Qof kastaa wuxuu rabaa inuu ku noolaado raaxo iyo dareen. Gurigu waa meel aad u muhiim ah nasashada, madadaalada, shaqada iyo nolosha guud ahaan. Marka ay timaado sida loo qalabeeyo guri hal qol ah, dhibaatooyinka badanaa waxaa loo yareeyey aag yar. Waqtigan xaadirka ah, tani ma aha dhibaato aan loo baahnayn waxaana jira go'aano badan oo arrintan ku saabsan.
Sidee si habboon u qalabayneysaa guri yar oo hal qol ah?
Beddel goobaha aanad u badnayn inaad hesho, laakiin si aad qolka u sameyso oo ugu raaxaysato nolosha - waa suurtagal. Mid ka mid ah doorashooyinka ugu caansan waa in la abuuro meel ballaaran oo ay ku burburiyaan qaybo gudaha ah. Doorasho kale waxay noqon kartaa in lagu daro qolka, jikada iyo qolka. Boorsooyinka waxay u adeegi karaan sida kala duwanaanshaha qayb ka mid ah albaabbada guriga iyo kuwa asalka ah. Waxaa jira dhawr qarsoodi oo aad ka dhigi kartid meel bannaan oo aragti ah oo aad siisid muuqaalka casriga ah. Si aad u qurxin kartid si fudud oo aad u fiican, waxaad u baahan doontaa: alaabta wax lagu dhejiyo, roogagga hareeraha, muraayad weyn, daahyo fudud iyo qalabyo kala duwan. Ka hor inta aanad dhisin aqal yar oo hal qol ah oo leh alaab guri iyo bilawga naqshadaynta gudaha, waxaad u baahan tahay inaad go'aansato qorshaha midabka. Haddii aad qorsheyneysid inaad dayactir sameysid oo aad rabto in aad aragto qolka, waa inaad doorbidid in lagu siiyo midab ama midab casaan leh. Waxaa jira qarsoodi kale oo ah booska sii kordhaya: farqiga 1-2 tone ee saqafka iyo derbiyada. Sariirta waa inay noqotaa mid fudud.
Sida loo qurxiyo qolal hal qol ah: talooyin iyo xeerar
Khabiirada waxay ku talinayaan in ay soo saaraan sawirrada qolka oo isku dayaan inay sameeyaan dhowr kala doorashooyin duwan oo kala duwan. Natiijo ahaan, mid ayaa la dooran doonaa - ugu haboon qolka. Waxaad qolka u qeybin kartaa aagagga adoo isticmaalaya noocyo kala duwan oo alaabta guriga ah. Goob jimicsi oo kala duwan ayaa kaa caawin doona noocyada kala duwan ee shaashadaha, roogaga, godadka. Si aad u badbaadiso booska ugu sarreeya waxaa haboon inaad iibsato alaab-dhejiye. Niches waxaa loo bedeli karaa qolka labiska ama meel ay ka shaqeeyaan kombiyuutarka. Xalka ugu fiican iyo ikhtiyaarka ah sida loo qalabeeyo guri hal qol ah waa in la gado khaanadaha furan ee lagu dhejiyo dhererka derbiga (laga bilaabo dabaqa ilaa saqafka), oo ay ku jirto meel bannaanka agteeda. Waa kuwo aad u shaqeynaya oo muuqaal ahaanba sii kordhaya booska. Goobaha la gooyey iyo xirmooyinka sheyga ayaa noqon doona meel lagu keydiyo waxyaabo badan iyo qalabyo.
Iyada oo gacan laga helayo iftiinnada iftiinka derbiyada, waxaad arki kartaa kor u qaadka saqafka oo qolka laftiisa ballaariyo. Waxaa habboon in aad doorato sawirka midabada midabada leh iyo sawirada toosan. Xulashada waa in la siiyaa tigno diiran: jaale , beige, cawl leh dahab dahabi ah.
Iibsashada alaabta guriga leh waxay kaa caawineysaa inaad si joogto ah u bedesho muuqaalka guud ee qolka. Faa'iidada waxay noqoneysaa in si sahal ah ugu habboon gudaha gudaha oo aad u fududahay inaad guurto. Golaha wasaarada derbiga ayaa noqon kara xal kale. Waxay qarin kartaa sariir, buugaagta buugga ama miiska cuntada. Intaa waxaa dheer, waxaa jira meel ku filan dharka. Muraayadda ama dusha muraayadda indhaha ayaa ka dhigaysa qolka ballaaran. Mid ka mid ah muusikada ugu muhiimsan waa in ay iftiiminayaan qolka. Diirad gaar ah waa in la siiyaa xulashada qalabka, nalalka, nalalka dabaqa, kaas oo u adeegi doona muraayad aad u qurux badan oo aad ku qarin karto cilladaha qaar oo muujinaya faa'iidada naqshadeynta. Haddii cabbiraha guriga uu ku nool yahay, markaa marka aad guri diyaarinaysid, waxaad samayn kartaa tallaabo hal-abuur ah oo aad dhisto podium. Waxay si fiican ugu qeybin doontaa meelaha bannaan oo ay u noqoto meel lagu keydiyo waxyaabo badan. Maqaarka quruxda badani waxay u egyihiin qolal hal qol ah, sababtoo ah waxay si fiican u bixiyaan iftiin, oo ha u nuugin.
| | | |
| | | |
| | | |
