"Laga soo bilaabo ilmo yar, ma seexan karo habeenkii. Laakiin subaxdii macaan ee subixii, oo ah waqtigaan oo kale, sida la og yahay, waxaana jira nasiib wacan. Oo samada woqooyi oo caynkee ah buu cantalyaaga ilkaha uga fallaagoobi karaa? "Ku alla kii hore u kici, Ilaah wuxuu siiyaa Ilaah", waa sidaas?
Waqti ka dib, sida la filayo, caadadaydii, taasoo ka hortagtay isdhex galka wada jirka bulshada, kaliya ayaa sii xumaatay. Laakiin markii ugu danbeysay waxaan ugu dambeyn ku qanacsanahay sida "gabbo" sida aniga oo kale ah, waxna ma iftiimiyo adduunyo ka mid ah "larks" ... "(c) Max Fry.
Dhibaatada ka soo kabashada hore ayaa si fiican loo yaqaan. Sidaa daraadeed, waxaan isku dayeynaa inaan kuu sheegno khiyaamooyinka iyo tabaha yaryar ee kaa caawin doona inaad soo kacdo aroortii hore oo aad u faraxsan, oo aadan sanka ka qaniinayn ilaa casho, si aamusnaan ah u necbaan dadka faraxsan ee kugu wareegsan.
Waqtigee ayaad sariirta aadaysaa iyo toosi kartaa?
Talada ugu caansan ee loogu talagalay dadka raba inay si fudud u toosaan subaxnimadu waa kahor intaanay seexan. Goluhu waa arrin khaas ah, maadama saynisyahaniintu yiraahdaan waqtiga ugu fiican ee hurdadu waa saacadda 22.00 ilaa 3:00. Waxaa la rumeysan yahay in hurdada lagu jiro saacadahan ay tahay mid aan la goyn karin, oo aan la barbardhigi karin nasasho waqti kale. Laakiin haddii jidhkaagu caadaysto nidaam kale, isticmaalka taladani habdhaqanka ma fududa. Isla markiiba bilaw inaad seexato sariiraha dhowr saacadood ka hor macno la'aan, weli ma seexan kartid, sidaas awgeed way ka sii fiicnaan kartaa in si tartiib tartiib ah u wareegto jadwalka, isagoo sariirta jiifa 15-20 daqiiqo ka hor.
Haddii habka hore uusan u shaqeynin, waxaad aadi kartaa dhinaca kale oo aad isku tababareysaa inaad isku toosiso hal mar. Si arrintan loo sameeyo, had iyo jeer, xitaa dhamaadka toddobaadka, u dhig qaylo dhaan saacad isku mid ah. Haddii aad xoogaa rabto inaad seexato, way ka fiicantahay in aad nasatid fasax yar oo fasaxyadaada ah, laakiin ha jebin nidaamka la dajiyay oo soo toosi wakhti go'an.
Si tartiib ah, waxaad isticmaali doontaa hab-raaca oo aad billowdo inaad soo toosiso waqtiga saxda ah ka hor intaadan alaarmiga kaa dhammaan.
Dunida casriga ah, oo dadka intooda badani isticmaalaan taleefanka moobiilka halkii saacad qaylo-dhaan ah, is-beddelka joogtada ah ee tooska ah ayaa gacan ka geysanaya in si dhakhso ah loo toosiyo. Waxaan u muuqannahay in loo isticmaalo dhawaaqyo joogto ah oo soo noqnoqonaya, oo ay bilaabaan inay dareemaan qaylada asalka ah, sidaas darteed jawaabta loo yaqaan 'melodyada dheer' waxaa laga dheehan karaa fekerka soo socda: "Waa wakhti ay kor u kacdo, si fiican, waxaan ahay kaliya daqiiqad ...". Inkasta oo codka aan la aqoon, maskaxdu waxay ka jawaabi doontaa sidan oo kale: "Wac. Waa lagama maarmaan in la eego, si lama filaan ah waa hooyo-madax-madax ". Adiguna ma seexan doonin indhahaaga oo dhan, laakin gaari taleefanka ama istaag haddii ay ka baxdo meel ka baxsan.
Jimicsiga iyo nadaafadda
Marka aad kacdo, isla markiiba ha boodin oo tag meel kale. Si aad si buuxda u toosiso oo aad gasho qaabka shaqada, jirka wuxuu qaataa 15 daqiiqo. Mar walba dib u riix, madaxaaga rux, si tartiib ah uga soo bax sariirta, samee dhowr gacmood oo nadiif ah iyo 10-15 sitimaan. Dabcan, way fiicantahay haddii wakhti ay ku filan tahay jimicsiga subaxdii buuxa, laakiin haddii aysan jirin, xitaa jimicsiga ugu yaraan wuxuu ka caawinayaa inuu kala qaybiyo dhiig, murqaha diirran iyo si buuxda u toosi.
Ka dib markaa, waad dhaqi kartaa oo maydhin kartaa. Si aad u dhaqdo kharashka biyaha heerkulka qolka, waa ka sii fiican - macdanta aan la karinin, waa mid aad u faa'iido leh maqaarka. Dushu waa inay ahaato mid kulul, laakiin ma kululaan, sida biyaha kuleylaha ah ayaa ka caawiya inay ku raaxaystaan, oo mar labaad ayaad seexan kartaa.
Quraacda
Inta badan, subaxda hore, gabal ma gasho cunaha, waxaanaan doorbidaa inaan iska joojinno quraac ama nadiifin koob koob ah oo kafeega ah. Tan lama sameyn karo, sababtoo ah maskaxda iyo jidhka, oo aan lahayn tamar sax ah, si habboon u shaqeyn karin, oo ma awoodi doontid inaad soo toosiso ilaa dhammaadka. On calool madhan waxa wanaagsan in la cabo galaas casiir ah oo la jarjaray, taas oo jidhka siin doonta qiyaasta fitamiinada.
Socodka
Haddii aad qabtid shaqo joogta ah, ka dib, ka tag guriga, tijaabi qayb ka mid ah jidka - sida caadiga ah, mid weyn - lugta. Socodka subaxnimada ayaa ku siin doona farxad iyo kaa caawinaya inaad gasho qaabka shaqada si farxad leh iyo qosol leh.