Sidee loo barayaa garsoorka?

Dad badan ayaa xiisaynaya su'aasha sida loo horumariyo rabitaanka, sababtoo ah dad badan oo xoog leh oo xoog leh ayaa leh wax kasta oo noloshooda ah, iyagoo ka bilaabanaya helitaanka boos sharaf leh, oo ay ku dhammaadaan awoodda inay ku qasbaan inay lumiyaan miisaanka, iyo inay hoggaamiyaan qaab nololeed caafimaad leh .

Sidee loo kobciyaa rabitaanka iyo dabeecadda?

Si aad u fahamto meesha aad ku heli kartid awoodda, waa in aad la tashato khibradda dadka intooda badan ee guuleysta. Waxay ku talinayaan in ay si tartiib tartiib ah isu beddelaan, samaynta, inkasta oo aysan ahayn tallaabooyin aad u weyn, laakiin si joogto ah, maalinba maalin. Si loo helo awooda awoodda, oo lagu daro dabeecadda, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco talooyinka soo socda:

1. Guuleysiga caajisnimada iyo niyadda xun Cadaadiska ugu khatarta badan ee khatarta ah ee wax kasta oo la galo waa caajisnimo. Sidaa darteed, waa in la ciribtiro. Si aad uga gudubto caajiskaaga oo aad sameyso shaqada lagama maarmaanka ah, waa in aad, marka hore, bedesho niyaddaada. Haddii aadan jeclayn inaad barato Ingiriis oo aad ka sameysid dhagaxda hoose, adoo ka adkaata naftaada iyo hadal aad u xun, markaa waligaa ma guuleysan doontid. Waxaad ubaahan tahay inaad hubiso isku-kalsoonaantaada gudaha ka hor intaadan bilaabin shaqada aad adigu kugusiiso Ingiriisiga. Muddo ka bacdi waxaad awoodi doontaa inaad rumaysato, iyo caajisnimadu way soo laaban doontaa.
2. Leyliga jirka . Dhaqanka iyo waxbarashadaba wax awood ah ma laha sida jimicsiga jirka. Waxa ugu fiican ee lala sameeyo qof kale waa inay lahaadaan "xakamaynta dibadda" iyo dhiirigelin dheeraad ah.
3. Xakamaynta waqtiga . U hubso jadwalka maalinta maalinta kiisaska loo baahan yahay in la qabto. Jadwal daqiiqo ah oo daqiiqo ah ayaa kaa caawin doona inaad adigu xukuntid iyo weliba edbinta.
4. Waxaan go aansaday - waxaan ku guulaystay . Dad aad u xoogan oo xooggan ayaa ku kala duwan awoodooda si ay u gaaraan ujeedooyinkooda. Waa lagama-maarmaan in la dajiyo himiladana ma aha in la joojiyo habka nuska ah.

Sidee loo hormariyaa awooda rabitaanka miisaanka?

Gacmaha loo baahan yahay inuu lumiyo miisaanka. Ka dib oo dhan, ma aha mid aad u fudud, si aad u diiddan macaan iyo waxyeelo badan oo calorie ah iyo inaad isticmaasho khudradda cagaaran, dharka iyo kefir. Ma aha qof walba inuu ku faani karo awood u leh inay xakameyaan dareenkooda iyo rabitaankooda. Si aad si fiican u fahamtid sida loo horumariyo garsoorka iyo isla markaa lumiyo miisaanka, waa inaad isticmaashaa dhowr talo oo ka soo baxa "khibrad":

• miisaanka lumiyo khilaaf;
• Baro inta garaam iyo kalooro ee qayb kasta ah;
• inta lagu jiro weerarkii soo socda ee gaajada si wax loo qabto;
• raashinka u qaado si adag sida waafaqsan jadwalka;
• fiiri bartilmaameedka iyo tusaalaynta miisaanka.

Dabcan, xaalad wanaagsan oo lagu lumiyo miisaanka xad-dhaafka ah waa dhiirigelin wanaagsan. Waxay ku xirnaan doontaa inta ay rabto inay bedesho dabeecadeeda iyo jirkeeda.