Baabuurta Aerobiiga waxay ku soo gashay 70% qarnigii la soo dhaafay, marka xataa xitaa shakhsiyaadka caanka ah sida Arnold Schwarzenegger iyo Sylvester Stallone, oo si firfircoon u qoraya birta, waxay bilaabeen inay fiiro gaar ah u yeeshaan. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in noocyada isboortiska ay gacan ka geysanayaan gubista firfircoon ee uuna u oggolaanayo inay xakamayso heerka dufanka subcutanous.
Qalabka Aerobic, Cardio iyo qalabka isboortiga: maxay tahay farqiga?
Meelo badan, isboorti aerobic iyo cardio ayaa lagu magacaabaa isku mid, hase yeeshee, waxaa jira farqi. Qalabka hawo-mareenka ayaa ugu horreyn loogu talagalay in lagu dhiso jidhka oo leh oxygen, iyo kardiyoo - si loogu tababaro nidaamka wadnaha iyo xididdada. Ugu dambeyntii, culeysyadaas waxaa ka muuqda isku - dheelitir, boodbood, baaskiil ama baaskiil taagan iyo wixii la mid ah.
Xaqiiqdii, aagga kaliya ee beegsashada ee garaaca wadnaha ayaa ka duwanaan doona kiisaskaas, sidaas darteed, xoojinta jimicsiga (oo leh cabbirka aerobic ee hoos ku yaal, oo leh kardiyoo - sare). Tusaale ahaan, aerobic-socodka waa socod loo qiyaaso masaafo dheer ama mid dhexdhexaad ah, iyo tababarka wadnaha waa tartan jimicsi ah; waayo darajada wadnaha ayaa loo isticmaalaa culeys weyn, iyo aerobics - waqti dheer iyo wixii la mid ah.
Xanuunada anaerobic waa xoog culus, i.e. kooxdan waxaa ka mid ah layliyo ku saabsan simulatorada iyo laylinta miisaanka. Noocyada noocan oo kale ahi way ka yar yahiin inay duxdu gubto iyo in ka badan - si loo xoojiyo muruqyada jirka. Haddii aan tixgelinno in ugu dambeyntii joogitaanka muruqyada horumaray waxay kordhineysaa kharashka maalinlaha ee kalooriyada, fursada ugu fiican ee luminta miisaanka waa in lagu daro culeysyada aerobic iyo anaerobic.
Noocyada layliga jimicsiga
Qalabka hawo-mareenka ayaa badanaa loo isticmaalaa miisaan lumis. Qof kasta ayaa dooran kara cayaaraha xadka noocaan oo kale ah, sababtoo ah shaxanka waa ballaaran yahay:
- baaskiil;
- skiing;
- noocyada kala duwan ee aerobics;
- barafka iyo barafka riwaayadaha;
- qiyaastay socodka;
- dabaasha;
- kubbadda koleyga iyo ciyaaraha kale ee cayaaraha;
- socodka ciyaaraha fudud;
- qoob ka ciyaarka;
- shaqaaleynta baaskiil taagan;
- casharrada treadmill;
- fasalada kumbuyuutarka ama curyaamiinta.
Taasna qof waliba wuu dooran karaa nooc kasta oo jecel. Intaa waxaa dheer, way fududahay in la abaabulo iyo culeyska aerobikada guriga - tusaale ahaan, orodka, orodka ama jimicsiga casriga ah ee leh videoinstruktorom.
Nafaqeynta jimicsiga jimicsiga
Gaadiidka Aerobiga waa cadowga ugu weyn ee kaydka dufan ee dhammaan meelaha dhibaatada ka jira. Isla markaa ka dib bilowgii tababarka, habka firfircoon ee gubashada glycogen isku duuban maalintii ayaa sii socota. Waxay socotaa 20-30 daqiiqadood, ka dib marka jidhku uu isu beddelo borotiinka iyo dufanka. Ie. Kaliya 30 daqiiqo ka dib tababarka geedi socodka firfircoon ee baruurta ayaa bilaabanaya. Haddii ay casharku ku dhammaatay wax ka yar 40-50 daqiiqo, saameyntan oo kale waxay sii socon doontaa 2 saacadood ka dib dhammaadka xawaaraha.
Si kastaba ha noqotee, haddii 2da saacadood ee soo socda tababarka ka dib waxaad cabi doontaa cabsi la'aan
Sida kor ku xusan, ka dib kala-soocidda sonkorta, farsameynta burburinta borotiinka ayaa kicineysa - waana tan ugu muhiimsan dhismaha murqaha, loomana lumin karo. Si looga hortago nidaamkan, waxaa lagula talinayaa inaad iibsato waxyaabaha lagu daro sida BCAA iyo L-carnitine. Way dhib badanyihiin in lagula taliyo xitaa ardayda dugsiga ka dib waxbarashada casharka jimicsiga. BCAA waxay ka hortagtaa burburinta borotiinka (waxaa la qaadaa isla markiiba, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga), iyo L-carnitine waxay dhiirrigelisaa gubasho dufan badan (waxaa la qaadaa 15 daqiiqo ka hor tababarka ka dib 1.5 saacadood ka dib marka la qaato ugu horeysay).