Dufanka xayndaabka xayawaanka waa wax aad u xun oo xitaa xishood leh. Dadku waxay qabaan dhibaatooyin caalami ah - bowdyada gudaha, dabada, caloosha, waxaadna ka cabaneysaa kilkilooyinka. Waa hagaag, hadii qaybo kale oo jirka ka mid ah ay si fiican u buuxsamaan buuxsamida iyo iswaafajinta shuruudahaaga, waxaad xaq u leedahay inaad ka walwasho oo aad lug ku yeelato baruurta hoosteeda. Si kastaba ha noqotee, haddii kaydka dufanku aanu ku dhicin oo keliya degaankan, waxaan ku talinaynaa in marka hore la bilaabo faa'iidada guud ee miisaanka xad-dhaafka ah iyada oo la adeegsanayo culeysyada aerobic iyo cuntada. Waxaad eegtaa, dufanku si buuxda ayuu uga tagayaa jirka oo idil. Wax kasta oo ay ahayd iyo wax kasta oo aad go'aansatid, waxaan kuu sheegi doonaa runta ku saabsan sida looga saaro dufanka ka yimaada hoosta.
Sababaha
Qaarkood waxay aaminsan yihiin in baruurta hoosteeda ku jirta ay la mid tahay baruurta caloosha. Maya. Dufanka ku jirta haweenkeena waxaa loola jeedaa in "lagu keydiyo" meel kasta, balse aan ku jirin aagaga. Sababaha cilladdaadu ku seexan karto:
- muuqaal aan sax ahayn;
- marxalado kala duwan;
- xanuunada hoormoonka;
- wareegga dhiiga ee wareegga dhiigga.
Sababahan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad horay u aqoonsatay adigu. Waxaan ku talineynaa iyada.
Boorash xumo
Haa, oo fadhiya kombiyuutarka, ka dibna ka dambeeya telefishinka, miiska, ee metro / basaska / basaska / baabuurta shakhsi - ma aha oo kaliya fudud ee qarniga qarniga ah, laakiin sidoo kale waxyeello u ah tirada our. Waxaa ka mid ah, xakamaynta ayaa sidoo kale ku xanuunsan. Samee tijaabada. Ka saaro hindhistaha gurigaaga iyo boodhadhka kale ee guriga, ku taagan muraayada horteeda, oo hooyadu dhalatay. Isku day inaad eegto sawirkaaga. Dhiiggu hoos buu u dhacayaa? Halkee? Hoos-u-dhac oo kaliya maahan oo kaliya, sax? Hadda toosi dhabarkaaga oo loola dhaqmaa sida qoob-ka-cayaaraha Spanish-ka ah. Dhiiggu wuu deldelayaa? Waxaan soo dhaweynay tallaabada ugu horreysa ee sida loola bixi karo baruurta hoosteeda. Fiiri muuqaalkaaga, ugu foorarsado ugu badnaan, xitaa haddii aad u maleyneyso in jagadani ay tahay mid aad u qallafsan. Iyadoo si toos ah ay u eg tahay xadhig, xitaa calool yar oo aan la arki karin, maxaan ka dhihi karnaa xirmooyinka.
Waxaan bamgareynaa murqaha "saxda ah"
Waxaan horey u soo sheegnay shaashado fara badan, hadda iyaga ku saabsan, si faahfaahsan. Mabda 'ahaan, nolol maalmeedka, triceps our waa wax aan faa'iido lahayn, iyo haddii aysan aheyn for raadinta qurux, ma waxaan u arki lahaa. Triceps waxay ku yaalliin dhinaca hoose ee gacanta, oo ka sarreeya suxulka oo qayb ahaan u gudubta aagga gacanta. Hadda ku saabsan sida aad uga saartid baruurta ku wareegsan xakabada adigoo isticmaalaya layli xooggan.
- Dabaasha - waad ogtahay in aysan waxba u fiicnayn dhabarka iyo gacmaha. Seddex jeer usbuucii wiiggii nus saac wakhti badhkeed iyo bil gudaheed, wax khafiif ah oo aan qadar lahayn. Waa wax aad u fudud: dabaasha adoo gurguuranaya iyo lafdhabarkaaga, dhabarkaaga wuu leexan doonaa oo sii xoogaysanayaa, adiga oo aan ogaanin, waxaad ka takhalusi doontaa xayiraadda. Triceps, biceps iyo muruqyada kale ee muhiimka ah ayaa kor u qaadi doona, xitaa waxaad illoobi doontaa sababta aad u bilowday inaad dabaasho, sababtoo ah ma jiri doonto baruur.
- Gacmaha - haddii aad rabto in aad ka shaqeyso dhulka, halganka loogu talagalay xirmooyinka, calaamadahaaga ayaa kaa caawin doona. Samee jimicsiyada, istaagida iyo been sheega, gacmahaaga iyo garbahaaga u kobciso ugu badnaan, miisaankuna wuxuu dooran karaa ugu yaraan 0.5 kg - markasta ee gacmahaaga aan la aqoon ayaa taasi noqon doonta mid kugu filan.
- Riix - waxaa jira nooc gaar ah oo riix ah oo loogu talagalay triceps, taasi waa waxa aan u baahanahay. Gacmaha saaro dabaqa hore ee garbaha iyo bilaabaan inay soo baxaan. Samee saddex hab oo maalin kasta ah toban jeer maalintii. Ma walaaqo oo shaqeeyo. Xasuusnow, in gacmaha badani taagan yihiin, inta badan
ku dheji khariidado.
Marka la eego wareegga dhiigga, waxqabadyo jir ahaaneed ayaa kordhin doona socodka dhiigga ee aaggan sidoo kale. Waxaad sameyn kartaa diirimaadyo adoo xoogga saaraya gacmaha gacmaha, ulakulaya dhinaca, gacmaha isbaaraya, suxulka iyo garbaha, laakiin kadib, xoogga saar dabaasha, xakamaynta iyo riixitaanka.
Haddii aad la kulantay dhammaan wixii kor ku xusan, laakiin dufanka ka soo xirma koofiyadaha ma aysan ka tegin, waxay u badan tahay inay sabab u tahay hormoonnada. Xanuunka Hormoonku wuxuu kicin karaa kaydka dufanka ee kiliyaha iyo meelaha kor ku xusan ee kelyaha, dhammaan dhibaatooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad xaliso dhakhtarka, ka dib marka la baaro hormoonnada.