Dumarka uurka leh maalin kasta waa inta u dhaxeysa 1,300 iyo 1,500 mg. Haddii ay dhacdo in haweenku aysan helin kalsiyum ku filan, ilmuhu wuxuu weli ka qaadi doonaa jidhka hooyada. Tani waxay cawaaqib xun ku yeelan kartaa caafimaadkeeda.
Si aad u sameysid dheelitirka lagama maarmaanka ah ee calcium inta aad uurka leedahay, waxaad cuni kartaa cuntooyin hodan ku ah kalsiyumka ama waxaad ka iibsan kartaa waxyaabo gaar ah farmashiyaha. Xaqiiqdii habka ugu wanaagsan waa ikhtiyaarka ugu horeeya - waxay noqon doontaa mid faa'iido u leh hooyada iyo ilmaha. Tag farmashiyadu waa kaliya talooyinka degdegga ah ee dhakhtarka ama haddii ay jiraan xaalado cudurro daba-dheeraada iyo dhibaatooyinka leh mareenka caloosha iyo mindhicirka.
Cuntooyinka ku jira kalsiyum-ku jira
Waa maxay cuntooyinka ay ku jirto kalsiyumku ugu fiican yihiin dumarka uurka leh? Qadarka rikoodhada ee calcium waxaa laga helaa noocyo jiis oo adag. Aad u faa'iido leh waa dhammaan caanaha. Aad u hodan yihiin jaallaha ukunta ee kalsiyum, kalluunka qasacadaysan ee sardines iyo salmon.
Ka mid ah khudaarta waa in lagu muujiyo midabka iyo kaabajka cad, toonta, celery, dhir iyo digir. Champions Champions ee berry waa giir, cagaarka iyo miraha.
Cuntooyinka leh nuxurka calcium ee ugu sarreeya dumarka uurka leh ayaa lagu muujiyey miiska.
Tixgeli qiyaasta maalin kasta ee walxaha ku jira kalsiyum inta lagu jiro uurka. Inta lagu jiro maalinta aad cabi karto galaas oo caano fadhi ah iyo caano, cun 200 gram oo jiis ah iyo 50 garaam oo farmaajo adag ah. Tani waxay ku siinaysaa qiimaha calcium lagama maarmaanka ah.
Sidee habboon in aad u isticmaasho kalsiyum?
Laakiin waxaa muhiim ah in la xusuusto in haweenka uurka leh aysan ku filneyn inay cunaan cuntooyin hodan ku ah calcium. Waxaa muhiim ah in sidoo kale ay si fiican u nuugaan jirka.
Tani waxay u baahan tahay sameynta jirka ee haweeneyda uurka leh ee leh vitamin D. Sidaa darteed, isku day inaad ugu yaraan 40-60 daqiiqo qorraxda ku qarash garayso. Sidoo kale, iska ilaali cuntooyinka hoos gaabiya ama carqaladeeya nuugista kalsiyumka. First of dhan, waxaa laga cabaa leh kafeyn - kafee, kalluunka iyo shaaha. Sidoo kale badarka, sorrel, currants iyo gooseberries.
Nafaqada haboon ayaa saldhig u ah in ilmuhu caafimaad qabo.