraadeed waxay ka mid yihiin qaybaha ugu muhiimsan ee ka kooban halbeegyada cuntada iyo markaad dooranayso cunto, waa in qofku fiiro gaar ah u leeyahay borotiinka alaabta.
Karbohidraate ku filan ayaa laga helaa bur, siriyaal, bariis, shaciir, qamadi, qajaar, baradho, baradho, baasto, boodhadh, karootada, isteroberi, tufaax, caleen, abrikot; borotiinka - hilibka bakaylaha, dufanka, beerka, kalluunka, jiiska, hilibka digaaga, ukunta iyo caanaha; Dufanka - kareemka, ukunta ukunta, labeen dhanaan iyo subagga.
Tusaale ahaan cuntada iyo cunnuga cunugga 11 bilood:
- 6:00 - caanaha naaska ama caanaha caanaha;
- 10:00 - Boorsada caanaha, cabitaanka miraha ama jelly;
- 13:00 - maraq leh kalluun ama maraq hilib ah oo leh qolof ah rooti, hilib iyo khudradda cagaaran iyo khudradda miro;
- 16:00 - miro la karkariyo buskud iyo shaah;
- 18:00 - kefir leh cracker;
- 21:30 - caanaha naaska ama caanaha caanaha.
Waxaa habboon in la ogaado in cunnooyinka cunugga ee kiis kasta, ma aad ku dari kartaa wixii dhir udgoon, cuntada lagu daro iyo istaarijka. Waxaa sidoo kale jira tiro badeecooyin ah oo aan lagugula talin karin inaad siiso ilmo da 'yar. Liistada alaabta noocaas ah waxaa ka mid ah caleenta citrus, nuts, caano dhan iyo shukulaatada. Dhakhaatiirta carruurta ayaa lagula talinayaa in ay isku dayo in ay ku daraan cunto aan ka badnayn hal sano ka hor, iyo mararka qaarkood, haddii fal-celin xasaasiyadeed ay dhacdo, waxaad ku dari kartaa alaabtan oo aan ka horeyn laba ama saddex sano. Sidoo kale, ha siin ilmaha cuntada la kariyey, haddii ay suurtagal tahay, waa in laga fogaadaa guud ahaan, iyo haddii lagu daro cuntada, ka dibna aan ka horeyn laba sano ka hor.
Suxuunta ilmo ah 11 bilood waa inaysan ku jirin qaybo badan oo cunto ah, laakiin lagama maarmaan maaha inay ka dhigto mid dhadhan. Waxaa ugu wanaagsan in la kariyo ama la kariyo cuntada
. Qodob kale oo muhiim ah oo ku saabsan quudinta cunnadu waa in uu cuno oo kaliya cunnooyinka oo aan isku deyin