Sidee dhakhso leh u nadiifinaysaa caloosha iyo dhinacyada?

Calool xanuunka iyo dhinacyadu maaha kaliya dhibaatada dadka dufanka leh, maaddaama gabdhaha si fiican loo kala qeybiyay ay sidoo kale la kulmaan. Waad ku sharaxi kartaa xaqiiqda ah in dufanka aaggan lagu uruuriyo meesha ugu horeysa, laakiin wuxuu ka baxaa mid aad u xiiso badan. Dhammaan tani waxay sharraxaysaa caan ah codsiga - sida si degdeg ah looga saaro caloosha iyo dhinacyada.

Si loo gaaro natiijada la rabay, waxaa lagama maarmaan ah in la shaqeeyo, iyada oo aan dib u dhicin ciidamada iyo waqtiga. Xeelad isku dhafan ayaa muhiim ah, taas oo ah, waa lagama maarmaan in la badalo nafaqada, si loo bilaabo ciyaaraha isboortiga, iyo sidoo kale in la isticmaalo habab kala duwan oo la isku qurxiyo.

Sidee si dhakhso ah looga saaraa caloosha iyo dhinacyada - nafaqada haboon

Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in natiijada miisaanku ka badato 70% ay ku xiran tahay waxa qofku cuno. Haddii aad rabto in aad aragto calool qurux leh oo caag ah, ka dibna u diyaari inaad beddesho caadooyinkaaga cuntada oo si aad ah u hagaajiya liiska. Fikradda ah in ay lagama maarmaan tahay in gaajo ay khaldan tahay, taniyo, si kastaba ha ahaatee, waxay ku qasbeysaa jirku inuu keydiyo dufanka, sida ay yiraahdaan, kaydka. Qoraalka maalinlaha ah waa in lagu dheellitiro oo dhexdhexaad ah.

Sida loo cuno si dhakhso ah oo si waxtar leh u nadiifin caloosha iyo dhinacyada:

1. Marka hore waxaan nadiifinaa qaboojiyaha cuntooyinka waxyeelada leh: bur, macaan, salad, sigaar cabbin, iyo sidoo kale cuntooyinka kale ee kalooriyada. Sidoo kale, cabitaanka gaaska iyo aalkolada , iyo sidoo kale casiirada baakadaha, ayaa sidoo kale mamnuuc ah.
2. Kaaliyaha ugu muhiimsan ee nidaamka nadiifinta jirka ee sunta ayaa ah cellulose, taas oo sidoo kale saameyn wanaagsan ku leh habka dheef-shiidka. Waxaa jira khudaarta, miraha iyo firida.
3. Qorshaha maalinlaha ah ma aha oo kaliya inuu qaato quraac, qado iyo casho, laakiin sidoo kale laba cunto fudud. Qodobka ugu muhiimsan iyo qancinta waa quraac, laakiin casho waa cunto fudud.
4. Samee ugu yaraan 14kii maalmoodba hal mar, kaas oo cadaynaya caloosha ee sunta iyo hagaajinta habka miisaanka loo lumiyo. Dooro maalin sooman hal badeecad, tusaale ahaan, waxaa caan ku ah in lagu yareeyo kefir ama tufaax.
5. Waxaa muhiim ah in la barto sida loo diyaariyo cunto iyo ugu fiican si loo siiyo doorbidaad ku saabsan qabatinka, dubista, cunto karinta, iyo sidoo kale foormo ama qashin. Fursadaha daaweynta kuleylaha noocan ahi waxay kuu oggolaanayaan inaad ilaaliso inta ugu badan ee maaddooyinka waxtarka leh, oo aysan kordhin maaddada kalooriga ee saxanka.

Qodob kale oo muhiim ah, oo loo baahan yahay in lagu xisaabiyo natiijada - maalin kasta, waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 2 litir oo biyo ah. Dareerku wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuuna sidoo kale kor u qaadayaa dufanka kala-dillaacsan ee jirka.

Sidee si dhakhso ah looga saaraa caloosha iyo dhinacyada - jimicsiga

Si looga takhaluso dufanka la uruuriyay, waxaa lagama maarmaan ah in jirka lagu qasbo inuu isticmaalo, taas oo wax ka fiican sida culayska jirka aan wali la been abuurin. Si aad u heshid rabitaanka ah inaad samaysid jimicsi, waxa fiican inaad doorato naftaada jihada ciyaaraha.

Kuwa ugu waxtarka leh waa hawlaha wadnaha, tusaale ahaan, orodka, dabaasha, boodada, iwm. Waxaad ku tababaran kartaa maalin kasta, laakiin sidoo kale waxa fiican inaad bedesho doorarka wadnaha. Tababarka guriga, waxaad isticmaali kartaa hulauchup - simulator asal ah oo ka shaqeeya caloosha iyo dhinacyada. Waxaa muhiim ah in la ogaado in culeeysku ugu yaraan yahay nus saac. Si dhakhso ah oo loo nadiifiyo caloosha iyo dhinacyada ayaa suurtagal ah iyada oo aan la shaqeynin saxaafadda, sidaas darteed waa muhiim inaad si joogto ah u qabato jimicsi gaar ah. Marka la eego, muruqyada saxaafadda ayaa si deg-deg ah u soo kabanaya, taas oo macnaheedu yahay in ay la qaadi karo dhowr jeer maalintii. Samee isbedelo kala duwan, lugaha kor u kaca, iwm. Xasuuso in culeyska la soo gudbiyo saxaafadda sare iyo kan hoose, iyo sidoo kale muruqyada lateral.

Sida ugu dhakhsaha badan uga saarto caloosha iyo dhinacyada guriga - talooyin waxtar leh

Si loo hagaajiyo natiijada, kaas oo laga heli karo jimicsi iyo nafaqo habboon, waxa lagu talinayaa in la sameeyo qaabab kala duwan oo qamaar leh, tusaale ahaan, duugo iyo duubis. Tilmaame kale - ku billow maalinti adiga oo galaas biyo ah leh liin, taas oo u dhaqaajin doonta shaqada mindhicirka. Si joogto ah u daawo muuqaalkaaga, sababtoo ah taasi si toos ah ayuu u saameeyaa muuqaalka caloosha.