Dad badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaankooda, diidaan in ay cunaan habeenkii, iyo ra'yiga nuxurada nafaqada, samee qalad khatar ah. Cunto loogu talagalay miisaanka lumitaanka miisaanka waa khasab, laakiin waa inay noqoto mid sahlan, si aanay u buuxin karin caloosha oo aysan ku dhicin cirridka.
Maxaan ku sameyn karaa casho leh PP?
Cunto qaadashada habeenkii waxay ka hortagtaa jirdil aad u daran habeenkii, taas oo inta badan ku dhammaatay safar qaboojiyaha iyo isticmaalka wax kasta oo gacanta ku yimaada.
Xeerarka dejinta qadada PP:
- Fikradda ah in casho la sameeyo ka hor 6-da duhurnimo waa qalad, sababtoo ah wax waliba gooni ahaan ayaa loo go'aamiyaa, iyada oo la tixgelinayo jadwalka, taasi, waa inta qof ee sariirta la seexdo. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in cunnadii ugu dambeysay ay noqoto mid aan ka dambeyn saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Cuntadani waa inay noqoto mid sahlan, taas oo ay ka mid tahay 450-500 kcal oo miisaankeedu yahay 200 g. Guud ahaan, miisaanka ka kordha ayaa lagama maarmaan u ah dareen yar oo gaajo ah.
- Waxyaabaha la ogol yahay waxay noqon karaan kuwo kuleylka lagu daaweeyo, tusaale ahaan, fuud, karis, dubi, iyo caadka.
Hadda waxaan ogaan doonaa waxa la cuno casho leh PP, markaa cuntadu waa inay ku jirtaa khudaarta iyo miraha . Waxaa lagu talinayaa in la doorto cuntooyinka faa'iido u leh jirka. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro dufanka la isticmaalo, tusaale ahaan, saliidda cuntada, taas oo loo isticmaali karo dhaymada saladhka. Dufanka ayaa muhiim u ah hagaajinta heerka leptin - hormoon loo baahan yahay dheef-shiid kiimikaad. Ku dar liiska raashinka waa cunto borotiinka ah, sida qaabka cuntada loo cuno ama raashinka caanaha laga iibsado, tusaale ahaan jiis ama caano fadhi. Cuntada iyo kalluunka waxaa loo oggol yahay cashada.
Fursadaha qadada ee PP:
- Omelette, oo laga sameeyay borotiinka iyo caanaha, iyadoo lagu daro yaanyada, khudaarta iyo cagaarka.
- Fillet, la kariyey on shiil, oo lagu dubay dhir udgoon, iyo saladh qudaar ah.
- Kalluunka caadka, iyo khudradda cagaaran.
- Bakay la dubay iyo salad, oo ay ku jiraan yaanyada.
- Bariiska Brown leh cunto badda iyo khudaarta.
- Maraq la googooyo digaag ama cunto badda
- Qeyb ka mid ah farmaajada jiiska iyo caleemo ama miro aan caan ahayn.
- Saladh qudaar ah oo lagu daro qaybaha tuunta ee casiirka.
- Jeexitaan ah digaag leh khudaarta cagaaran.
- Shish kebab ka soo goosan digaag la kariyey oo leh caleemo salaar.
Mid kasta oo ka mid ah xulashooyinka la soo bandhigay waxaa lagu dari karaa koob shaah, laakiin sonkorta laguma dari karo. Waxaa ugu wanaagsan inaad cabto shaah saacad ka dib markaad wax cuntid.