Cunto qaadashada ciyaaraha isboorti waa go'aan aad u culus, iyo xulashada borotiinka iyo qaabka loo isticmaalo waa in lala yimaadaa mas'uuliyadda ugu weyn. Tababarayaal badan ayaa ku doodaya in badanaa dadku ma arko natiijada ka soo qaadashada additive sababtoo ah waxay si qalad ah u qaateen. Si aan kuugu jirin xaalad la mid ah, aynu ogaanno borotiinka inuu doorto arrintan ama kiiskan.
Waa maxay borotiin ka fiican in la doorto?
Si aan u bilowno, aynu ogaanno talooyinka guud ee xulashada qaddadan. Sidaa darteed, khubarada ayaa kugula talinaya inay taxaddaraan arrimaha soo socda marka ay soo iibsadaan borotiinka:
- Brand of soo saaraha. Ha iibsan takoorid, calaamadda aanad aqoon u lahayn. Haddii aad tahay qof bilawga ah, markaa borotiinka naftaada ayaa dooranaya, haddii aanad aqoon u lahayn calaamadaha weli, waxaa laga yaabaa in laguugu yeero tababaraha ama saaxiibada khibrada leh. Sida caadiga ah, qof kasta oo ka mid ah ciyaartooyda ayaa kuu soo wici doona 2-3 nooc oo badeecado ah, oo uu isagu isa soo dhiibay, xasuusno kuwa ka mid ah kuwa lagu xusay aqlabiyadda. Sidaas awgeed hubaal ma iibsaneysid alaabta shirkad aan la garanayn. Waxaa la aaminsan yahay in badeecadda la soo bandhigo suuqa ugu yaraan 3 sano, kaliya kiiskan ma ka welweli kartid tayada iyo ammaanka.
- Cabbiraadda budada. Waxaa la rumeysan yahay in haddii ay jiraan wax ka badan 10 qaybood ee ka kooban halabuurka, ka dibna waa in aan la qaadin. Ciyaartoyda xirfadlayaasha ah iyo tababarayaasha waxay ku talinayaan inay doortaan oo keliya waxyaabaha soo-saarka leh 5-9.
Haatan waxaynu ogaan karnaa borotiinka inuu doorto tiro xajmi ah. Waxyaabaha lagu daro waxa lagu soo saari karaa qaabka feejignaanta, go'doominta iyo kiiska, mid kasta oo ka mid ah noocyadaasi waxay leeyihiin sifooyin gaar ah, oo loo baahan yahay in lagu xisaabtamo. Mawduucyada inta badan waxaa lagu taliyaa in ay iibsadaan kuwa bilowga ah, qorshaha qaadashada isku dhafka waa mid aad u fudud, waxaa si deg deg ah loo xushmeeyaa. Sidaa darteed, kuwa iyagu hadda bilaabaya tababarkooda isboortiga, dareenka ayaa noqon doona ikhtiyaarka ugu fiican. Kala soocida waxaa lagula talinayaa in aad cabto kuwa doonaya in ay gaaraan natiijooyinka ugu badan waqtiga ugu yar. Qaaddo fayadhowrka ah ayaa si dhakhso ah loo tirtiray, sidaas darteed saameyntii aad u aragi lahayd mid aad u dhakhso badan. Kiisaska waxaa lagu talinayaa in la cabbo kuwa loo tababaray in la cabbiro, waxaa la nuugo wakhti dheer, laakiin waxtarka ka dambeeya qaadashada waxay ku yaraanayaan ugu yaraan muddo dheer. By habka, nooc noocan oo kale ah sida lagula talinayaa in la cabbo kuwa doonaya in ay ka takhalusaan tiro dufan. Sidaa darteed, haddii aad raadineyso borotiinka dooranaya miisaanka lumitaanka, waxaad xor u tahay inaad iibsato kiis.
Marka aad dooranaysid nooc ka mid ah borotiinka, ku saleysan hadafkaaga iyo jadwalkaaga, habkani waa kan ugu macquulsan.
Sidee loo doortaa borotiinka loogu talagalay gabdhaha?
Si aad si sax ah u dooratid kabka, waxaad u baahan tahay inaad xasuusato 2 qawaani. Marka hore, fiiri calaamadda, waa in lagu tilmaamaa in isku dhafku uu ka kooban yahay dufan yar oo dufan iyo carbohydrates, iyo tiro badan oo borotiin ah. Sida caadiga ah, waxa lagu qeexay qaybta oo ma aha mugga buuxa ee baakadka oo aan ku jirin 100 g. Waxaad u baahan tahay kabankaas, halkaasoo qaybtu ka iman doonto 1 ilaa 5 g oo ah carbohydrates iyo dufan, iyo 20 ilaa 30 g oo borotiin ah.
Marka labaad, ha helin guulaha loogu yeedho, waxay yihiin isku darka borotiinka-karbohidratka, waxaadna u baahan tahay kaliya borotiin. Dad badan oo bilawga ciyaaraha isboortiga ah ayaa aaminsan in ay lagama maarmaan tahay in la cabbo gebi ahaanba, laakiin tababarayaashu kuma raacsanaan ra'yigaan, maaddaama aad siin kartid qadar xaddidan oo ah karbohidraatka oo kaliya marka la cuno si haboon, mana aha lagama maarmaan in la kordhiyo tiradooda sababtoo ah wax lagu daro. Waa mamnuuc in cuntada lagu beddelo geyners, sababtoo ah taasi waxay keenaysaa dhibaatooyinka caafimaadka. Sidaa daraadeed, dooro isku dhafka borotiinka, waxaadna arki kartaa natiijada tababarka si dhakhso ah.