Dunida maanta, dumarku waxay leeyihiin xuquuq siman ragga, wakiilo badan oo ka mid ah qaybta daciifka ah ee aadanaha waxay illoobeen waxa niyadjabka, taas oo loo baahan yahay dhammaan.
Sidaa darteed, xagga cilmi-nafsiga, ereygan waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay mid xasaasi ah oo muujinaya muuqaalo kala duwan oo ku saabsan jawi dibadeed, ka jawaab celinta qofka iyo qiimeynta naftiisa iyo deegaankiisaba.
Sinnaanta iyo dareenka
Waxaa laga yaabaa in aad dareentay in mararka qaar dadka qaarkood ay si aad ah ugu falceliyaan hadalka iyaga la hadlay, halka kuwa kalena, ay sii socdaan, haddii aan laga dhicin akruur ay ka caroodeen. Taasina waxay sababtay heerka dareenka qof kasta.
Dabeecado macquul ah, badanaa, nugul iyo hal-abuur. Waxay leeyihiin dareen xoog leh oo wax walba ah, waxay awoodaan inay dareemaan xaaladaha maskaxeed ee dadka kale. Dumarka noocan oo kale ah waxaa lagu dhejiyaa dareen aan macquul ahayn waxayna awoodaan inay si fudud u fahmaan lammaanahooda. Dadkaas oo kale waxaad si fudud u heli kartaa luuqad caadi ah. Inta badan, waxay ka badan yihiin karti ay ku fahmi karaan xaaladda gudaha ee dadka wada hadlaya. Naftooda way u furan tahay wax kasta oo cusub. Waxay dareemayaan dareen iyo dareemaan haddii lammaanuhu ku farxi karo.
Dadkani way adagtahay in ay qariyaan dareenkooda. Marka haweeneydani ay u eegto ninkeedii jeclaa, indhaheedu waxay laashadaan farxad, codkeedana waxaa jira qoraalo jacayl.
In jacaylka, waxay si buuxda u bixisaa. Mararka qaar tani waa la gubay haddii lamaanuhu uusan xaq u lahayn rajadiisa. Inta badan, jacaylka, waxay inta badan dayacday danteeda u gaarka ah iyada oo jecel in ay jecel tahay.
Raggu waxay u muuqdaan inay ka mid yihiin shirkadaha haweenkaas, sababtoo ah waxay awood u leeyihiin inay aqbalaan iyaga oo ah, iyagoo leh dhammaan dhinacyada taban iyo kuwa xunba.
Ma noqon doonto mid aad u macquul ah si loo ogaado in horumarinta dareenka ayaa ka caawiya inay xirfad u yeeshaan xirfadahan sida kalkaalisada, cilmu-nafsiga ama macallin.
Haddii aad u malaynayso inaadan ku faani karin naftaada dabiiciga ah, markaa talooyinka hoose waxay kaa caawin doonaan inaad fahamto sida aad u kobcin lahayd naftaada. Kadib dhamaanteed, dumar badan, dareenka la siiyay dabeecadda, ayaa muddo dheer ku dhex yaalaa miyir-qabka waxayna sugayaan waqtigooda. Galmada , dareenka iyo dareenka waxaa sameeya qof kasta oo doonaya. Tan waxaa ugu muhiimsan in la sameeyo dadaal badan.
Sidee loo toosiyaa dareenka?
Dhaqanka Taoiste ee caawiya dareenka, wuxuu kaa caawin karaa inaad eegto adduunka oo dhan hab cusub. Ujeedada ugu weyn ee ficiladani waa in la isticmaalo awoodda buuxda ee jidhka bini-aadanka ah jir ahaan iyo maskax ahaanba.
Mid ka mid ah farsamooyinka ugu muhiimsan ee ka caawiya fahamka sida loo kordhiyo dareenka waa farsamo, dabacsan razaivayuschaya. Si aad u sameyso farsamadaan, waa inaad samaysaa layliyada soo socda:
- Iskuday, gacantaada ku qabso jilbahaaga. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid u dhaxeeya. Ha ku leexin dhabarka hoose.
- Neefsasho ka bilow, hawada marin caloosha. Tan waxaad ka baran kartaa carruurta yaryar, kuwaas oo bilaha ugu horreeya ee noloshooda ka boodi hawada oo aan u marin sambabada, laakiin iyada oo caloosha.
Neefsashada, kaarbuuni caloosha, ka dib markaad neefsato. Neefta sanka, sawir in laba godood oo tamar ah ay soo galaan sankaaga, oo ay weheliyaan lafdhabarka ilmagaleenka. Markii la nuugay, way buuxiyeen.
3. Exhalation - waxay soo qaadatay caloosha, oo la neefsaday - hoos u dhacday. On exhalation, tuujin muruqyada ee perineum wax yar.
4. Ku celi qodobada 2aad iyo 3aad ilaa aad dareento kuleylka caloosha hoose.
5. Naso dhowr neefsasho, sanka ka neefso. Xooga saar in la nasiyo. Hirgelinta shaygan waa inaysan qaadan wax ka badan 2 daqiiqo. Sidaa darteed, waxaad bedeleysaa tamarta.
6. Sameynta ugu dambeysid, "uumi" caloosha. Neeftaada qabso oo samee waxyaabaha soo socda: tuuji muruqyada
Neefsashada waa in la xiro inta ay ciidamada u oggolaanayaan.
7. Hadafka xigga si tartiib ah u toosi dhabarkaaga. Neefsasho si aad u soo saarto afka furan, sida haddii uu ka soo baxo biyaha.
Dareesto tamarta haweenkaaga ah ee ka soo baxaysa sareeysa ilaa ilmo-galeenka, iyada oo buuxinaysa xasilooni.
Ha ka baqin inaad naftaada u furto aduunka oo dhan, kuna raaxeyso wax kasta oo khayaali ah. Ku bilow jimicsiga ugu yar iyo si tartiib tartiib ah ayaad u kobcin doontaa dareenka.