Malaha dumar badani waxay ogaadaan muhimadda ay leedahay in la ilaaliyo heerka asaasiga ah ee estrogen ee jirka. Hase yeeshe, kuwa haysta heerka qiyaasta estrogen, waxay ogaadaan nooca dhibaatada ay noqon karto. Dhamaantood, waa kuwa loo yaqaan hormoonnada dhakhtarka. Waxaa cad in qofna uusan rabin in uu naftiisa la galo kiimikada, halkan waa dumarka waxayna raadinayaan cuntooyinka ay ku jiraan estrogens. In noocee cunto ah ayaa jira wax badan oo estrogen ah oo lagu beddeli karaa daawooyinka hoormoonka?
Cunto-karis ah oo cuntada ku beddeli kara kiniinka?
Estrogens waa hormoonada jinsiga dumarka ay soo saaraan ugxan-yari. Saamaynta hormoonnada ku jirta jirka haweenku kuma koobna kaliya nidaamka taranka, waxay mas'uul ka yihiin koritaanka iyo xoogga lafaha, iyo "dumarka" qaybinta lakabka dufanka, iyo saameynta wadnaha wadnaha.
Jirka bini'aadamka wuxuu soo saaraa estrogens - waa wax la fahmi karo, laakiin cuntada ay ka timaaddo, miyuu geedka isku mid noqon karaa? Runtii, estrogens ee cuntada waa ka duwan, waxaana loo yaqaannaa phytoestrogens. Waxay ku dhici karaan hormoonada dumarka galmada, waxayna sidoo kale xannibi karaan falalkooda.
Miyuu suurtagal ah in kor loo qaado heerka estrogen adoo cunaya alaabooyinka ay ku jiraan estrogens dhirta? Waa suurtagal in la sameeyo tan, waxaa caqli ahaan loo xaqiijiyay in phytoestrogens ay jidhka u dhaqmaan si la mid ah hormoonada jinsiga. Laakiin si ka duwan sida loo yaqaan 'estrogens', si sahlan, phytoestrogens waxay u dhaqmaan si ka duwan caafimaadka dumarka. Waxaa soo baxday in ay bilaabeen in ay cunaan cuntada taajirsan ee estrogen, waxaad bedeli kartaa asalka hormoonkaaga. Laakiin waxaa haboon inaad xusuusatid in isbeddel kasta oo ku yimaada xaalladani ay noqon karto mid faa'iido leh oo waxyeello leh. Taasi waa sababta aad u xoogga u saari karto alaabada hodanka ah ee estrogens kaliya ka dib markaad la tashato takhtar, haddii kale waxaad dhaawac u geysan kartaa jirkaada.
Tan iyo markii aan go'aaminnay in phytoestrogens ay bedeli karto daawooyinka dabiiciga ah, waxaa haboon in la go'aamiyo waxyaabaha ay ku jiraan estrogens.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay estrogens?
- Waxyaalaha caanaha ah. Asal ahaan waa caanaha, labeen dhanaan iyo jiis. Laakiin intooda ugu badan phytoestrogens waxaa laga helaa lafaha adag. Tani waxay si gaar ah u tahay jaangooyo "koofiyad", sababtoo ah fangaska caaggu sidoo kale waa ilaha dhirta estrogens.
- Siiriyaalku sidoo kale waa ilgaar ka mid ah phytoestrogens. Goobta hogaamineysa waxaa sareysa sarreen. Hibreer yar oo yar ayaa laga helaa masago, miro iyo miro. Sidoo kale, ilaha estrogens waa wax soo saarka firileyda, sida bran.
- Abuurka gabbaldayaha iyo lowska. Waxaa sidoo kale jira phytoestrogens badan.
- Kaabashka, gaar ahaan midabka iyo brokoli.
- Inta badan phytoestrogens laga helo soy. Laakiin wakiillo kale oo ka mid ah qowlka qoyan oo dhinac ah waa inaan sidoo kale laga tegin. Faa'iido ujeeddadayadu waxay noqon doontaa digir, digir iyo digir cagaar.
- Abuurka kalarka ayaa muddo dheer loo yaqaanay hantidooda si ay si wanaagsan saameyn ugu yeeshaan caafimaadka haweenka. Ka sokow qaybaha kale ee waxtarka leh (acids fatty), kalluunka waxa ku jira xaddi badan oo phytoestrogens ah.
- Phytoestrogens oo ku jira xayraha iyo maltadu waa kuwa ugu dhow ee ay ka kooban yihiin hormoonnada haweenka. Badeeco hodan ah oo estrogens sida, waxaan nahay kuwo si fiican loo yaqaan iyo qaar badan oo kale - waa biirka. Kaliya haddii aad sare u qaadayso heerka estrogen ee jirka ku leh biirka, xasuusnoow in beerta u baahan tahay "nool" - kalluumeysiga ayaa dila inta badan sifooyinka wanaagsan ee cabitaanka. Dabcan, waa inaadan ka takhalusin beerta - qof kastaa wuu ogyahay waxyeellada khamriga ee jirka haweeneyda.
Samee cunto, xusuusnow in phytoestrogens yihiin walxo aad u firfircoon, waxaadna u baahan tahay inaad ka taxadarto iyaga. Hase ahaatee way fiicantahay haddii aad kala tashato cuntadaada takhasus leh.