Waa inaad bilowdaa inaad si fiican u cuntid inta aad qorsheynaysid uurka. Haddii aan ka hadalno guud ahaan nafaqada, markaa waa inaysan ku jirin cuntada "waxyeelada leh": cuntada laga helo cuntooyinka degdegga ah, oo ay ku jiraan walxaha cuntada lagu shubo, maadada iyo walxaha kale ee dabiiciga ah.
Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo isticmaalka cuntooyinka la kariyey iyo dufanka leh, alaabta la cabbo (oo ay ku jiraan sausages iyo kalluunka). Muddadan, waxaad bilaabi kartaa inaad qaadato fitamiin B9 (folic acid). Qadar ku filan fitamadani waxay awood u siineysaa habka neerfaha ilmaha inay si buuxda u koraan. Waxyaabaha ay ku jiraan folic acid: caanaha, kalluunka, hilibka.
Nafaqada habboon ee bilowga uurka waa maahan oo kaliya aasaas adag oo ah koritaanka caafimaad iyo koritaanka ilmaha caloosha, laakiin sidoo kale waa fursad aad ku ilaaliso sawirkaaga dhalashada kadib. Cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ku darto tiro ku filan oo khudradda iyo miraha, carbohydrateska gaaban (miro dhan, oo ah tiro fara badan oo fiyuus ah), borotiinno.
Nafaqada saddexda bilood ee ugu horreeya ee uurka
Nafaqada saddexda bilood ee ugu horreysa ee uurka waa in la siiyaa fiiro gaar ah, sababtoo ah waa xilligaas muddadaas oo xubnaha iyo hababka nolosha ilmaha aan dhalan la sameeyay. Iyada oo la raacayo marxaladaha sameynta xubnaha ilmaha uurjiifka ah, waxaa suurtagal ah in la sameeyo cunto-soo-gelinta hooyada mustaqbalka toddobaadyada.
Nafaqada toddobaadka ugu horreeya ee uurka
Laba toddobaad ee ugu horeeya ugxanta ilma-bacaha ayaa u dhaqaaqa ilmo-galeenka waana la adkeeyaa. Laga bilaabo usbuuca saddexaad, jidhka dumarku wuxuu bilaabaa inuu u baahan yahay kalsiyam dheeraad ah, taas oo lagama maarmaan u ah sameynta nudaha lafaha (waxyaabaha caanaha laga sameeyo, casiirka miraha, bocorka iyo khudaarta cagaaran). Sidoo kale, si aad u dhisatid cusbitaal cusub waxaad u baahan tahay manganis iyo zinc (ukunta, muuska, lowska, bakeeriga).
Waxaa lagama maarmaan ah in aanad isku dheelitirin nafaqada bilaha ugu horreeya ee uurka, laakiin sidoo kale inaad ka tagto caadooyinka xun. Wakhtiga ugu wanaagsan ee tan waa isbuuca afaraad. Waqtigaan xaadirka ah, waxaa jira isbeddelka jirka haweenka ee xaalad cusub, oo aan lahayn walbahaar, waxay u gudbin kartaa diidmada nicotin iyo kafeyn.
Usbuuca shanaad waxaa badanaa la xusuustaa hooyooyinka mustaqbalka iyada oo xaqiiqda ah in sunta sunta ay bilaabanto! Si looga fogaado ama u sahlanaato xaalada, waxaad u baahan tahay inaad cuntid digirta, nuts, ukunta, farmaajo iyo karootada. Sii badeecooyinka aad ka neceb tahay oo aanad ku qanacsaneyn. Ilaa todobaadkii toddobaadkii, uurjiifku wuxuu leeyahay habdhiska dareemaha, wadnaha, maskaxda, waddooyinka neef-mareenka iyo xubno badan oo gudaha ah. Hadda jidhku wuxuu u baahan yahay borotiinka, dufanka, kalsiyum, fluoride, fosfooraska iyo fiitamiin B iyo E ( caanaha , hilibka, kalluunka, cagaarka).
Laga bilaabo siddeedaad ilaa toddobaadkii sagaalaad, lafaha, kala-goysyada, sanbabada iyo cerebellum ayaa si firfircoon u horumariya. Jirka haweenku waxaa ku jira isbeddello badan. Mugga dhiigga wuxuu kordhiyaa. Waxaa jira baahi loo qabo fitamiino C iyo P (waxay ku jiraan basasha, ey-rose, madow madow, strawberry, buckwheat). Inta lagu jiro muddadan, haweeneydu waxay bilaabi kartaa inay dhakhso u bogsato. Markaa waxaad u baahan tahay inaad xaddido isticmaalka alaabada, macmacaanka.
Nidaamka wadnaha wuxuu bilaabmaa inuu sameeyo isbuuca tobnaad. Sidoo kale muddadan, aasaaska ilkaha, habka taranka, iyo dareenka urta ayaa la dhigay. Cuntada hooyadu waxay u baahan tahay birta (gaduudka cas, digirta), calcium, fluorine (kalluunka), zinc (jiiska, digirta, cuntooyinka badda), fitamiin E (lowska, isbinaajka, khudradda la qalajiyey).
Usbuuca 12aad ee uurka, dhamaan xubnaha canugga oo mustaqbalka ah ayaa la sameeyay.
Talooyinka Guud
Usbuuca ugu horreeya ee uurka, waa in cuntada haweenku ay kala duwan tahay. Waa in ay jidhkaaga ku quudiso fiitamiino kala duwan, micro-iyo macro macaan. Horeba maalmaha ugu horreeya ee uurka, nafaqadu waxay saameeysaa caafimaadka ilmaha, wuxuu aasaas u yahay horumarkiisa.
Sidoo kale nafaqada marxaladaha ugu horreeya ee uurka waxay muhiim u tahay haweeneyda, maaddaama ay siinayso walxaha faa'idada leh ee jirka ka timaada jidhkeeda, waana inay dib u soo celisaa waqtiga.