Dhawaan, dabeecadda dabiiciga ah iyo dheddigga, dabeecada jinsi kasta oo caddaalad ah, waxay noqdeen tallaabooyin la yaab leh. Isticmaalka xeerar yar oo fudud, waxaad fahmi doontaa sida had iyo jeer u muuqato qurux, iyada oo aan dadaal badan.
Sidee loo qurxiyaa qurux aan qurxiyo?
Maqaarka caafimaadka leh
Maqaarka waa unuga ugu weyn ee jirka bini'aadamka, sidaas darteed, waxay u baahan tahay fiiro gaar ah. Caafimaadka maqaarku wuxuu ku xiran yahay daryeelka habboon iyo qaab nololeedka:
- Isticmaal waxsoosaarka nadaafadda sare leh tayada dabiiciga ah;
- si joogto ah u qoyaan maqaarka;
- sameyso miisaan;
- wejigaaga ku maydh biyo heerkulka qolka ama qabow;
- Samee nidaamyada xaraashka (maskax, maqaar) wax ka badan 3 jeer toddobaadkii;
- cab biyo ku filan;
- qaado fitamiinada A iyo E;
- ha ku xadgudbin qurxinta;
- iska ilaali caadooyinka xun;
- si fiican u seexdo, doorbidista sariirta ugu dambeyn 22.00;
- si taxadar leh u daryeeli maqaarka dibnaha, ha u ogolaanin inuu qalajiyo;
- Ha u diyaarsan naftaada cuntada, cun cuno oo dooran cuntooyinka caafimaadka leh.
Dalbashada talooyinkan, toddobaad gudaheed waxaad arki doontaa isbedelka maqaarka waxayna ku fikiraan sida si fudud loo eego quruxda iyada oo aan la samayn.
Fiiri jiidasho leh
Indhaha waxaa loogu yeeraa muraayada nafta iyo u dareenka iyaga marka hore. Hayso muuqaal xiiso leh maahan mid aad u adag:
- subax kasta, u samee jimicsi yar oo indhaha ah, fiiri agabka agagaarka ah oo aan madaxooda u jeedin;
- Fiidkii waxaa habboon in aad indhahaaga nasato. Waxaad ku dhejin kartaa indhahaaga maqaarka dabiiciga ah oo lagu qooyey biyo kulul;
- isku day inaadan waqti badan ku qaadin kumbuyuutarka ama daawashada TV-ga. Haddii tani ay la xiriirto shaqadu - indhahaaga iska ilaali kormeeraha saacad kasta nusqaaga ama ku xir laba daqiiqo. Waxay sidoo kale ku fiicnaan laheyd inaad isticmaasho muraayado khaas ah ama dhibcaha indhaha si ay uga shaqeeyaan kombiyuutarka;
- u isticmaal kariim wanaagsan maqaarka agagaarka indhaha subaxa iyo fiidkii;
- Daryeelista indhaha iyo indhaha oo leh jil-ilaaliye hufan;
- iyo mar kale - hurdo ku filan. Fiirinta cusub oo nadiif ah waxay ku xirantahay tayada fasaxaaga.
Sidee loo qurxiyaa quruxda xilliga jiilaalka?
Timo fiican leh
Xilliga qaboobaha, waa inaad raacdaa dhammaan talooyinka kor ku xusan, oo aadan illoobin timaha. Sababtoo ah xirmooyinka joogtada ah ee xirmooyinka iyo heerkulka heerkulka, timaha iyo nalalka timaha ayaa la xanuunsanaya. Si looga hortago waxyeello timaha, waxaad u baahan tahay:
- sida ugu yar ee suurtagal ah in la isticmaalo qaabka kulul;
- Isticmaal wakiilada difaaca inta lagu qalajinayo timo qalajiyaha;
- 2-3 jeer todobaadkii si aad u dalbato nafaqooyinka iyo maaskarada nuujinta;
- qaado fitamiino gaar ah si loo xoojiyo timaha ama khamriga qurxinta;
- sameyso maskaxda madaxa.
Gacmaha iyo ciddiyaha
In la ogaado sida gabadh qurux badan ay u ekaato, qofna ma caawin karo inuu xasuusiyo xarrago, gacmo leydiin leh. Xilliga jiilaalka, maqaarka gacmuhu waa mid aad u fuuq baxsan, sababtoo ah heerkulka hooseeya, ciddiyaha ayaa bilaabaya inay kala soocaan oo eegaan jilicsanaanta. Talooyin dhowr ah:
- Isticmaal qoyaan dufan leh saliid dabiici ah;
- hubso inaad gashato gacmo gashi diirran ama gacmo-gashi, ha u ogolaan gacmaha in ay qaboojiso;
- qaado fitamiinada leh calcium;
- toddobaadkii hal mar, sameyso nadaafad adigoo isticmaalaya daawada ciddiyaha caafimaadka;
- Ka taxadar cutubka leh saliid gaar ah.
Sidee bay qurux u tahay in guriga lagu eego?
Guriga, gabar kasta waxay dooneysaa in ay is dejiso oo is dejiso. Laakiin tani macnaheedu maahan inaad si buuxda u illoobi karto muuqaalkaaga:
- timo, xaalad kasta, waa in ay ahaato mid nadiif ah oo loola jeedo;
- Alaabta daryeelka maqaarka waa in la isticmaalo xitaa dhamaadka todobaadka;
- dharka guriga ma aha oo kaliya nadiif ah oo raaxo leh, laakiin sidoo kale waa hab fiican, dhedig.
Xusuuso in aqoonta sida had iyo jeer loo qurxiyo quruxda, waxaad u baahan tahay inaad codsato iyada oo aan loo eegin haddii uu qof ku arko ama aad kaligaa tahay. Tani, wax kasta oo ka sarreeya, waxay muujineysaa xajmigaaga xushmadaaga iyo daryeelka jirkaaga.
Sidee qurux badan u fiirineysaa sawirada?
Ka badan sawirada, waad sameyn kartaa oo waa inaad shaqeysaa. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad xusuusto sharciyadan:
- qaado jimicsi dabiici ah inta lagu jiro sawir-qaadista, oo aad dareemaysid fududayn;
- waxoogaa yar oo jeexan oo jimicsi jirka iyo madaxa. Tani waxay qoorta ka dhigaysaa mid aad u fiican, waxay ka caawisaa in laga fogaado muuqaalka garka labaad;
- qaado qurux badan, laakiin dhar raaxo leh;
- Ha ka baqin inaad muujisid dareenka, dhoola dabiiciga ah marwalba wuu fiican yahay sawirada;
- dhagayso talada sawirqaadaha.
Sidee loo bartaa si aad u eegto quruxda iyo quruxda?
Dareen ahaan, quruxda waa farshaxan u baahan in wax barto oo si joogta ah loola hadlo xirfadihiisa. Waa lagama maarmaan in la isku dayo in la raaco xeerarka soo socda:
- inaad isku kalsoonaatid;
- la socoshada caafimaadkaaga;
- waxaad door bidaa waxyaabaha aad jeceshahay iyo kan aad dhab ahaantii la kulantid;
- si ay u daryeelaan ma aha oo kaliya quruxda dibadda, laakiin sidoo kale dunidii gudaha;
- xoojiyaan shakhsiyaddooda, iyagoo leh qaab gaar ah.