Faa'iidooyinka miro u ah ilmaha
Ma aha oo kaliya boorashka iyo khudaarta waa in lagu daweeyo ilmaha. Wixii horumarin buuxda, berry iyo miraha ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Ka dib marka la qaato, qaadashada fiitamiinada ee jidhka ayaa inta badan ka yimaada miraha cusub. Waxaa intaa dheer, waxay ku jiraan fiber iyo pectin, lagama maarmaanka u ah mashiinka dheef-shiid kiimiko ah ee shaqo wanaagsan iyo la dagaallanka calool-fadhiga.
Miro la ogol yahay
Dhammaan miraha ma heli karaan ilmo 9 bilood ah. Inta badan, intooda badani wali way culus yihiin dheefshiidka ilmaha jidhkiisa. Waxyaabaha ugu horreeya ee ilmaha yar isku dayey waa tufaax, waa mid aad u qiimo badan ilmaha.
9 bilood, haddii uusan ilmuhu wax ka qabin xasaasiyad, markaas wuxuu cuni karaa kala badh tufaaxa midab kasta maalintiiba qaabka loo isticmaalo. Laakiin dadka xasaasiyadda ku leh, casaan iyo xitaa miraha huruud ah ayaa la mamnuucay, markaa waa inaad diyaarisaa casiirka iyo saafiga oo keliya miraha cagaaran.
Marka laga soo tago tufaaxa, oo daryeel leh waxaad siin kartaa ilmaha yar pear. Waa inaad ku bilawdaa shaaha ama jeex yar, maadaama miro badani ay sababi karaan gaaska xad-dhaaf ah iyo gariir.
Tufaax iyo isteroberi ayaa ah miraha ka soo baxa aagga. Laakiin waxa ku saabsan sheyga dibadda? Noocee noocee ah ayaa la siin karaa ilmo 9 bilood laga bilaabo kuwa nagu keenaya meel fog iyo dibedda dibedda ah, hooyadana ma oga.
Waxa kaliya ee noqon kara caruur ka mid ah noocyada qalaad ayaa ah muuska. Waxaa la siiyaa kala badh ama xitaa oo dhan, oo ay ku burburiyaan fargeeto ama sheyga. Carruurtu waxay ku faraxsan yihiin inay cunaan miro dibedda ah, taas oo ah iliinka potassium ee jirka.
Miro la mamnuucay
Intaa waxa dheer, habka dheef-shiidka ilmaha ayaa weli culus, halka hilibku ay aad ugu faa'iidaystaan caloosha iyo ilaha maadadaha. Canab sidoo kale waa in aan la siinin ilaa hal sano sababtoo ah jiilka xooggan ee ka iman kara.
Xaalad kasta ha noqotee, sida miro hooyadu u go'aamisay inaysan u daweynin ilmaheeda, marka hore waa inay ahaato microdose iyo haddii aysan jirin wax jawaab celin ah, markaa waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa qadarka cusub.