Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in nafaqadu ay muhiim u tahay horumarinta kansarka naasaha. Sidaa daraadeed, si looga hortago, iyo sidoo kale in lagu wanaajiyo xaalada kansarka naasaha ee la ogaado iyo ka dib qaliinka si looga saaro burooyinka, waa inaad u hoggaansameysaa cunto gaar ah.
Xeerarka aasaasiga ah ee nafaqada ee kansarka naasaha
- Shuruudda ugu horreysa ee la soo bandhigo cuntadu waa buuxda iyo dheelitirka.
- Waxaad ubaahantahay inaad cunto cuno qadar yar, laakiin badanaa ku filan. Kaliya haddii xaaladan la buuxiyo, jidhku wuxuu nuugi karaa nafaqooyinka uu u baahan yahay.
- Laga soo bilaabo cuntada, cuntooyinka dufanka badan iyo suxuunta la kariyey ee digsiga qaboojinta, cuntooyinka la kariyey iyo duxaha dufanka leh waa in si buuxda looga saaraa.
- Dhammaan alaabooyinka waa inay noqdaan kuwo cusub, oo aan laga soo shubin walxaha qarxa iyo walxaha midabaynta.
- Cuntooyinka badankood ee kansarka naasku waa inay ka kooban yihiin cuntooyinka dhirta, taniyo miro, khudaar iyo khudrado oo keliya ayaa leh qadarka ugu badan ee antioxidants ee ka hortagaya habka oksidida iyo hubinta helitaanka macdanta, fitamiinada, iyo fiyuusta cuntada.
- Kuwa ugu faa'iido badan ee cudurka this waa miraha dhalaalaya (khudaarta, dhiska, bocorka, yaanyada, karootada, basbaaska alaabta). Khudradda cagaaran wax yar ma leh. Gaar ahaan faa'iido leh ayaa loo arkaa kaabaj (nooc kasta). Tusaale ahaan, kaabash broccoli waxaa ku jira tiro badan oo ah walxaha keena burburinta walxaha kor u qaada kobaca unugyada kansarka, sidoo kale waxay leeyihiin saamayn dhiirigelin leh oo ku saabsan difaac. Broccoli cake ah oo la kariyey waxay leedahay faa'iido gaar ah oo loogu talagalay bukaanada qaba kansarka naasaha.
- Si firfircoon ula dagaalama unugyada burooyinka sida cagaarka iyo basasha (gaar ahaan noocyada basasha oo leh ur xooggan).
- Qaliinka ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa daaweyn heer sare ah ee burburinta unugyada kansarka.
- Cuntada ku jirta kansarka naasku ma sameyn karo iyada oo aan laga dhalin badiyo, firiley, bran, taas oo hoos u dhigta heerka estrogen ,
kicinta is-nadiifinta jirka iyo ka saar waxyeelooyinka waxyeellada leh. - Muhiimadda gaarka ah ee nafaqada loogu talagalay cudurada qaaxada ayaa ah isticmaalka kalluunka (salmonids), kaas oo jidhka bini'aadamka siinaya asiidh dufan leh iyo borotiinka si sahlan loo cuno.
- Horumarinta burooyinka ayaa la joojiyaa caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo (subag yar).
Qiyaastii isla xeerarka nafaqada waa in loo hoggaansamaa joogitaanka fibroadenomas iyo naasaha naaska , kuwaas oo ah ciidda bacrin ah ee horumarinta kansarka naasaha.