Caadooyinka waxtarka leh

Waxay yiraahdaan caadada labaad waa dabeecad. Si kale haddii loo dhigo, ogaanshaha caadooyinka iyo mukhadaraadka, waxaad si badbaado leh u gaari kartaa gabagabada saxda ah ee ku saabsan qof, marka ugu horeysa ee uu arko markii ugu horeysay. Laakiin bulshada casriga ah, oo ay had iyo jeer kala hadlaan sigaarcabka, khamriga iyo maandooriyaha maandooriyaha, qaar badan ayaa gebi ahaanba iloobey in aysan jirin wax waxyeelo leh, laakiin sidoo kale caadooyinka faa'iido leh. Waa kuwa doonaya inay bixiyaan dareen gaar ah.

Caadooyinka waxtarka leh ee dadka

Cimiladiisa waxay ka kooban tahay, laga bilaabo carruurnimada. Waana wax fiican haddii uu jiro qof u dhow oo sameeya tusaalaha saxda ah. Laakiin badanaa koritaanka ilmaha ayaa kudhaca xaqiiqda ah in ay si dhab ah u samaynayso waxa aan la qaban karin. Cows ciddiyaha, cunaan habeenkii, daawashada TV dambe, iwm. Kuwaas oo dhan waxay khuseeyaan falalka xun. Muddo ka dib, qof walbaa wuxuu bilaabay inuu ogaado ficil la'aanta ficilladoodii oo uu bilaabay inuu la yaabo - sida loo beddelo caadooyinkooda? Dhammaanteen waxaynu ku dadaalnaa in aan si fiican ugu guuleysanno, laakiin mararka qaarkood ma ogaanno tallaabooyinka ugu fudud ee aan ilaalin karno caafimaadkeena, laakiin sidoo kale waxay naga dhigtaa dad barwaaqo ah. Tusaale ahaan, waxaan ku soo qaadan karnaa tobanka hab ee ugu fudud ee dadka guuleysta:

1. Jogging subax (waxay ka caawiyaan jirku inuu tooso oo uu bilaabo shaqada firfircoon ee maskaxda).
2. U hoggaansamida nidaamka maalinta (hagaajinta fayoobka iyo caawinta ilaalinta dhalinyarada).
3. U hoggaansamida nadaafadda (waxay caawisaa in laga takhaluso cuduro badan).
4. Raadinta dabeecada, farshaxanka, iwm. (ka caawi inaad ku nasto, isu soo ururiso xoog, iyo sidoo kale inaad la noolaato naftaada iyo dabeecadda).
5. Qorsheynta waqtigaaga (waxay kaa caawineysaa yareynta halista xoog-muquuniska, waxay ilaalineysaa dareemayaashaada waxayna kuu ogolaaneysaa inaad noqoto saygaaga noloshiisa).
6. Fikirka wanaagsan (waxaa sidoo kale laga dhigi karaa caado iyo inaad naftaada ka tirtirto dhibaatooyinka aadka u fog).
7. Is-qabasho isdaba joog ah (waxay u oggolaataa inuu noqdo qof casri ah oo guul leh)
8. Fasallada leh noocyada ugu caansan ee hal-abuurka iyo hiwaayadaha kale (waxay caawiyaan helitaanka nabadda maskaxda iyo nabadda).
9. Ilaalinta guriga ee nadiifinta iyo amar (dalbashada guriga wuxuu damaanad qaadayaa amarka nolosha)
10. Xiriirinta dadka guuleysta (raadinta joogtada ah ee guusha waxay horseedi doontaa xirfad shaqo iyo koboc dhaqaale).

Tani waa qayb yar oo ka mid ah waxa ay noqdeen kuwa caadiga ah ee dadka ay muddo dheer ku noqdeen kuwo xirfad u leh noloshooda. Haddii aad rabto inaad ku biirto, waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad bilowdo waa inaad sameysid caado wanaagsan.

Sidee loo horumariyaa caadooyinka faa'iidada leh?

Markaad go'aansato inaad bedesho habka nolosha, waxaa haboon inaad ka fekerto waxa caado wanaagsan leh. Sida dadka badankooda, caadooyinka faa'iido leh waa in aysan waxyeello u geysan milkiilahooda iyo aduunkaba ku wareegsan. Ma aha oo kaliya in la maareeyo hab nololeed caafimaad leh. Xitaa diidmada in la xiro dhogortii dabiiciga ah ama dib-u-warshadaynta qashin qubka kadib marka loo tago dabeecadda ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa falal sax ah Sidee ayaad naftaada u horumarin kartaa caado wanaagsan?

Erayada, waa mid sahlan. Laakiin dhab ahaantii, abuurista hab cusub oo nololeed mararka qaarkood waa mid aad u adag. Gaar ahaan haddii ay tahay arrin isdaba-joog ah laga bilaabo caadooyinka hore iyo kuwa hore u horumarsan. Si kastaba ha noqotee, caado cusub ayaa waligaa bedeli doonta adiga iyo noloshaada, sidaas darteed waa u qalantaa isku day. Khabiirada cilminafsiyeedka ayaa sheegaya in ay suurtogal tahay in heshiiska la gaarsiiyo si qarsoodi ah 21-ka maalmood. Haddii si kale loo dhigo, saddex toddobaad gudahood waxaad u baahan tahay inaad sameyso hal iyo isla talaabo maalin kasta. Haddii aad ka maqnayd ugu yaraan hal maalin, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo inaad tiriso saddex asbuuc marka hore. Samee qorshe naftaada ah ama kiniiniga kobcin iyo maalin walba goorta aad ficilkan fulinayso. Nooca caado ee naftaadu kuu tahay adiga ayaa go'aan ka gaaraya. Laakiin sida tusaale ahaan caadooyinka faa'iido leh, waxaad sameyn kartaa waxyaabahan soo socda:

• Qorshe maalmeedka maalin kasta maalinta xigta;
• akhri ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii;
• Si aad u seexato ugu danbeyn 11-ka duhurnimo oo aad u kacdo;
• u hoggaansami cunto caafimaad leh;
• soco ka hor wakhtiga jiifka;
• bilawga iyo dhammaadka maalinta oo leh kalsooni wanaagsan.

Xusuusnow in nolosheena oo dhan ay la dagaalanto nafteena. Iyo hab-raaca wanaagsan ee aad ka caawiso inaad had iyo jeer ku guuleysto.