Si wadajir ah maalmaha diiran ee kuleylka ah, dabeecaddaada wanaagsani way baaba'aysaa. Dad badan iyo dad badan ayaa ka cabanaya niyad xumo , niyadjab iyo xitaa niyadjab. Dhammaan, sababtoo ah wakhtiga fasaxa waa uu dhammaaday, waana wakhti ay shaqeeyaan maalin kasta. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in marka jidhku maqan yahay iftiinka qorraxda, biorhythms ayaa lumay, iyo dareenka ayaa sidoo kale la yareeyey. Maxaan sameeyaa, miyuu googoynayaa xilliga dayrta, ama, si kastaba ha ahaatee, waa lagu garaaci karaa iyada oo la adeegsanaayo madadaalo?
Beddelida jadwal maalmeedka
Waqti ku dhig, taas oo ah, kor u kac oo jiifso 1 saac ka hor. Thanks to this, subaxdii waxaad yeelan doontaa wakhti badan oo aad ku sameyso jimicsi, quraac iyo naftaada si isku mid ah. Isku day inaad ku socoto maalin kasta inta lagu jiro maalinta, si ay ugu dambeyntii deyrta kuleylka diirimaadku waxay kor u qaadaan naftaada. Dhamaadka wiigga waxaad saaxiibbo u raaci kartaa cunto faro ama kaynta si aad u soo qaadato boqoshaada. Dhammaan hawlahaasi uma oggolaan doonaan inaad guriga ku fariisato oo aad ku dhacdo murugo.
Hurdada caafimaad qabta
Si aad u dareento caafimaad iyo nasasho u baahan tahay inaad seexato. Si jidhkaagu si buuxda u bogsado oo diyaar u noqdo maalin shaqo cusub, waxaa ku filan inuu seexdo 8 saacadood. Haddii aadan sidaa samayn, markaa kadib waxaad dareemi doontaa "liin qasacadaysan".
Si fiican u cun
Xilliga qaboobaha, jidhku wuxuu ku tabarucayaa xoogaa ka badan maalmaha xagaaga kulul. Samee liiska maalinlaha ah ee habkaas oo ay ku jiraan alaabooyinka ay ku jiraan dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah, walxaha raadraaca iyo, dabcan fiitamiin. Haddii aad u maleyneyso in aadan helin fiitamiin ku filan, waxaa habboon in aad u sii qaadatid kiniin ahaan. Xilliga dayrta, jidhku wuxuu si gaar ah ugu baahan yahay fitamiin E, oo laga helo cuntooyinka soo socda: ukunta digaaga, jiiska, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo sidoo kale rash. Haddii aadan si fiican u cunin, niyadjabku si weyn ayuu u sii xumaanayaa, waxaad dareemi doontaa daal iyo cidhiidhi.
Isboortiga u tag
Dad badan ayaa yareeya xawliga tababarka bilawga xilliga dayrta, inkastoo tani aysan ahayn go'aanka saxda ah. Isboortigu wuxuu ka caawiyaa inuu kobciyo niyadda iyo inuu ka takhaluso dayrta dayrta. Dhaqdhaqaaqyada cayaaruhu waxay ka qayb qaataan xaqiiqda ah in jidhku soo saaro hormoonnada, oo ay ku jiraan serotonin, oo loo yaqaan 'hormoon farxad. " Tababbarka ayaa gacan ka geysanaya hagaajinta niyadda, iyo sidoo kale qaabka iyo kalsoonida .
Samee waxa aad jeceshahay
Ku buuxi naftaada dhaqdhaqaaqyada aad jeceshahay, tusaale ahaan, haddii aad rabto sawir, ka dibna iska diiwaangelinta koorsooyinka farshaxanka, iyo haddii aad qoob ka ciyaartid, markaa dugsi gaar ah. Hawlaha aad jeceshahay, oo aad ku raaxaysato, waxaad xitaa ku jiri kartaa daawashada taxanaha, waxa ugu muhiimsani waxay tahay in geedi socodka kor loo qaado.
Daaweynta midabka
Qalab weyn oo gacan ka geysanaya hagaajinta niyadda iyo in laga takhaluso niyad-jabka. Waa inaad ku wareegsan tahay midabyo dhalaalaya oo keliya, tani waxay khusaysaa keliya ma aha dharka iyo gudaha, laakiin sidoo kale walxo yaryar, tusaale ahaan, suxuunta. Orange, jaalle iyo cagaar ayaa ah caawimaadda ugu fiican ee xaaladdan.
Aromatherapy
Aromas ma caawiso oo kaliya in lagu daaweeyo cudurrada qaarkood, laakiin sidoo kale, waa daaweyn aad u fiican ee niyadda xun Waxaad isticmaali kartaa saliida lagama maarmaanka u ah qubeyska ama miisaska. Sidoo kale waxaad isticmaashaa cadar, shumac shumac, iibso bacaha gaarka ah leh kuwa wax lagu dubo.
Dhageeyso muusikada
Tani waxay noqon kartaa qalab guud oo qof walba ka caawin kara - muusikada jecel. Dhageyso heeso la xidhiidha dareenka saxda ah, haddii aad rabto in aad qoob ka ciyaartid, markaa waa maxay arinta, markaa waxaad ku socotaa wadada saxda ah iyo ugu dhakhsaha badan niyadjabka oo aadan xasuustin.
Xasuuso in cimilada iyo wakhtiga sanadka aysan saameynayn niyaddaada, si kasta oo aad u aragto oo kaliya dhinacyada wanaagsan.