Dad badan, jimicsi ayaa qayb muhiim ah ka ahaa nolosha. Isticmaalka isboortiga caafimaadka waa mid qiimo leh. Fasallada caadiga ah kaliya maaha inaad iska saarto miisaanka xad-dhaafka ah , laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa caafimaadkaaga. Isboortiga ayaa sidoo kale ka caawiya sidii uu ula qabsan lahaa dhibaatooyin kala duwan oo si kadis ah noloshooda wax looga beddelo.
Waa maxay faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa keena?
Waxaa jira meelo badan oo kala duwan oo isboortiga ah oo isku daraya dhowr faa'iidooyin:
- Tababbarka joogtada ah wuxuu hagaajiyaa jilitaanka murqaha muruqyada, wuxuu kordhiyaa stamina iyo xoog. Xasilinta waxaa sidoo kale lagu xoojiyaa shaqada nidaamka muruqyada qunyar socodka ah.
- Xanuunka jirku wuxuu caawinayaa inuu ka takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Waqtiga nus saac ee tababarka waxaad lumin kartaa ilaa 500 calories. Faa'iidada cayaaruhu waa awooda lagu kordhinayo heerka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo ka caawiya inuu lumiyo miisaanka.
- Samaynta ciyaaraha isboortiga ee edbinta dadka, iyo sidoo kale inay wax ka bartaan mas'uuliyaddooda.
- Waxaa la caddeeyay in dadka jimicsi joogto ah aysan ogeyn waxa niyad xumadu ay tahay. Dad badan, jimicsiga wuxuu u jeestaa hiwaayadda jecel.
- Isticmaalka isboortiska sidoo kale wuxuu ku jiraa caafimaadka maskaxda. Sababtoo ah jimicsi jireed oo dhexdhexaad ah, waxaad ka takhalusi kartaa hurdo la'aan, walwal iyo xitaa niyadjab.
- Isboortigu wuxuu ka caawiyaa inuu la qabsado caadooyinka xun iyo dabeecadda. Waxa kale oo uu tababbaraa awoodda maskaxeed, dulqaad iyo diiradda saara natiijooyinka.
- Hawlaha jirka ee joogtada ah waxay hagaajisaa wareegga dhiigga waxayna xoojisaa lafaha.
Muhiim maaha nooca cayaaraha aad doorbideyso, waxa ugu muhiimsan waa inaad ku raaxaysato. Uma baahnid inaad tagto naadiga fayaqabka, waxaad ku baran kartaa guriga. Sport waa hiwaayad cajiib ah oo loogu talagalay nin casri ah. Maalin kasta iyo dad badan ayaa doorbida firfircoonaanta firfircoon.