Qof kastaa waa ogyahay dareenka xanuunka muruqyada ka dib markii uu kordhay dhaqdhaqaaq jireed, tababar. Sababta tani waa raasamaal xad-dhaaf ah ee lactic acid ee muruqyada. Mararka qaarkood, dadka qaba hab-nololeedyo aan caadi ahayn, wax-soo-saarka lactic acid ayaa dhici kara xittaa socodka dheer, dabaasha, iwm.
Geedi socodka sameynta of lactic acid
Glucose waa isha ugu muhiimsan ee tamarta maskaxda iyo nidaamka dareemayaasha iyo marka ay kala qaybsan yihiin, foomamka lactic acid. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro fayaqabka jidhka, kala-soocidda, glucose waxay siisaa muruqyada leh tamarta lagama maarmaanka ah.
Muddo ka dib waxaa la rumaysan yahay in raasamaal diidmo ah oo ah murqaha musqulaha uu ku dhaco sababtoo ah gaajo oksijiin ah. Laakiin baadhitaano dhowaan soo baxay ayaa muujiyay in murqaha xanuunka uu keeno soosaarka xad-dhaafka ah ee lactic acid ka badan qashin-saarkiisa. Marka heerka jimicsiga uu kordho, unugyada muruqyada waxay bilaabaan inay culeyska ka saaraan nuujinta.
Calaamadaha lactic acid ee muruqyada
Calaamadaha ugu muhiimsan ee kordhiya heerka lactic acid ee muruqyada waa xanuun. Tani waxay si toos ah u muujin kartaa tababbarka - markaa waxaad dareemeysaa dareemid gubasho ee kooxahan muruqyada ah oo gadaal toos ah u socda. Marmarka qaarkood xanuunka wuxuu dhacaa waqti yar kadibna sii jir ilaa 1-2 maalmood. Murqo xanuun ayaa la socon kara daciifnimo, raaxo la'aan. Xaaladaha aadka u daran, waxaa suurtagal ah in la kordhiyo heerkulka jirka. Xilliga ugu badan ee maqaarka ee lactic acid ee muruqyada waa 48-72 saacadood. Haddii waqtigaan muruqyada muruqyada aan hoos u dhicin, markaa tani waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in mareenka microtraumas.
Daaweyn iyo ka hortag
Si tababarka jireed uu u noqdo mid madadaalo leh, iyo dhexdhexaadinta lactic acid ee muruqyada ayaa dhacay waqtigii loogu talagalay, waa inaad raacdaa xeerarka qaarkood:
- Ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga, waa in aad marwalba ku diirisaa muruqyada qalabka wadnaha (treadmill, bicycle, ellipsoid, iwm.).
- Barnaamijka tababarka aasaasiga ah waa in ay sameeyaan tababaraha xirfadlaha ah, iyada oo la tixgelinayo fursadaha shaqsiga iyo xaaladaha guud.
- Maqnaanshaha tababare, isticmaal habka qaababka (jimicsiga degdegga ah waxaa lagu beddelaa nasasho 30 ilbiriqsi).
- Ka dib marka waji firfircoon, u qaad 10-15 daqiiqo culeysyada khibrada leh.
- Marxaladda ugu dambeysa waa inay noqoto mid jimicsi - tani waxay kaa caawineysaa inaad nasato muruqyada muruqyada.
Daaweynta qandhada lactic ka badan ee muruqyada waa in laga saaro jirka. Sidaa awgeed, hababka kuleylka ayaa loo adeegsadaa:
- qubeyska;
- sauna ;
- kulul kulul.
Markaad fuulaysid qubeyska ama aanad ceyrsanayn waqti badan oo aad ku qaadato qolka kulaylka. Si aad uga saarto lactic acid ka muruqyada, 10 daqiiqo beddelan qolka kuleylka leh isla waqtiga nasashada. Wadarta 2-3 wicitaanada ayaa laga yaabaa in loo baahdo. Dhamaadka booqashada, qaado qubeys qabow oo xir dhar si fiican u hayso.
Haddii aysan suurtagal ahayn inaad soo booqato qubeyska, ka dib markaad qabato shaqada, waa inaad qubeysid. Biyaha waa inay ahaadaan kuwo kulul. Waqtiga lagu qaato waa wax aan ka badneyn 10 daqiiqo oo dhexda ku jirta (iyada oo aan saameynaynin wadnaha wadnaha). Taas ka dib, qaado qubeys qabow. Haddii ay jirto wakhti iyo fursado, markaa sida soo noqnoqda ayaa loo samayn karaa dhowr.
Cabitaan saafi ah oo cabitaan miro ah, shaaha cagaaran, jajabinta geedaha, sidoo kale, waxay caawineysaa in murqaha xanuun laga yareeyo lactic acid. Iyo dhawaan
Ka dib markaad la tashato takhtar, si aad u kobciso dulqaad jireed, waxaa suurtagal ah in la isticmaalo dawooyinka muqaadaraadka:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- succinic acid.