Xuddun caloosha oo qurux badan oo leh saxaafada quruxda badan leh iyo kuwa la xajisto ayaa laga heli karaa marka guriga lagu sameeyo, ugu muhiimsan, in la ilaaliyo sharciyada hadda jira. Tani waa mid haboon in la ogaado sida si haboon loogu gadaaliyo gabar guriga. Waa muhiim in la diyaariyo shaqada adag, maaddaama dufanka ka yimaada meeshan ay tahay mid aan loo baahnayn. Waxaa intaa dheer, waxaa muhiim ah in la beddelo nafaqo ku habboon , haddii kale wax natiijo ah ma dhici doonto.
Sidee si habboon u riixi kartaa saxaafadda guriga?
Si loo gaaro natiijooyin muuqda, waa inay ku hawlan yihiin ugu yaraan 1.5-2 bilood, adoo raacaya nafaqada habboon. Ugu yaraan afar jimicsi waa in lagu daraa tababarka. Wakhti ahaan, waa muhiim in la bedelo kakabka, sababtoo ah muruqyada waxay leeyihiin karti ay u isticmaalaan culeyska. Waa in la sameeyaa seddex jeer toddobaadkii, iyadoo la siinayo muruqyada wakhti ay soo kabsadaan. Xasuuso in saxaafada loo rogo calool madhan si aanay u dareemin xasaasiyad xun.
Sida ugu dhakhsaha badan ee loo riixo saxaafadda guriga:
- Tababbarka waa in lagu daraa layliyo ka shaqeeya jaranjarada sare, hoose iyo saxaafada. Thanks to this, waxaa suurtogal ah in la helo natiijooyin fiican.
- Layli kasta waa in lagu soo celiyaa sadexda qaybood, oo sameynaya 20-25 ku celcelin kasta.
- Natiijooyinka wanaagsan waxaa lagu heli karaa adigoo ku shaqeynaya suunka , maxaa yeelay marka lagu daro jimicsiga, waa in aad isku dheelitirid.
- Inta lagu guda jiro horumarinta saxaafadda, waxaa muhiim ah in la xakameeyo neefsashada, maxaa yeelay waa muruqa calool-galka oo ka masuul ah neefta qoto dheer. Samaynta dadaal, waxaad u baahan tahay inaad sameyso fara badan oo qoto dheer, iyo markaad nasato murqaha - inhale.
- Ka hadalka sida loo riixo saxaafadda sare ama hoose ee guriga, waxaa muhiim ah in la ogaado inta lagu jiro jimicsiga, waa lagama maarmaan in la dareemo muruqyada qaata culeyska. Haddii aan waxba la dareemin xilliga tababarka, markaa jimicsigu si sax ah looma dhicin.
- Shaqadu waa inay noqotaa meesha ay ku fashilmeen, taas oo ah, tirooyinka ugu dambeeya ee soo noqnoqonaya waa in lagu sameeyaa ciidamada ugu dambeeya, marka murqaha gubanaya.
- Haddii aad jimicsiga sameysid miisaankiisa oo keliya, markaa waxaad filan kartaa in saxaafadu ay noqoto mid xoog leh oo qallafsan. Haddii aad rabto inaad yeelato mugga muruqyada, markaa waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho culus dheeraad ah, tusaale ahaan, waxaad qaadan kartaa xummo iyo inaad calooshaada ku hayso.
Hadda waxa ku saabsan laylisyada waa in la sameeyaa si loo xalliyo muruqyada saxaafadda. First of all, waxaa jira wax badan oo isku rogay, oo weli waxaad samayn kartaa slopes, kor u qaadista jirka, toosinta iyo kor u lugaha, "maqaarka" iyo layliyo kale.