Caadi ahaan, dadku waxa loo qaybin karaa laba qaybood: kuwa indhaha isha ku haya oo seexanaya macaan iyo kuwa hore u tiriyey boqol lambar waxayna weli sii wadaan riyooyin aad u dheer. Barashada si dhakhso ah u seexdaan maaha mid aad u adag sidii ay u muuqato marka ugu horeysa, waxa ugu muhiimsan waa in si haboon loogu diyaariyo sariir, ka dib talooyinka hoos ku qoran.
Sidee si dhakhso ah u seexdaa: lambarka qarsoodiga ah 1
Cilmi-baaris ku samaysay in qofkii maskaxda ka jiraa uusan jirin wax xadgudub ah, uu hurdo, caadi ahaan 10-15 daqiiqo. Mararka qaarkood sababta ugu weyn ee hurdo la'aantu waa calool buuxa. Qof kastaa ma dhagaysto talada nafaqadu ma aha inuu cuno raashin ka dib 6da galabnimo. Ka bacdi, haddii aad cuntid 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, dhammaan awoodda jidhka ayaa aan la bixin doonin hurdada soo socota, laakiin dheefshiidka cuntada.
Ma noqon doonto mid aad u macquul ah in la ogaado in aan lagula talin in lagu seexdo calool madhan. Macnaha dahabiga ah waa cunto fudfudud oo qaab ah miro, biyo macaan ama caano.
Sidee si dhakhso ah u seexaneysaa iyo hurdada: lambarka qarsoodiga ah 2
Waqtiga ugu wanaagsan ee sariirta la seexdo waa ilaa 24:00. Waxay ka timaadaa 23:00 ilaa 03:00 jirka, aan dhahno, cusbooneysi khayraadka. Waxaa intaa dheer, riyo caafimaad leh ma aha kaliya muuqaal qurux badan, laakiin sidoo kale niyadda fiican ee subaxdii.
Sidee si dhakhso ah u seexataa habeenkii: lambarka sirta 3
Ka hor intaanad seexan waxaa lagula talinayaa inaad qolka ku buuxiso hawo nadiif ah isla markaana naftaada u lug. Haddii maalintii ay ka buuxsantay cadaadiska, culeysyo kala duwan, waa inaad qubeysaan ama qubeyska. Waxa ugu muhiimsan halkan waa biyo kulul. Waxay u mahadcelineysaa in muruqyada ay nasteen, kuwaas oo aad u kacsan. Marka laga eego aragtida aragtida ah, biyo ayaa awood u leh inuu dhaqo dhammaan tamarta taban ee jidhka.
Sidee loo bartaa sida ugu dhakhsaha badan hurdo: lambarka sirta 4
Isku day inaad is dejiso. Tani waxay ku fiicnaan laheyd inaad dhageysatid muusikada nasashada, samee isa , buuxi nalalka aromada leh saliidyada nasashada (tusaale, saliid asturan oo orange ah).