Wakiilo badan oo ka mid ah qeybta quruxda badan ee aadanaha, sida ugu dhakhsaha badan waxay ogaadaan in ay dhawaan u noqon doonaan hooyo, joojiyaan daawashada cuntadooda. Ugu dambeyntii, waxaa la siiyaa fursad ay cunaan wax kasta oo ay rabaan, mana xisaabin kartid kalooriyeyaasha. Haa, waxaa jiray! Markuu soo baxay, miisaanka xad-dhaafka inta lagu guda jiro uurku ma dhaawici karo oo kaliya dhaawacaaga, laakiin sidoo kale ilmaha mustaqbalka.
Muddadan, waa inaad noqotaa midka ugu dhawan, sababtoo ah waxaad ku tiirsan tahay hal nolol kale. Haddii horay aad u xumaatay, waxaad si fudud u qabanqaabin kartaa maalintaa soo dejinta, ka dibna inta lagu jiro uurka aan la sameyn karin, sababtoo ah midhaha ma heli doono nafaqooyinka uu u baahan yahay. Qof walba ogyahay weedha aad u baahan tahay inaad cunto "labo", guud ahaan, waxay ka hortageysaa dhammaan talooyinka caafimaadka. Sidaas darteed haddii aad weli go'aansato inaad ku noolaato, diiradda saarato, markaa waxaad noqon doontaa miisaan muddada aad uurka leedahay. Haweenka ku jira booska "xiisaha leh" saddexda bilood ee ugu horreeya qiimaha nafaqada ee cuntadu waa inay kor u qaadaan 100 kalori oo kaliya, iyo 300 ee soo socda.
Iyo in culeyska dheeraadka ah ee uurka uurka uusan ku siinin dhib kugu ah inaad u hoggaansanaato xeerar dhowr ah:
- Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad bilowdo quraac buuxa. Waa laguu qalmayaa inaad diido isaga iyo cuntada xiga (qadada) ee laguu siiyay cunto badan, taasina saameyn wanaagsan kuma yeelan ilmaha mustaqbalka. Korodhka weyn ee miisaanka inta lagu jiro uurka, ma aadan soo food saari doonin haddii aad si joogto ah u sameysid qorshe aad cunno u hesho. Waxaad keeni kartaa raashinkaaga kordhay miro ama yoogol.
- Haddii aadan waligaa ka fogeynin dhibaatada aad u weyn tahay marka aad uurka leedahay, waa inaad sameysaa dadaal badan si loo yareeyo. Tani waxay kaa caawineysaa cunto fudud. Ha welwelin, waxa aanu kuu soo bandhigi doonno ma waxyeeleynayo ilmahaaga. Kadib dhammaantood, waxaa jira cunto loogu talagalay haweenka uurka leh miisaanka lumay. Xaaladda ugu muhiimsan ee cuntada waa nidaamkiisa. Had iyo jeer waa lagama maarmaan in la isku xoqo. Haddii aad tiraahdo inaad rabto waxyaabo aad u sarreeya, waa inaad isku daydaa inaad cuntid qadada ka hor. Cuntadu waxay doorbidaa ilaa 20:00. Cuntada dabiiciga ah waa inay ahaato mid fudud oo la cuno. Ku adkaysiga dareenka gaajada ilaa uurka subaxda si adag loo mamnuuco.
- Cunto loogu talagalay haweenka uurka leh ee miisaanka lumay waa inay ka kooban yihiin miraha iyo khudaarta. Gaar ahaan waxay faa'iido u leeyihiin hooyada mustaqbalka ee caanaha ah. Si aad miisaanka u dhinto inta aad uurka leedahay, ha ku xadgudbin badeecooyinka hilibka, yareeya qadarka milixda, sii dookhaaga dufanka, ma la shiilay. Saddexda usbuuc ee ugu dambeeyey ee uurka, isku day in aad cuntid cuntada khudradda ah.
- Cunto haween uur leh miisaan culus waa inay ka kooban tahay 100 garaam oo borotiinka maalintii ah, oo aan ka badnayn 100 garaam oo dufan ah (20 ka mid ah dhirta ka timid). Carbohydratesku waa inay noqdaan 350 garaam. Waa in la cuno cunto 4-5 jeer maalintii qaybo yaryar.
- Miisaan weyn oo weyn inta lagu guda jiro uurka waxay halis gelineysaa hooyada mustaqbalka leh sonkorowga, haweenka uurka leh, sidoo kale waxay kugu abaal marin karaan sunta sunta dambe.
Ciladaha noocan oo kale ah ma fiicna: cadaadisku wuu kordhaa, waxaa jira halis ah nolosha oo aan ahayn kaliya ilmaha caloosha, laakiin sidoo kale hooyada mustaqbalka. Xitaa dhibaatooyinka ka soo bixi kara inta lagu jiro dhalmada lama sheegi karo. Dumarka oo dhan waxay fahamsan yihiin in dhalashada ilmo weyni ay aad ugu adag tahay marka uu ilmuhu miisaan culus yahay.
Soo koobida dhammaan wixii kor kuxusan, waxaan soo gebogebeyneynaa: Si aan u helin miisaanka xad-dhaafka ah inta aad uurka leedahay, waa inaad hagaajisaa nafaqada. Xaddid isticmaalka dufanka iyo macmacaanka, ku tiir khudaarta miraha iyo khudaarta, in yar cab cabitaan shaaha iyo kafeega. Haddii aad aragtay inaad bilowday inaad miisaan aad u badan qaadato, isku day inaad cuntada soo celiso si tartiib tartiib ah. Cunto yar oo xoog leh ayaa laga yaabaa inay waxyeello u geysato jirkaaga iyo jirkaaga ilmahaaga ee mustaqbalka.