Dunida xaaladaha walaaca leh iyo go'aannada degdegga ah kama tagaan qof nabadeed mar labaad. Dabcan, tani waxa ay leedahay midabkeeda iyo cilladahooda. Iyo sida loo diidayo xanaaqaada, ma aha in aad ruxayso dareenkaaga maskaxdaada xaaladdan oo kale? Sidee loo dejiyaa oo aan u dareemin?
Maalin kasta dadku waxay la kulmaan xaalado kala duwan oo xitaa aaney is-xilqaameynin kala soocidda. Erayada been abuurka ah meel kasta ha joogaan: safafka, marka qofku leeyahay dulqaad, wadada jimicsiga degdegga ah, waqti badan oo ka mid ah sifooyinka ugu xun ee nin la muujiyey.
Qaabka degdega ah ee lagu dejin karo waa in la qaado xaalada xaaladaha nolosha, oonan arag wax kasta oo dhaca, wadnaha. Haddii ay dhacdo in dhibaatooyin lama filaan ah u yimaadaan noloshaada, waa inaad barataa daaweynta lagaga hortago cadaadiska, taas oo ah farsamada cilmiga ah "gargaarka koowaad".
Sidee dhakhso leh u dejinaysaa oo dejisan kartaa?
- Iska hubi neefsashada. Xasuuso in dhammaan yoga ay si firfircoon uula talinayso inaad isticmaasho pranayama noloshaada - laylisyo gaar ah oo neefsanaya kuwaas oo gacan ka geysanaya in lagu gaaro saameyn nafsi ah oo saameyn toos ah ku leh jirka. Waa maxay xaqiiqda loo baahan yahay in la sameeyo si loo dejiyo? - Isku day in aad iska tuurto fikradaha nolol maalmeedka, walwalka, waajibaadka, shucuurta. Fiiri inaad fiiro gaar ah u yeelatid neefsashada iyo nasashada. Neefta ku hay dhowr ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u neefso. Noocyo yar oo sida neefta oo kale ah ayaa caadi u ah cadaadiska dhiiggaaga, hoos u dhig heerka heerka hormoonka cadaadiska dhiigga (cortisol). Marka la naaquso, dib u soo celi garaaca wadnaha. Waxaa habboon in la ogaado inta lagu jiro habka aad u baahan tahay inaad maskaxdaada ku qiyaaso tamarta tamarta ee ka soo baxaysa darbigaaga laf dhabartaada ee koritaanka iyo kor u qaadista, iyo siidaynta coccyx.
- Waxaad fahmi doontaa sida loo dejiyo dareemayaasha, marka ugu yaraan hal mar ka hadla wadnaha. Dabcan, tani waxay qaadan doontaa waqti go'an, laakiin waad ku mahadsantihiin habkani waxaad awood u leedahay inaad tuurto dhammaan dareennada soo ururay intii lagu jirey kelinimada, iyo natiijada saameynta xaaladaha maalin kasta. Tusaale ahaan, inta lagu jiro salaada waxaad ku sheegi kartaa wax walba oo kugu dhibta ama la xiriiraya takhtarka cilminafsiga oo aan kugabixin kaliya oo keliya, laakiin waxay ku siin karaan talo.
- Xaalad walbana way qumman tahay, biyuhu way yareyn kartaa xiisadda. Ma yaabsan tahay sababtoo ah filimka, marka gogoldhaafka, waxaa ku shubay baaldi biyo qabow, sababtoo ah dadkani waxay garanayaan sida loo dejiyo. Haddii ay suurtogal tahay, marka wax waliba kuugu soo boodaan, ku dhaq biyo qabow ama qaado qubeys ka duwan, u oggolow biyaha inay ku dhaqaan tamar taban.
- Haddii aad tahay qof jecel shaaha, hubi inaad cabto shaaha malab, laakiin maskaxda ku hay in aad u baahan tahay inaad tan sameyso oo keliya kabbashooyin gaaban. Waqtigan xaadirka ah, dareemeyaasha, kuwaas oo la adkeeyay, waxay u baahan yihiin glucose, taas oo ku jiri doonta cabitaan macaan. Haddii aad qashinka ku shubtid shaaha, ku beddel galaas biyo leh malab.
- Sidee loo dejin karaa si haboon, haddii ay kugu dhacdo shoog cabsi ah oo kugu garaacay? Isboortiga u tag. Jimicsiyada jireed ee caadiga ah waxay awood u yeelan doonaan inay hormariyaan muhiimadda ay u leeyihiin hoormoonka jirka. Sare u qaado xiisaha jirka, ka dibna naso.
- Masooto farahaaga. Waxay qaadataa 15-20 ilbiriqsi si ay xoogga saarto dareemayaasha jidhka iyo xiisad, sida gacanta, ka saari doonaan.
- Urka aad jeceshahay ayaa kaa caawin doonta inaad dib u hesho xoogaaga oo degana. Sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad nasato iyo carafka saliida, oo aad marwalba ka heshid niyad fiican.
- Ha sameeyo isa . Thanks to jimicsiga jimicsiga, waxaad awood u yeelan doontaa in aad naftaada gudaha ku dhufato, xoogga saarto dhaqdhaqaaqa socodka tamarta jidhkaaga.
Xasuuso in qof waliba caymis ku hayo xaalado walaac leh oo walaac leh iyadoo la adeegsanaayo layliyo caawiya dejinta iyo joojinta dareenka.