Si aad u ogaatid sida had iyo jeer u muuqato qurux, ma aha lagama maarmaan in la qaato wakhti iyo lacag badan. Waxa kaliya oo lagama maarmaan ah in lagu hoggaansamo sharciyada fudud ee daryeesha naftaada iyo jirkaaga, tani waxay kaa caawineysaa inaad marwalba dareento caafimaad iyo caafimaad. Waxa ugu muhiimsan ee lagu xasuusto qawaaniintu waxay tahay inaad u baahan tahay joogteyn. Haddii aad samayso sharciyadan caado, ka dibna ilaalinta quruxda dabiiciga ah ayaa noqon doonta mid sahlan.
Kiilo dheeraad ah iyo cunto
Si aad u aragto qurux, waxaad u baahan tahay inaad kalsooni dareento, kalsooniduna waxay timaadaa marka gabadhu ku faraxsan tahay jirkeeda. Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo miisaan caafimaad leh oo caafimaad leh . Laakiin tani macnaheedu maahan in aad u baahan tahay inaad si deg-deg ah u qaadatid cunto, maahane, waxaad u baahan tahay inaad sameyso jimicsiga oo aad hogaamiso habka ugu dhaqsiyaha badan ee nolosha. Tusaale ahaan, waxaad is qori kartaa yoga ama qoob-ka-ciyaarka. Qodob kale oo muhiim ah oo kaalin muhiim ah ka ciyaara haddii aad rabto inaad barato sida quruxda loo qurxiyo iyada oo aan qurxineyn waa nafaqo iyo nafaqo habboon. Cuntada saxda ah, oo leh qalab fitamiino iyo macdano kala duwan, oo aan ku jirin cunto cunid, waxay ka caawisaa hagaajinta fayo-qabka, iyo sidoo kale maqaarka, ciddiyaha iyo timaha.
Hurdo iyo biyo
Si aad u ogaatid sida loo eego dhalinyarada iyo quruxda, waxaad u baahan tahay inaad raacdo caadada fudud - hurdo kugu filan. Sida waafaqsan xeerarka, waxaad u baahan tahay inaad hurdo ugu yaraan siddeed saacadood maalintii. Waxaa habboon in la qubaysto qubeys diiran ka hor inta aanad sariirta la seexin, ama soco socod gaaban. Xaaladda ayaa sidoo kale aad muhiim u ah go'aaminta sida loo eego dabiiciga iyo quruxda. Sidaa daraadeed, waxaa lagama maarmaan ah in la kormeero walaaca, iyo in loola dagaalamo sida ugu badan ee suurtogalka ah, hoos u dhigista cawaaqibkooda. Ka sii feejignaan badan ka soo kabashada maalinta, nasashada, oo wakhti fiican. Qarsoodi kale waa sida loo qurxiyo quruxda badan oo loo nadiifiyo - kani waa biyo. Dhab ahaantii, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan maalintii, waana in aad si joogto ah u qaadataa hababka biyaha, qubeyska kulul iyo qubeyska.
| | | |
| | | |
| | | |
